د سکاپولا لوړوالی خپګان

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سکاپولا لوړوالی خپګان

د سکاپولا لوړوالی ډیپریشن یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په پورتنۍ برخه کې عضلات په نښه کوي، د اوږو ثبات او وضعیت ښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې د اوږو قوي کنټرول ته اړتیا لري یا د هغو کسانو لپاره چې د پوستکي عدم توازن سمولو په لټه کې دي. د دې تمرین په ترسره کولو سره، یو څوک کولی شي د خپل اوږو روغتیا ته وده ورکړي، د ټپونو خطر کم کړي، او د لوړ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سکاپولا لوړوالی خپګان

• ورو ورو خپل اوږه د غوږونو په لور پورته کړئ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره ونیسئ.
• په تدریجي ډول خپل اوږه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، د پورته حرکت په څیر په ښکته حرکت باندې تمرکز وکړئ.
• اوس، هڅه وکړئ خپل اوږه نور هم ښکته کړئ، لکه څنګه چې تاسو فرش ته د رسیدو هڅه کوئ، د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ونیسئ.
• د پیل ځای ته بیرته راشئ او تمرین تکرار کړئ، په اوږدو کې ستاسو په حرکتونو کې کنټرول او نرمښت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سکاپولا لوړوالی خپګان

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ټکولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. پرځای یې، د مقدار پر ځای د هر تکرار کیفیت باندې تمرکز وکړئ.
• مناسب وزن وکاروئ: که تاسو وزن یا د مقاومت بډونه کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ستاسو د فټنس کچې لپاره مناسب دي. د ډیرو درنو وزنونو کارول ممکن ستاسو د شکل سره موافقت لامل شي، پداسې حال کې چې ډیر سپک ممکن د عضلاتو په اغیزمنه توګه کار کولو لپاره کافي مقاومت چمتو نکړي.
• د ډیر توزیع څخه مخنیوی وکړئ: یو عام غلطی د حرکت حد څخه ډیر پراخول دي. کله چې خپل اوږه پورته کوئ، دوی یوازې تر هغه پورې پورته کړئ تر څو چې دوی ستاسو د غوږونو سره برابر وي. کله چې دوی خپګان کوي، دوی یوازې تر هغه پورې ټیټ کړئ تر څو چې دوی بې طرفه وي

د سکاپولا لوړوالی خپګان Cadaymooyinka

Ma can beginners د سکاپولا لوړوالی خپګان?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سکاپولا لوړتیا ډیپریشن تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري او کولی شي د اوږو حرکت او ثبات ته وده ورکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که ممکنه وي، دا ګټوره ده چې یو روزونکی یا فزیکي معالج تاسو ته د تمرین له لارې لومړی څو ځله لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سکاپولا لوړوالی خپګان?

• د اوور هیډ باربل شرګ بله نسخه ده ، چیرې چې فرد د خپل سر څخه باربل پورته کوي او د شرګ حرکت ترسره کوي.
• د مقاومت بانډ شرګ یو تغیر دی چیرې چې فرد د سکپولا لوړوالی او خپګان ترسره کولو پرمهال د فشار رامینځته کولو لپاره د مقاومت بډ کاروي.
• د سیټډ کیبل قطار په تمرین کې یو بل توپیر دی، د ناستې په وخت کې د بدن په لور د وزن لرونکي کیبل په ایستلو سره د سکاپولا فشار باندې تمرکز کوي.
• Inline Bench Dumbbell Shrug یو بل توپیر دی، چیرې چې فرد په یوه انلاین بنچ کې پروت دی او په لاس کې د ډمبیلونو سره د شرګ حرکت ترسره کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سکاپولا لوړوالی خپګان?

• د ډمبیل اوور هیډ پریس یو بل ګټور تمرین دی چې د سکاپولا لوړوالی ډیپریشن بشپړوي ، ځکه چې دا د ډیلټوډز ، پورتنۍ پیکټورال او ټراپیزیوس عضلات کار کوي ، دا ټول د سکاپولا پورته او ښکته حرکت کې مرسته کوي ، د دوی خوځښت او ځواک ته وده ورکوي.
• Lat Pulldowns هم یو ښه تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی latissimus dorsi په نښه کوي، یو کلیدي عضله چې د scapulae په خپګان کې دخیل دی، په دې توګه په سکاپولا کې د حرکت او ځواک حد ته وده ورکوي.