ناست د ښکته تنې Extensor خواوو فلیکسور سټرچ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ناست د ښکته تنې Extensor خواوو فلیکسور سټرچ

د سیټډ لوور ټرک ایکسټینسر لیټرل فلیکسر سټریچ یو مؤثره تمرین دی چې د ټیټ شاته او غاړې عضلاتو کې انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې اوږد ساعتونه ناست وي یا د ملا په ښکته برخه کې تکلیف لري، ځکه چې دا ښه حالت ته وده ورکوي او د ملا درد خطر کموي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د خوځښت ښه والی، فزیکي فعالیت ته وده ورکړي، او په عمومي روغتیا او هوساینې کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست د ښکته تنې Extensor خواوو فلیکسور سټرچ

• د ثبات لپاره خپل ښي لاس د څوکۍ په اړخ کې کېږدئ، او خپل چپ لاس مستقیم د چت په لور پورته کړئ.
• په نرمۍ سره خپل تورسو ښي خوا ته وخورئ، خپل ښي لاس د محور نقطې په توګه وکاروئ، پداسې حال کې چې خپل کیڼ لاس پورته پورته وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، د خپل تورو کیڼ اړخ په اوږدو کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د خپل ښي لاس په پورته کولو او کیڼ اړخ ته په ښکته کولو سره مخالف لوري ته تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست د ښکته تنې Extensor خواوو فلیکسور سټرچ

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په تدریجي او ثابت ډول حرکت ته لاړ شئ، د 15-30 ثانیو لپاره یې ونیسئ. ګړندی کول یا ستاسو د بدن موقعیت ته اړ کول کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• تنفس کول: په یاد ولرئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په عضلاتو کې د فشار لامل کیدی شي، د خنډ مخه ونیسي او په بالقوه توګه د ناراحتۍ یا ټپي کیدو لامل شي.
• د اوږدیدو څخه مخنیوی وکړئ: پداسې حال کې چې دا عادي خبره ده چې د اوږدې مودې په جریان کې د نرم فشار یا لږ تکلیف احساس وکړئ، تاسو باید هیڅکله د درد احساس ونه کړئ. که تاسو یې کوئ، دا یوه نښه ده چې تاسو فشار کوئ

ناست د ښکته تنې Extensor خواوو فلیکسور سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست د ښکته تنې Extensor خواوو فلیکسور سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ لوور ټرک ایکسټینسر لیټرل فلیکسور سټرچ تمرین وکړي. دا تمرین خورا ساده دی او د ټولو فټنس کچو خلکو لخوا ترسره کیدی شي. په هرصورت، دا تل مهم دي چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک ډاډمن کړئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د کوچني حرکت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه ستاسو د شخصي فټنس کچې او روغتیا حالت لپاره مناسب دي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست د ښکته تنې Extensor خواوو فلیکسور سټرچ?

• د زنګون ښکته تنی Extensor Lateral Flexor Stretch: په دې نسخه کې، تاسو په یوه زنګون کې د بل پښه په فرش کې د خپل مخ په وړاندې زنګون وهئ، بیا د هغه زنګون په لور وخورئ چې په فرش کې دی.
• د ښکته تنې Extensor Lateral Flexor Stretch: پدې کې په یوه فلیټ سطح باندې ستاسو څنګ ته کیناستل شامل دي، ستاسو ښکته لاس ستاسو د سر څخه پورته غزول او د پورتنۍ لاس په کارولو سره ستاسو پورتنۍ بدن په نرمۍ سره یو اړخ ته کش کړئ.
• د یوګا مثلث پوز: پدې توپیر کې ستاسو د پښو پراخه سره ودریدل ، یوه پښه بهر ته اړول ، او د خپل لاس سره ستاسو پښې ته د لمس کولو لپاره ښکته کیدل ، ستاسو د تورو مخالف اړخ غځول شامل دي.
• د Pilates Mermaid Stretch: دا نسخه تاسو لري

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست د ښکته تنې Extensor خواوو فلیکسور سټرچ?

• د Cat-Camel Stretch: دا یو نرم او اغیزمن تمرین دی چې د سیټډ لوور ترنک Extensor Lateral Flexor Stretch بشپړوي، په ټول نخاع باندې تمرکز کوي، په شمول د شاته ښکته برخه. دا د نخاع انعطاف او حالت ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، او د شا په عضلاتو کې د فشار کمولو کې هم مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د وروستي انعطاف سټریټ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د pelvic tilts: د pelvic tilts د شا ښکته او د کولمو ساحه په نښه کوي، د سیټډ لوور ترنک Extensor Lateral Flexor Stretch د کور او د شا د ښکته عضلاتو پیاوړتیا، ثبات ته وده ورکولو، او د حرکت حد زیاتولو سره بشپړوي. دا کولی شي د اړخ انعطاف منحل ډیر اغیزمن کړي او