د لیور سینه پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د لیور سینه پریس

د لیور چیسټ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او ټرایسپس هم ښکیل دي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې ماشین د مختلف وزن بارونو ځای په ځای کولو لپاره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ښه کړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د ټول فټنس فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور سینه پریس

• د ماشین په بنچ کې کښیناستئ او لاسونه یې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په ځمکه فلیټ دي، ستاسو شا د شا په وړاندې مستقیم دی، او ستاسو سینه پورته ده.
• لاسونه د خپل سینې څخه لرې کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کوڼۍ بندې کړئ.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ او بیا ورو ورو خپل لومړني حالت ته راشئ، ستاسو د سینې عضلاتو ته اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه وغزیږي.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور سینه پریس

• د گرفت پلنوالی: ستاسو د گرفت چوکۍ باید د اوږو - پلنوالی په پرتله یو څه پراخه وي. د گرفت ډیر پراخ یا ډیر تنګ کولی شي ستاسو په اوږو او لاسونو غیر ضروري فشار راولي، چې د احتمالي ټپونو المل کیږي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکت تمرکز وکړئ ځکه چې تاسو لیورونه د خپل سینې څخه لرې کړئ او ورو ورو یې بیرته راګرځوئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د عضلاتو ښکیلتیا هم ډیروي.
• د حرکت بشپړ حد: دا اړینه ده چې د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي او بیا یې فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي. د حرکت بشپړ سلسله نه کارول کولی شي محدود کړي

د لیور سینه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور سینه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور چیسټ پریس تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. په تدریجي ډول، لکه څنګه چې ځواک او تخنیک وده کوي، وزن کولی شي زیاتوالی ومومي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور سینه پریس?

• د لیور سینه پریس کم کړئ: دا نسخه د ټیټ سینې عضلاتو باندې ټینګار کوي، بینچ د زوال په زاویه کې ټاکل کیږي او لیور لاندې خوا ته ځي.
• د واحد لاس لیور سینه پریس: دا تمرین په یو وخت کې په یو اړخ تمرکز کوي، د لیور فشارولو لپاره د یوې لاس په کارولو سره د عضلاتو توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
• پراخه گرفت لیور د سینه پریس: په لیور کې ستاسو لاسونه پراخه کولو سره، دا توپیر د سینې عضلاتو بهرنۍ برخې باندې ډیر ټینګار کوي.
• د ګریپ لیور سینه پریس بند کړئ: دا نسخه داخلي سینه او ټریسپس ډیر په نښه کوي ، ځکه چې تاسو خپل لاسونه په لیور کې سره نږدې کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور سینه پریس?

• پش اپس: پش اپونه د لیور سینې پریس په څیر د عضلاتو ګروپونه کار کوي (د سینه عضلاتو، ټرایپس، او مخکینۍ ډیلټوډز) مګر په فعاله توګه، لکه څنګه چې دوی ستاسو د بدن وزن د مقاومت لپاره کاروي، د ټول بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د سیټ ماشین سینې مچۍ: دا تمرین د سینې عضلې د مختلف زاویې څخه په نښه کوي، په ځانګړې توګه د پیکټورالونو جلا کول او د لیور سینې پریس مرکب حرکت ته ښه تعقیب چمتو کوي، د سینې ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي.