د کشتۍ غځول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د کشتۍ غځول

د کښتۍ سټریچ یو اصلي قوي تمرین دی چې توازن ، ثبات او انعطاف ته وده ورکوي ، په عمده ډول د abs او ټیټ شاته په نښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم ترمیم کیدی شي. خلک غواړي د کشتۍ سټرچ ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د وضعیت ښه کوي او په ښه هضم کې مرسته کوي ، بلکه دا د فشار اداره کولو کې هم مرسته کوي ، فزیکي او رواني دواړه ګټې چمتو کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کشتۍ غځول

• یو څه شاته ځړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، دوی یوځای وساتئ.
• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، د ځمکې سره موازي، او ستاسو د سیټ هډوکي توازن، ستاسو د بدن سره د 'V' شکل جوړوي.
• دا موقف ونیسئ پداسې حال کې چې په ساه باندې تمرکز وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه ښکیل ده او ستاسو شا مستقیم دی.
• پوز په نرمۍ سره خوشې کړئ ، لومړی خپلې پښې ښکته کړئ او بیا خپل پورتنۍ بدن آرام کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کشتۍ غځول

• ** خپل کور مشغول کړئ **: د کښتۍ د ډیریدو څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې ستاسو اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د مالتړ لپاره ستاسو په ښکته شا یا وسلو تکیه وکړئ، کوم چې کولی شي د فشار او ټپي کیدو المل شي.
• ** د پښو موقعیت**: په تدریجي ډول خپلې پښې له فرش څخه پورته کړئ. ستاسو پښې باید مستقیم او یوځای وي. یوه عامه تېروتنه د زنګونونو ځړول یا د پښو جلا کول دي ، کوم چې د اوږدیدو اغیز کموي.
• ** د بازو موقعیت**: خپل لاسونه د خپلو پښو تر څنګ پراخ کړئ، د فرش سره موازي. دا کیدی شي ننګونه وي، او ځینې خلک د لاسونو په ایښودلو سره غلا کوي

د کشتۍ غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners د کشتۍ غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کشتۍ تمرین تمرین ترسره کړي، مګر دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي ځکه چې دا اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ. که اړتیا وي، د کښتۍ پوز کې بدلونونه او تغیرات شتون لري چې د پیل کونکو لپاره د لاسرسي وړ کولو لپاره ترسره کیدی شي. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې هغه ځای ته لاړ شئ چې راحته وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کشتۍ غځول?

• بل توپیر د ټیټ کښتۍ پوز دی ، چیرې چې تاسو خپل شا او پښې ځمکې ته نږدې ښکته کوئ ، د معدې ښکیلتیا ګړندۍ کوي.
• د کشتۍ پوز د ټویست سره ستاسو تورسو له یوې خوا څخه بلې خوا ته ګرځول شامل دي پداسې حال کې چې د کښتۍ پوز کې وي ، په اوږدو کې یو ټیوب ورزش اضافه کوي.
• د پښې پورته کولو سره د کښتۍ پوز یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو د پوز ساتلو پرمهال هره پښه لوړه پورته کوئ ، د پښې ځواک او توازن ډیر کړئ.
• د وسلو د سر سره د کښتۍ پوز ستاسو د پښو په لور د رسیدو پرځای ستاسو د سر څخه د لاسونو غزول شامل دي ، ستاسو د اصلي او اوږو عضلاتو لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کشتۍ غځول?

• د بایسکل کرنچ یو بل غوره تمرین دی چې د کښتۍ سټریچ بشپړوي ، ځکه چې دوی دواړه د پورتنۍ او ښکته معدې عضلات کار کوي ، توازن او برداشت ته وده ورکوي کوم چې د کښتۍ سټریچ لپاره اړین دي.
• روسي ټویستونه د کښتۍ سټریچ هم بشپړوي ځکه چې دوی د غاړې عضلې په نښه کوي ، ستاسو د څنګ په څنګ ثبات او کنټرول ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د کښتۍ په اوږدو کې ستاسو فعالیت او موده لوړه کړي.