پښې یوځای کېناستل د مخ پر وړاندې غزیدل

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پښې یوځای کېناستل د مخ پر وړاندې غزیدل

د پښو سره یو ځای ناستی د مخ ته رسیدو یو عالي تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د ټیټ شاته ، هیمسټرینګونو او داخلي رانونو عضلات په نښه کوي ، انعطاف او ځواک ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د دوی انعطاف ، حالت او د بدن عمومي همغږي ښه کړي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د عضلاتو فشار راحت کې مرسته وکړي، گردش ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د ټپونو خطر کم کړي، دا د هر ډول ورزش معمول لپاره ګټور اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پښې یوځای کېناستل د مخ پر وړاندې غزیدل

• خپل نخاع مستقیم وساتئ او خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ.
• په تدریج سره، د خپلو شونډو څخه مخ په ځوړند پیل وکړئ، د خپلو لاسونو سره ستاسو پښو ته ورسیږئ.
• هڅه وکړئ چې خپلې پښې وخورئ یا په پښو یا پنډونو کې ونیسئ، ستاسو د انعطاف کچه پورې اړه لري، او دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې وساتئ.
• په نهایت کې، ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ، د یوې شیبې لپاره آرام کړئ، او بیا د خوښې په توګه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پښې یوځای کېناستل د مخ پر وړاندې غزیدل

• ** ورو او ثابت حرکت**: په تدریجي ډول د خپلو پښو په لور د دواړو لاسونو سره مخ شئ. مه ګړندۍ مه کوئ او یا ټکان ورکوونکي حرکتونه وکاروئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. تاسو باید د خپلو پښو شاته او ښکته شاته یو نرم کش احساس وکړئ ، مګر دا باید هیڅکله دردناک نه وي.
• ** شاته فلیټ ساتل **: یوه عامه اشتباه د مخ ته د رسیدو په وخت کې شاته ګرد کول دي. پرځای یې، موخه دا ده چې د خپلو شونډو څخه ځړول او خپل شاته فلیټ وساتئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې اوږدوالی ستاسو په لاسونو او ښکته شا باندې متمرکز دی ، نه ستاسو پورتنۍ شا یا غاړه.
• **مجبور مه کوئ**: هیڅکله خپل ځان دې ته مه اړوئ چې خپلو ګوتو ته ورسیږئ که تاسو کولی شئ

پښې یوځای کېناستل د مخ پر وړاندې غزیدل Cadaymooyinka

Ma can beginners پښې یوځای کېناستل د مخ پر وړاندې غزیدل?

هو، پیل کونکي کولی شي حتما د ناستې پښې په ګډه ترسره کړي د مخ پر ودې تمرین تمرین وکړي. دا اوږدوالی یو ساده او مؤثره لاره ده چې د هیمسټرینګ او ټیټ شاته انعطاف ښه کولو لپاره. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې په نرمۍ سره ورته مراجعه وکړي او ډیر لرې په ناراحتۍ کې فشار نه راوړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د حرکت د کوچنۍ لړۍ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ځکه چې انعطاف ښه کیږي. د هر نوي تمرین په څیر، که کوم درد شتون ولري، دوی باید سمدلاسه ودروي او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پښې یوځای کېناستل د مخ پر وړاندې غزیدل?

• د تیتلی سټرچ: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو پښو تلوونو سره یوځای کیږئ او خپل زنګونونه اړخونو ته راوباسئ، بیا د اوږدولو لپاره مخ ته ځئ.
• د نخاعي نخاعي ځړول: پدې کې د یوې پښې اوږدوالي سره ناست او بله ټیټه کول شامل دي، بیا د مخ ته د رسیدو په وخت کې خپل تور زنګون ته اړوي.
• د سیټ اړخ سټریچ: د دې توپیر لپاره ، تاسو خپلې پښې ستاسو مخې ته غځول کیږئ ، بیا یو اړخ ته وخورئ ترڅو خپلې پښې ته ورسیږئ.
• سیټډ هیمسټرینګ سټریچ: پدې کې د یوې پښې اوږدوالي او بلې پښې سره ناسته کول شامل دي ، بیا د اوږدولو لپاره د غزیدلي پښې لور ته رسیدل.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پښې یوځای کېناستل د مخ پر وړاندې غزیدل?

• د تیتلی سټرچ یو بل ګټور تمرین دی ځکه چې دا داخلي رانونه او هپسونه په نښه کوي، هغه سیمې چې د ناستې پښې په یوځای کې ښکیل دي د مخکینۍ برخې ته ورسیږي، په دې توګه د ټیټ بدن انعطاف ته وده ورکوي.
• د Cat-Camel Stretch په دې روټین کې یو ګټور اضافه ده ځکه چې دا د نخاعي حرکت او حالت ښه کولو کې مرسته کوي، د ناستې پښو په سمه ترتیب او اجرا کولو کې مرسته کوي.