د زنګون وهلو شاته څرخیدل

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون وهلو شاته څرخیدل

د زنګون وهلو شاته ګرځیدل یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي ډول ستاسو په شا کې عضلات په نښه کوي ، انعطاف ښه کوي او د عضلاتو فشار کموي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي یا بې هوښه ژوند کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، وضعیت ښه کړي، او د بدن ټول خوځښت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون وهلو شاته څرخیدل

• خپل لاسونه په مستقیم ډول د خپلو اوږو لاندې وساتئ او خپل زنګونونه په مستقیم ډول ستاسو د شونډو لاندې وساتئ، ورو ورو بیرته خپلو پښو ته کښیناستئ، خپل شا مستقیم او خپل سر په غیر جانبدار حالت کې وساتئ.
• یو لاس د اوږو په لوړوالي کې ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، بیا ورو ورو خپل پورتنۍ بدن وګرځوئ او د چت په لور ورته لاس ته ورسیږئ، سترګې په خپل لاس کې وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په شا او اوږه کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل حالت ته ورشئ او تمرین د بل لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون وهلو شاته څرخیدل

• کنټرول شوي حرکت: ورو ورو خپل پورتنۍ بدن وګرځوئ او خپل لاس ته د کتلو پرمهال یو لاس د چت په لور ورشئ. په دې حرکت کې بیړه مه کوئ؛ دا باید ورو او کنټرول شي. د ځیرک یا ګړندي حرکتونو کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ کوم چې ستاسو په شا او غاړه غیر ضروري فشار راوړي.
• متوازن سټرچ: ډاډ ترلاسه کړئ چې د متوازن انعطاف ساتلو لپاره په دواړو خواو کې سټرچ ترسره کړئ. د یو اړخ غفلت کولی شي د عدم توازن لامل شي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• نخاع بې طرفه وساتئ: دا اړینه ده چې خپل نخاع په ټول تمرین کې په غیر جانبدار حالت کې وساتئ. ستاسو د شا د آرشینګ یا ګرد کولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• په سمه توګه تنفس وکړئ

د زنګون وهلو شاته څرخیدل Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون وهلو شاته څرخیدل?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون وهلو شاته گردش تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د ټیټ شاته او هپ سیمه کې انعطاف او گردش ته وده ورکړي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په ټولو څلورو ګونډو کولو سره پیل کړئ. 2. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې دي او ستاسو زنګونونه ستاسو د کولمو لاندې دي. 3. ورو ورو خپل ښي لاس واخلئ او د خپل سر شاته یې کیږدئ. 4. خپل پورتنۍ بدن ښي لوري ته وګرځوئ کله چې تاسو خپل ښي کونی د چت په لور پورته کوئ. 5. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته ښکته کړئ، خپل ښي کوڼۍ خپل چپ لاس ته راوړئ. 6. دا په بل لوري تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ، او هیڅکله د تمرین یا تمرین په جریان کې خپل بدن درد ته مه اړوئ. که تاسو کوم موجوده روغتیایی شرایط یا ټپونه لرئ، نو دا به غوره وي چې د ورزش نوي رژیم پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي یا تصدیق شوي فټنس روزونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون وهلو شاته څرخیدل?

• د نخاعي نخاعي مرحلې: دا ستاسو په شا باندې د چپه کیدو په واسطه ترسره کیږي، ستاسو زنګونونه راټیټوي، او بیا یې یو لوري ته غورځوي پداسې حال کې چې ستاسو اوږو په ځمکه کې فلیټ ساتي.
• د نخاعي مرحلې سره لونګ: د لونګ موقعیت کې پیل کړئ ، بیا خپل تورسو د مخکینۍ پښې اړخ ته واړوئ ، خپل مخالف لاس د مخکي زنګون په لور ورسوئ.
• بلی-غوا د توری سره: په دې توپیر کې د میز ټاپ موقعیت ته رسیدل شامل دي، بیا ستاسو د شا د آرک کولو او ګرد کولو تر منځ بدیل، د آرک (غوا) او بل (پشو) په جریان کې د یوې اوږې په کتلو سره یو موړ اضافه کول شامل دي.
• د نخاعي مرحلې ولاړه: د خپلو پښو سره د هپ په عرض سره ودریږئ، بیا خپل پورتنۍ بدن له یو بل څخه بل لوري ته واړوئ، خپل شاته مخ په وړاندې وساتئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون وهلو شاته څرخیدل?

• د ماشوم پوز: دا یوګا پوز د ښکته شا او شونډو په اوږدولو کې مرسته کوي ، د زنګون وهلو شاته څرخیدو ته ورته ، د ټول شا لپاره پراخه پراخه چمتو کول او آرامۍ هڅوي.
• د الوتونکو سپي تمرین: دا تمرین د کور پیاوړتیا او توازن ښه کولو له لارې د زنګون وهلو شاته څرخیدو بشپړوي ، کوم چې په پایله کې د سټرچ اغیزمنتوب لوړوي او غوره حالت ته وده ورکوي.