د لیور سینه پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د لیور سینه پریس

د لیور چیسټ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینه عضلاتو په نښه کوي، مګر د ټرایسپس او انټریر ډیلټوډز هم کار کوي. دا د تنظیم وړ مقاومت او کنټرول شوي حرکت له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی. خلک ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو ټون ښه کړي، او د ډیر تعریف شوي سینې پراختیا کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور سینه پریس

• د پیډ په مقابل کې د خپل شا فلیټ سره په څوکۍ کې کښینئ او لاسي لاسونه د لاسي گرفت سره ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي.
• لاسونه له ځانه لرې کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ، لکه څنګه چې تاسو یې کوئ تنفس وکړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ودروئ او بیا ورو ورو لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، لکه څنګه چې تاسو دا کوئ تنفس کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، خپل حرکتونه کنټرول او ثابت ساتلو باندې تمرکز وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور سینه پریس

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې خپل حرکتونه کنټرول کړئ. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، لیورونه په نرم، کنټرول شوي حرکت کې ستاسو له سینې څخه لرې کړئ، بیا ورو ورو بیرته راوړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو خپل عضلات په مؤثره توګه کار کوئ او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د لیور سینټ پریس څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د حرکت بشپړ سلسله هدف کړئ. دا پدې مانا ده چې خپل لاسونه په بشپړه توګه غزول پرته له دې چې ستاسو کنډکونه بند کړي، او لیورونه بیرته راوړي تر هغه چې ستاسو کوڼۍ ستاسو د بدن یو څه شاته وي. د نیم تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی ستاسو عضلات په بشپړه توګه ښکیل نه کوي.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: یو عام غلطی د بارولو هم دی

د لیور سینه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور سینه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور چیسټ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا یو تجربه لرونکی فرد ولرئ چې تاسو په پیل کې د پروسې له لارې لارښود کړئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور سینه پریس?

• ډیکلین لیور چیسټ پریس: دا نسخه د کمیدو موقعیت ته د بینچ په ترتیب کولو سره د سینې ټیټ عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• Close-grip Lever Chest Press: دا تغیر د لاسونو په بار کې د یو بل سره نږدې ځای په ځای کولو سره triceps او داخلي سینه په نښه کوي.
• د پراخه گرفت لیور سینه پریس: په بار کې د لاسونو پراخه کولو سره، دا توپیر د سینې په بهرنۍ عضلاتو او اوږو ټینګار کوي.
• د واحد لاس لیور سینه پریس: دا یو اړخیز تمرین په یو وخت کې په یو اړخ تمرکز کوي، د سینې په دواړو خواوو کې د متوازن ځواک او عضلاتو پراختیا هڅوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور سینه پریس?

• د انلاین بینچ پریس یو بل اغیزمن تمرین دی چې د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کولو سره د لیور سینټ پریس بشپړوي، کوم چې ډیری وختونه په فلیټ بنچ ورزش کې لږ پام کوي.
• پش اپس، د بدن د وزن یو تمرین هم کولی شي د لیور د سینې فشار بشپړ کړي چې نه یوازې د سینې عضلات، بلکې لاسونه او اوږې هم شاملوي، د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي.