د بیرته ستنیدو ته ورسیږئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بیرته ستنیدو ته ورسیږئ
ریچ اپ بیک سټریچ یو مؤثر تمرین دی چې په پورتنۍ بدن کې انعطاف او ځواک زیاتوي ، په ځانګړي توګه شاته ، اوږه او لاسونه په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، پشمول د دفتر کارمندان ، ورزشکاران او مشران ، ځکه چې دا کولی شي د ملا درد کمولو او وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د بدن ښه سمون ته وده ورکړئ، ستاسو د حرکت حد زیات کړئ، او په احتمالي توګه په نورو فزیکي فعالیتونو کې ستاسو فعالیت لوړ کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بیرته ستنیدو ته ورسیږئ
- ورو ورو دواړه لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپلې ګوتې د خپلو لاسونو سره یو ځای کړئ چې مخ یې پورته وي.
- څومره چې تاسو کولی شئ لوړ ته ورسیږئ، خپل بدن پورته پورته کړئ او دا موقف د 10 څخه تر 30 ثانیو پورې وساتئ.
- په داسې حال کې چې د غځولو په حال کې یاست، هڅه وکړئ خپل لاسونه نور پورته پورته کړئ، خپل شا او اوږو ته وغځوئ.
- ورو ورو خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ او آرام کړئ، بیا تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې وغواړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بیرته ستنیدو ته ورسیږئ
- سمه حالت: مستقیم ودریږئ د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې. خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپلې ګوتې د لاسونو سره وصل کړئ چې پورته یې مخ دي. د امکان تر حده لوړ ته ورسیږئ او بیا په نرمۍ سره شاته ځړئ. د خپل شا د ډیر آرک کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د شا د ټپ لامل کیدی شي. ستاسو شا باید مستقیم وي او تاسو باید په خپلو لاسونو او پورتنۍ شا کې د فشار احساس وکړئ.
- کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. د شا ته رسیدل باید یو اسانه او کنټرول شوي حرکت وي. تنفس وکړئ کله چې تاسو پورته ته ورسیږئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ. دا به د فشار اغیزمنتوب زیاتولو او د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته وکړي.
- ټینګه ونیسئ:
د بیرته ستنیدو ته ورسیږئ Cadaymooyinka
Ma can beginners د بیرته ستنیدو ته ورسیږئ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ریچ اپ بیک سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې په شا، اوږو او غاړه کې د فشار کمولو لپاره. دلته ګامونه دي: 1. مستقیم ودریږئ خپلې پښې د اوږو په عرض سره جلا کړئ. 2. خپل لاسونه اسمان ته ورسوئ، خپلې ګوتې د خپلو لاسونو سره یو ځای کړئ چې پورته یې مخ دي. 3. څومره چې کولی شئ پورته پورته وغځوئ، ستاسو په شا او اوږو کې د اوږدوالي احساس وکړئ. 4. د څو ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا آرام کړئ. 5. څو څو ځله تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول کړئ، او هیڅکله خپل بدن په ناخوښۍ یا درد کې مه اړوئ. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست یا که تاسو دمخه موجود روغتیایی شرایط لرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بیرته ستنیدو ته ورسیږئ?
- Triceps Stretch: ودریږئ یا سیده کښیناستئ، یو لاس د سر په سر پورته کړئ، په کنډک کې یې وخورئ، او خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په پورتنۍ شا او triceps کې د ژورې غځولو لپاره په نرمۍ سره کنډک بیرته راوباسئ.
- د شا د غاړې غځیدل: د خپلو پښو سره د هپ فاصله سره ودرېږئ او لاسونه ستاسو د غاړې خوا ته ودریږئ. دواړه لاسونه د شا شا ته ورسوئ، او خپل چپ لاس د خپل ښي لاس سره ونیسئ، په نرمۍ سره کیڼ لاس لرې کړئ او خپل اوږه او شا ته وغځوئ.
- د سینه او اوږو اوږدوالی: مستقیم ودریږئ، خپلې ګوتې ستاسو د شا تر شا وصل کړئ او په نرمۍ سره خپل لاسونه پورته کړئ تر هغه چې تاسو په خپلو اوږو او سینه کې د فشار احساس وکړئ.
- د بدن د اوږو سره کراس کول: ودریږئ یا سیده کېږئ، یو لاس د خپل بدن په اوږدو کې راوړئ او خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره یې نږدې کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بیرته ستنیدو ته ورسیږئ?
- د ماشوم پوز یو بل غوره تمرین دی چې د ریچ اپ بیک سټریچ بشپړوي ځکه چې دا ستاسو ټیټ شاته ، کولمو ، رانونو او پښې ته ژوره آرامۍ سټریټ چمتو کوي ، پدې برخو کې د فشار خوشې کولو کې مرسته کوي او ستاسو عمومي خوځښت ته وده ورکوي.
- د کوبرا پوز د ریچ اپ بیک سټریچ لپاره عالي اضافه ده ځکه چې دا نه یوازې ستاسو سینه او معدې پراخه کوي ، بلکه ستاسو نخاع او اوږه هم پیاوړي کوي ، ستاسو وضعیت ته وده ورکوي او شاته سټریټ ته د توازن برابروي.
Ereyo kale oo la xiriira د بیرته ستنیدو ته ورسیږئ
- د بدن وزن بیرته پراخول
- د شاته پورته کولو تمرین ته ورسیږئ
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د شا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د شا د پورتنۍ برخې تمرینونه
- د کور بیرته ورزشونه
- هیڅ تجهیزات بیرته تمرین نه کوي
- د انعطاف لپاره شاته غځول کیږي
- د بدن مقاومت شاته تمرینونه
- د بیرته ستنیدو معمول ته ورسیږئ