ولاړ اړخ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ اړخ کرنچ

د سټنډینګ سایډ کرنچ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي ډول د خنډونو په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي ښکیلتیا او په ټولیز ډول توازن ښه کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی چې هدف یې د هیڅ تجهیزاتو اړتیا پرته د معدې عضلات پیاوړي کول دي. د ولاړې غاړې کرنچونو په ترسره کولو سره، افراد کولی شي د خپل غاړې د معدې عضلاتو ته وده ورکړي، د دوی وضعیت او ثبات ته وده ورکړي، او د دوی د ورزش په ورځ کې ډولونه اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ اړخ کرنچ

• خپل کور مشغول کړئ او خپل ښي زنګون د هپ لوړوالي ته پورته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل ښي زنګون ښکته کړئ ترڅو خپل زنګون د غاړې کرچ حرکت کې پوره کړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ او په خپل مخ کې د سوځیدنې احساس وکړئ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.
• دا حرکت په چپ اړخ کې د خپل چپ زنګون په پورته کولو سره تکرار کړئ ترڅو خپل کیڼ زنګون پوره کړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ اړخ کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: دا مهمه ده چې دا تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د خپل زنګون یا زنګون پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه خپل اصلي ښکیل یاست. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د خپل معدې تڼۍ د خپل نخاع په لور راوباسئ او د ټول حرکت په اوږدو کې خپل abs ټینګ وساتئ.
• مناسب سمون: کله چې خپل زنګون خپل زنګون ته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ستاسو د کمر کرښې سره مل کیږي. د خپل زنګون سره د لیدو لپاره خپل زنګون ښکته کولو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې دی

ولاړ اړخ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ اړخ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ اړخ کرنچ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د خنډونو نښه کوي او د توازن او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سمه بڼه ډاډه کړئ. که تاسو ډاډه نه یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ، دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ اړخ کرنچ?

• Twisting Side Crunch د دودیز ولاړ اړخ کرنچ ته په کمر کې یو ټویسټ اضافه کوي، په ډیر شدت سره تریخونه په نښه کوي.
• د ولاړ بایسکل کرنچ د بایسکل کرنچ حرکت نقلوي مګر په یو ولاړ حالت کې، بدیل اړخونه د دواړو ټیکری عضلاتو سیټونو کار کولو لپاره.
• د سټنډینګ کراس-باډي کرنچ کې ستاسو کنډک مخالف زنګون ته راوړل شامل دي ، په دودیز سټینډینګ سایډ کرنچ کې د کراس باډي عنصر اضافه کول شامل دي.
• د لوړ زنګون اړخ کرنچ د غاړې کرنچ سره د زنګون لوړ لفټونه شاملوي ، د کارتیو عنصر ډیروي او د obliques سربیره ټیټ abs په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ اړخ کرنچ?

• روسی ټویټس: دا تمرین هم په خنډونو تمرکز کوي، د ولاړ اړخ کرنچ اغیزمنتوب ته وده ورکوي، مګر دا د شا په ښکته برخه کې هم کار کوي، د اصلي ثبات او توازن لوړوي.
• د پلینک هپ ډیپس: دا نه یوازې د خنډونو په نښه کوي، د سټینډینګ سایډ کرنچ لخوا ترسره شوي کار بشپړوي، بلکې دوی ټول کور هم ښکیلوي، توازن او حالت ښه کوي.