سپین

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سپین

د سپینالیس تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې د سپینالیس عضلاتو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي، کوم چې په شا کې د erector spinae عضلاتو ګروپ برخه ده. دا تمرین د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، هغه کسان چې د شا له ټپونو څخه روغ شوي، یا هر څوک چې غواړي خپل حالت او د شا ټول ځواک ښه کړي. د سپینالیس تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د ملا ثبات زیات کړي، د ملا درد خطر کم کړي، او په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي، دا د هر فټنس رژیم لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سپین

• مستقیم ودریږئ د خپلو پښو سره اوږه - پلنوالی جلا کړئ.
• ورو ورو خپل کمر ته مخ واړوئ، خپل شا او غاړې مستقیم وساتئ.
• خپل ځان تر هغه ځایه ښکته کړئ چې تاسو یې کولی شئ پرته له دې چې خپل زنګون وخورئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
• دا تمرین د 1 سیټ لپاره 10 ځله تکرار کړئ، او په ټولیزه توګه 3 سیټونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سپین

• سمه بڼه: ترټولو عام غلطی چې خلک د سپینالیس تمرین ترسره کولو په وخت کې کوي د سم شکل ساتل دي. ستاسو نخاع باید په غیر جانبدار حالت کې وي، او تاسو باید په هغه حرکت تمرکز وکړئ چې ستاسو د نخاع څخه سرچینه اخلي، نه ستاسو هپس یا اوږه. غلط شکل کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. د سپینالیز تمرین باید په ورو، کنټرول شوي حرکت سره ترسره شي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات په نښه کوئ او ستاسو په شا کې غیر ضروري فشار مه کوئ.
• په سمه توګه تنفس کول: تنفس اکثرا له پامه غورځول کیږي مګر د هر تمرین ورځنۍ مهمه برخه ده. په یاد ولرئ چې تنفس وکړئ کله چې تاسو آرام کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل عضلات قرارداد کړئ. دا به

سپین Cadaymooyinka

Ma can beginners سپین?

هو، پیل کونکي کولی شي د سپینالیس تمرینونه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل کړئ، او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې مسلکي روزونکی یا فزیکي معالج ولرئ تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ. سپینالیس د نخاعي نخاعي عضلاتو ګروپ برخه ده چې د نخاع اوږدوالی پرمخ وړي، او د دې ساحې په نښه کولو تمرینونه کولی شي د وضعیت ښه کولو، د ملا درد کمولو، او د شا ټول ځواک لوړولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سپین?

• سپینالیس سرویسس، د سپینالیس بل ډول، د رحم په سیمه کې موقعیت لري او د غاړې په پراخولو او گردش کې مرسته کوي.
• سپینالیس Thoracis د سپینالیس یو ډول دی چې د سینې په سیمه کې موقعیت لري او د پوست ساتلو او د نخاع د حرکت کنټرول کې مرسته کوي.
• Spinalis Capitis، د سپینالیس یو ډول توپیر دی چې د سر په سیمه کې موندل کیږي او د سر په حرکت کې مهم رول لوبوي.
• د تنې سپینالیس عضلات یو بل ډول دی چې د تنې په اوږدو کې خپریږي ، ملاتړ چمتو کوي او حرکتونه اسانه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سپین?

• Hyperextensions په ځانګړې توګه د شا ښکته برخه په نښه کوي چیرې چې د سپینالیس عضلات موقعیت لري، دوی پیاوړي کوي او انعطاف ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• د ناست قطار تمرین د پورتنۍ او مینځنۍ شا عضلاتو په نښه کولو سره سپینالیس بشپړوي، د ښه حالت او د نخاعي سمون ته وده ورکوي کوم چې مستقیم د سپینالیس عضلاتو ته ګټه رسوي.