د معدې شاته پړسوب

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د معدې شاته پړسوب

شاته د معدې فشار یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې د عضلاتو پیاوړتیا او پراخولو، د اصلي ثبات، وضعیت، او انعطاف ښه کولو باندې تمرکز کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او انعطاف سره میچ کولو لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د معدې ځواک لوړ کړي، د بیرته روغتیا ملاتړ وکړي، د دوی حالت ښه کړي، او په نهایت کې په ټولیز ډول فزیکي فټنس کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د معدې شاته پړسوب

• ورو ورو په پښو کې کښیناستئ، خپل پورتنۍ بدن شاته ځوړند کړئ او خپل لاسونه ستاسو شاته وغزوئ، لاسونه مخ په وړاندې.
• خپله سینه پورته او بهر ته فشار ورکړئ ، خپل شا ته آرک کړئ لکه څنګه چې تاسو غځوئ ، او دا موقعیت د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ.
• په احتیاط سره خپل بدن په مخ کې راښکته کولو سره پیل شوي حالت ته بیرته راشئ او خپلې بټۍ له خپلو پښو څخه پورته کړئ.
• دا تمرین 5-10 ځله تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په اوږدو کې مناسب شکل او کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د معدې شاته پړسوب

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندي تګ څخه ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ورو او په قصدي توګه حرکت وکړئ، ستاسو د نخاع او د معدې عضلاتو حرکت باندې تمرکز وکړئ. ځیرک یا ګړندی حرکت کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او تاسو ته د اوږدیدو بشپړ ګټه نه درکوي.
• د تنفس کولو تخنیک: د تنفس کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. کله چې تاسو تنفس پیل کړئ تنفس وکړئ او کله چې تاسو ژور کړئ تنفس وکړئ. دا د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي او د پراخیدو اغیزې ته وده ورکوي.
• تودوخه پورته کول: د مناسب تودوخې پرته د شاته معدې سټرچ ته مه ځئ. دا کولی شي د عضلاتو فشار یا نورو ټپونو لامل شي. لږترلږه 5-10 دقیقې په دې کولو کې مصرف کړئ

د معدې شاته پړسوب Cadaymooyinka

Ma can beginners د معدې شاته پړسوب?

هو، پیل کونکي کولی شي د شاته معدې فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید محتاط وي چې تمرین په سمه توګه ترسره کړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا سپارښتنه کیږي چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې د دوی انعطاف او ځواک ښه کیږي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد دوی ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د معدې شاته پړسوب?

• د کوبرا پوز یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو په معدې کې پروت یاست او ورو ورو خپل پورتنۍ بدن پورته کوئ ، ستاسو معده پراخه کوي.
• د رکوع پوز ، چیرې چې تاسو په خپل معدې باندې ودرېږئ ، خپل زنګونونه وخورئ ، خپلو پښو ته ورسیږئ ، او خپله سینه له ځمکې پورته کړئ ، ستاسو د خیټې اوږدولو بله غوره لاره ده.
• د برج پوز یو بل ډول دی؛ دلته، تاسو په شا پروت یاست، خپل زنګونونه وخورئ، او خپلې پښې پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې په ځمکه کې ساتل کیږي.
• د ویل پوز یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د پل پوز کې پیل کوئ او بیا خپل لاسونه د غوږونو تر څنګ کېږدئ مخکې لدې چې فشار ورکړئ ترڅو ستاسو بدن سره "څرخ" رامینځته کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د معدې شاته پړسوب?

• د بلی - غوا پوز یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې معدې ته وده ورکوي بلکه په نخاع کې انعطاف هم هڅوي ، کوم چې کولی شي د شاتنۍ معدې فشار ګټې ته وده ورکړي د نخاع حرکت او حالت ښه کولو سره.
• د مرغیو سپي تمرین هم د شاته بډومینل سټرچ بشپړوي ځکه چې دا دواړه د معدې او ټیټ شاته عضلات په نښه کوي ، د اصلي ځواک او ثبات وده کوي کوم چې کولی شي د شاته معدې فشار اغیزمنتوب ته وده ورکړي.