د زنګون وهلو شاته څرخیدل

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون وهلو شاته څرخیدل

د زنګون وهلو شاته څرخیدل یو ګټور تمرین دی چې د نخاع ، شاته ښکته او تریخ عضلات په نښه کوي ، په ټولیز ډول انعطاف لوړوي او وضعیت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د بې ځایه ژوند کولو یا ضعیف حالت له امله د ملا درد یا سختۍ تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي ناراحتي کم کړي، حرکت ته وده ورکړي، او صحي، پیاوړي شاته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون وهلو شاته څرخیدل

• خپل ښي لاس پورته کړئ او مخ ته یې وغزوئ، بیا یې د خپل چپ لاس لاندې تار کړئ، خپل تورو ته مو وګرځوئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
• خپل بدن ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو ښي اوږه او ستاسو د سر ښي اړخ په چټئ کې آرام وي.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په پورتنۍ شا او اوږه کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل بدن وتړئ، د پیل حالت ته بیرته راشئ، بیا دا پروسه د خپل چپ لاس سره د خپل ښي لاس لاندې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون وهلو شاته څرخیدل

• تدریجي گردش: یو لاس پراخ کړئ او خپل پورتنۍ بدن ورو ورو وګرځوئ، خپل لاس د سترګو سره تعقیب کړئ. دا مرسته کوي چې د شا عضلات په مؤثره توګه وغزوي. د ناڅاپي، ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی ستاسو شا ته فشار راوړي.
• توازن ساتل: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د حرکت کولو پرمهال توازن له لاسه ورکړئ. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د تماس درې نور ټکي (دوه زنګونونه او یو لاس) په کلکه په ځمکه کې کرل شوي.
• په دواړو خواوو کې تکرار کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې په دواړو خواوو کې د عضلاتو د انعطاف او انعطاف انعطاف ډاډ ترلاسه کولو لپاره په دواړو خواوو کې تمرین ترسره کړئ. په یو اړخ تمرکز کولی شي د عضلاتو عدم توازن رامینځته کړي.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: خپل بدن په داسې حالت کې مه مجبوروئ که چیرې دا نا آرامه یا دردناک وي. کش کول باید رامنځته شي

د زنګون وهلو شاته څرخیدل Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون وهلو شاته څرخیدل?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون وهلو شاته گردش تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د نخاع انعطاف او گردش ته وده ورکولو کې مرسته کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د ټپ شدت زیات کړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مهمه ده چې د تمرین په جریان کې مناسب شکل او تخنیک ساتل. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون وهلو شاته څرخیدل?

• د ولاړې تنې گردش یو بل تغیر دی چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ ، خپل لاسونه په خپلو شونډو کېږدئ ، او بیا خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته وګرځوئ.
• د سوپین سپائنل ټویست یو تغیر دی چیرې چې تاسو په شا باندې ودرېږئ ، یوه پښه مستقیمه پراخه کړئ ، او بیا بل زنګون مخالف لوري ته تیر کړئ ، ستاسو د نخاع په حرکت کې.
• د لونګ ټویسټ یو ډیر فعال تغیر دی چیرې چې تاسو د لونګ موقعیت ته ورسیږئ ، بیا خپل تورس د مخکینۍ پښې په لور وګرځوئ.
• د بلی - غوا تویست د یوګا څخه الهام شوی تغیر دی چیرې چې تاسو په ټولو څلوریزو پیل کوئ ، بیا د اړوند هپ په لور د یو اوږو په لیدو سره خپل تور موړ کړئ ، د بلی - غوا یوګا پوز کې حرکت ته ورته.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون وهلو شاته څرخیدل?

• د ماشوم پوز یو بل ګټور تمرین دی چې د زنګون وهلو شاته څرخیدل بشپړوي ځکه چې دا د شا ښکته او شاته غځوي ، هغه سیمې چې د زنګون وهلو شاته گردش په جریان کې په نښه کیږي ، له همدې امله دې برخو ته عمومي ګټې لوړوي.
• د مرغۍ سپي تمرین د زنګون وهلو شاته څرخولو لپاره ښه تکمیل دی ځکه چې دا د شا اصلي او ښکته برخه پیاوړې کوي ، ثبات او توازن ښه کوي ، کوم چې کولی شي د څرخیدو اغیزې ته وده ورکړي.