د بازو پورته کولو سره مخکینۍ تخته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بازو پورته کولو سره مخکینۍ تخته

د بازو پورته کولو سره مخکینۍ تخته یو متحرک تمرین دی چې کور پیاوړی کوي، توازن ښه کوي، او د بدن ټول ثبات ته وده ورکوي. دا په هره فټنس کچه کې د افرادو لپاره یو مثالی ورزش دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د دوی اصلي ځواک او حالت ته وده ورکوي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې په یو وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، بلکې د تمرکز او همغږۍ په ښه کولو کې هم مرسته کوي، دا د هغو کسانو لپاره مشهور انتخاب جوړوي چې د بشپړ بدن ورزش لپاره هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بازو پورته کولو سره مخکینۍ تخته

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د هپ - پلنوالی سره جلا دي او ستاسو کنډکونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې دي، ستاسو لاسونه یو بل سره موازي دي.
• خپل اصلي عضلات مشغول کړئ او مستقیم شاته وساتئ ځکه چې تاسو ورو ورو یو لاس مستقیم ستاسو مخې ته پورته کوئ، دا د فرش سره موازي وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل لاس بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا پروسه د خپل بل بازو سره تکرار کړئ، پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هپونه مستحکم پاتې کیږي او د حرکت په جریان کې مه پورته کوئ یا پورته مه کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بازو پورته کولو سره مخکینۍ تخته

• کنټرول شوی حرکت: یو لاس له فرش څخه پورته کړئ او مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ. د خپل لاس کچه د خپل بدن سره وساتئ، نه لوړ. دا هغه ځای دی چې کنټرول اړین دی. خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ ترڅو یو اړخ ته د ټیپ کولو څخه مخنیوی وشي، یو عام غلطی چې کیدای شي د ټپي کیدو المل شي.
• د سمون ساتل: لکه څنګه چې تاسو خپل لاس پورته کوئ، دا مهمه ده چې خپل بدن په مستقیم کرښه کې له سر څخه تر پښو پورې وساتئ. د خپلو شونډو پورته کولو یا خپل سر ښکته کولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې عام غلطی دي چې کولی شي ستاسو په غاړه او شاته فشار راولي.
• تنفس: خپل تنفس مه ونيسئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاس پورته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ښکته کړئ. دا به ستاسو په کور کې د تاو تریخوالي ساتلو کې مرسته وکړي او د اغیزمنتوب ښه کړي

د بازو پورته کولو سره مخکینۍ تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners د بازو پورته کولو سره مخکینۍ تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي د بازو پورته کولو تمرین سره فرنټ پلینک ترسره کړي ، مګر دوی اړتیا لري د مناسب شکل ساتلو لپاره محتاط وي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین د یوې ټاکلې کچې اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د لومړني مخکینۍ تختې سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د بازو پورته کولو تغیر ته وده ورکړي ځکه چې د دوی ځواک او ثبات ښه کیږي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ کله چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بازو پورته کولو سره مخکینۍ تخته?

• د مخالف بازو او پښې پورته کولو سره تخته: پدې توپیر کې ، تاسو د تختې موقعیت ساتلو په وخت کې یو لاس او مخالف پښه په ورته وخت کې پورته کوئ ، کوم چې ستاسو توازن او اصلي ثبات ته ننګونه زیاتوي.
• په ورته اړخ کې د بازو پورته کولو او پښې پورته کولو سره تخته: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې یو لاس او ورته پښه له ځمکې څخه پورته کړئ ، کوم چې ستاسو د بدن په یوه اړخ کې عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د بازو پورته کولو او د زنګون ټک سره تخته: پدې توپیر کې ، لکه څنګه چې تاسو یو لاس له ځمکې څخه پورته کوئ ، تاسو د مخالف پښې زنګون هم د خپلې سینې په لور ټیک کړئ ، کوم چې ستاسو د کور او هپ فلیکسرونو ته اضافي ننګونه زیاتوي.
• د بازو پورته کولو او هپ ډیپ سره تخته: پدې توپیر کې د ځمکې څخه یو لاس پورته کول او بیا ډوب کول شامل دي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بازو پورته کولو سره مخکینۍ تخته?

• Push-ups: Push-ups د لاسونو، اوږو او کور په شمول د لاسونو د پورته کولو سره د فرنټ پلنک په څیر د عضلاتو ګروپونه کار کوي. دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي، کوم چې د مخکینۍ تختې موقعیت کې د بازو لفټ ساتلو لپاره خورا مهم دی.
• د سپرمین تمرین: دا تمرین د شا ښکته او ګلوټس په نښه کوي، کوم چې د بازو پورته کولو سره د مخکینۍ تختې په جریان کې د بدن د سمون ساتلو لپاره اړین دي. د دې ساحو پیاوړتیا کولی شي ستاسو بڼه او د تختې موقعیت کې برداشت ښه کړي.