د پښې ځوړند تښتونکی سټرچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښې ځوړند تښتونکی سټرچ

د لینګ لینګ هینګ اختطاف کونکي سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د ران دننه عضلات په نښه کوي ، انعطاف ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک او خوځښت ته وده ورکړي. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو په سپورتونو کې د دوی فعالیت ښه کړي، په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي، یا د ښه فټنس رژیم ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې ځوړند تښتونکی سټرچ

• خپلې پښې په مستقیم ډول د چت په لور وغزوئ، څومره چې امکان ولري مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپلې پښې جلا کړئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ، موخه یې د 'V' شکل جوړول دي.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په داخلي رانونو او د هپ عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپلې پښې یوځای راوړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې ځوړند تښتونکی سټرچ

• کنټرول شوي حرکت: ورو ورو یوه پښه د غاړې ته ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم وساتئ. کلیدي دا ده چې ورو او کنټرول سره حرکت وکړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پښه په چټکۍ سره یا پرته له کنټرول څخه پریږدي، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار المل شي.
• دواړه پښې نیغ وساتئ: پداسې حال کې چې یوه پښه اړخ ته ښکته ده، ډاډ ترلاسه کړئ چې بله پښه مستقیمه پاتې ده او پورته ته اشاره شوې. دا د تښتونکي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي. یوه عامه غلطي د سټیشنري پښې ځړول دي ، کوم چې د اوږدیدو اغیز کموي.
• په تنفس باندې تمرکز وکړئ: په یاد ولرئ چې ژوره تنفس وکړئ

د پښې ځوړند تښتونکی سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښې ځوړند تښتونکی سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ لینګ هینګ تښتونکي سټرچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپونو د مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. دا هم ګټور دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج څخه لارښود ترلاسه کړئ ترڅو سم فارم او تخنیک ډاډمن کړي. دا اوږدوالی د هپ تښتونکو کې د انعطاف او ځواک د ښه کولو لپاره ګټور دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې ځوړند تښتونکی سټرچ?

• د تیتلی سټرچ: په دې توپیر کې، تاسو په فرش کې کښیناستئ او پښې یې یو بل سره فشار کړئ او زنګونونه یې اړخونو ته وخورئ، بیا مخکې ټیک کړئ او خپل زنګونونه د خپلو کونډو سره ښکته کړئ.
• Standing Adductor Stretch: په دې توپیر کې ستاسو پښې په پراخه توګه ودریږئ، بیا یو زنګون وخورئ او د مستقیم پښې داخلي ران ته د غځولو لپاره هغه لوري ته تکیه وکړئ.
• د غاړې لینګ اډکټور سټریچ: پدې توپیر کې ستاسو غاړې ته پروت کول شامل دي ، ستاسو لاندې پښه مستقیم ساتل او خپل پورتنۍ پښه په هغې باندې پورته کول ، بیا ستاسو لاندې پښې ته رسیدل ترڅو ستاسو داخلي ران پراخ کړي.
• د کبوتر پوز: دا د یوګا پوز یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو یوه پښه مخ ته راوړئ او په زنګون کې یې ځړئ ، پداسې حال کې چې خپله بله پښه ستاسو شاته غځوئ ، بیا د اوږدیدو لپاره مخ ته ځئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې ځوړند تښتونکی سټرچ?

• Clamsshells: Clamsshells د کولمو اختطاف کوونکي پیاوړي کوي، کوم چې هغه عضلات دي چې د Liing Leg Hang Abductor Stretch په جریان کې غځول کیږي، په دې توګه د هپ ټول ثبات او توازن لوړوي.
• د غاړې سږي: د غاړې سږو په دواړو داخلي او خارجي ران عضلاتو کار کوي، یو متحرک سټرچ چمتو کوي چې د لینګ لینګ هینګ تښتونکي سټیچ سټیټ سټیچ بشپړوي، او د پښو پیاوړتیا او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي.