په ټول بدن کې پروت وي

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka په ټول بدن کې پروت وي

د ټول بدن اوږدوالی یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې انعطاف لوړوي، غوره حالت ته وده ورکوي، او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي یا هغه څوک چې غواړي د بدن ټول انعطاف ښه کړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د فشار کمولو او د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي ، بلکه دا د دوران په ښه کولو او د عمومي هوساینې احساس ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په ټول بدن کې پروت وي

• خپلې پښې په مستقیم ډول پراخ کړئ او آرام کړئ.
• خپل لاسونه د سر سر ته ورسوئ، د امکان تر حده یې پراخ کړئ.
• هڅه وکړئ د امکان تر حده خپل بدن اوږد کړئ، ستاسو د ګوتو له لارې لاس ته ورسیږئ او د پښو ګوتې په نښه کړئ، ستاسو د لاسونو څخه تر پښو پورې اوږده کرښه جوړه کړئ.
• دا د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، بیا آرام کړئ او دوه یا درې ځله تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په ټول بدن کې پروت وي

• په تدریجي ډول خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، مستقیم وساتئ. په ورته وخت کې، خپل ګوتې په نښه کړئ او خپلې پښې پراخې کړئ. دلته کلیدي دا ده چې په تدریجي ډول وغځول شي، نه په زور سره. یوه عامه تېروتنه دا ده چې په ډیر جارحانه توګه وغځول شي، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• د تنفس کولو تخنیک: د تمرین په اوږدو کې ژور، کنټرول شوي تنفس تمرین کړئ. کله چې تاسو تنفس پیل کړئ تنفس وکړئ او کله چې تاسو یې خوشې کوئ تنفس وکړئ. دا به د اوږدې مودې اغیزې زیاتولو او آرامۍ ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. د ساه بندولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په بدن کې فشار رامنځته کړي.
• ونیسئ او خوشې کړئ: د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ

په ټول بدن کې پروت وي Cadaymooyinka

Ma can beginners په ټول بدن کې پروت وي?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د ټول بدن اوږد تمرین ترسره کړي. دا د ټول بدن د اوږدولو لپاره یوه ساده او مؤثره لاره ده، او دا کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په یوه آرامه سطحه، لکه د یوګا چت په خپل شا باندې چپه کیږدئ. 2. خپل لاسونه د سر په سر پراخ کړئ او خپلې پښې مستقیمې پراخې کړئ. 3. خپل دواړه لاسونه او پښې تر هغه حده پورې ورسوئ چې تاسو یې کولی شئ، لکه څنګه چې یو څوک ستاسو لاسونه او پښې مخالف لوري ته کشوي. 4. د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، یا هر هغه څه چې ستاسو لپاره آرام وي. 5. آرام کړئ او بیا څو څو ځله تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې د تنفس کولو پرمهال ژوره او مساوي تنفس وکړئ ، او هیڅکله د درد نقطې ته مه غزوئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د خپل حرکت په حد کې حرکت وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په ټول بدن کې پروت وي?

• د کورپس پوز، یا ساواسانا، ستاسو په شا باندې چپه خوله کېښودل شامل دي ستاسو لاسونه او پښې په 45 درجو کې خپریږي، سترګې تړل کیږي، او ژوره تنفس کول، د بشپړ بدن آرامۍ چمتو کوي.
• Reclining Butterfly Stretch یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په خپل شا باندې ودرېږئ، د خپلو پښو تلوونه یوځای راوړئ او پریږدئ چې ستاسو زنګونونه اړخونو ته راښکته شي، داخلي رانونه او نسجونه وغځوي.
• د کبوتر د تکیه کولو پوز ستاسو په شا پروت دی ، د مخالف زنګون له یوې پښې څخه تیریدل او په نرمۍ سره غیر کراس شوې پښه ستاسو د سینې لور ته راښکته کول ، د شونډو او ګلوټس غځول شامل دي.
• د خوشحاله ماشوم پوز یو په زړه پورې تغیر دی چیرې چې تاسو په شا باندې ژاړئ ، خپل زنګونونه خپل ګیډۍ ته وغورځوئ ،

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په ټول بدن کې پروت وي?

• د ماشوم پوز هم د ټول بدن اوږدوالی بشپړوي ځکه چې دا د نخاع په اوږدولو او تنظیم کولو کې مرسته کوي ، په شا او غاړه کې فشار کموي ، په دې توګه د ټول اوږدیدو تجربې ته وده ورکوي.
• په نهایت کې ، د ښکته مخ سپی یو ښه لوبه ده ځکه چې دا نه یوازې ټول بدن اوږدوي ، بلکه لاسونه ، اوږې او پښې هم پیاوړې کوي ، یو ښه ګردي او قوي کولو معمول چمتو کوي کله چې د لینګ ټول بدن سټرچ سره یوځای شي.