د لیور سینه پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د لیور سینه پریس

د لیور چیسټ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې د سینه عضلاتو، ټرایسپس او اوږو په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللو لوبغاړو لپاره مثالی دی، ځکه چې دا د کنټرول حرکتونو او د تنظیم وړ مقاومت لپاره اجازه ورکوي. خلک غواړي د لیور چیسټ پریس ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي ، د عضلاتو ټون ته وده ورکړي ، او د عمومي فعال فټنس ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور سینه پریس

• لاسونه د دواړو لاسونو سره په ټینګه سره ونیسئ، ستاسو لاسونه باید ښکته وي او ستاسو لاسونه باید ستاسو په وړاندې د سینې په سطحه وغزول شي.
• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ او لاسونه د خپلې سینې په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا او اوږو د پیډ په وړاندې وساتئ.
• لاسونه بیرته د خپل سینې عضلاتو په کارولو سره پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په سر کې ستاسو کنډکونه بند نه کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه کنټرول او ثابت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور سینه پریس

• ** گرپ او د زنګون سیده کول: ** ستاسو لاسونه باید په لاسونو کې په کلکه سره ځای په ځای شي، مګر ډیر کلک نه وي. ستاسو کنډکونه باید مستقیم ستاسو د لاسونو لاندې تنظیم شي. دا د مطلوب ځواک ویشلو ته اجازه ورکوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• **کنټرول شوي حرکتونه: ** د چټکو او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د لیور چیسټ پریس د ګټو اعظمي کولو کلیدي د ورو ، کنټرول شوي حرکتونو کارول دي. دا نه یوازې ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیلوي بلکه د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• ** د حرکت بشپړ سلسله: ** ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ، او لاسونه بیرته راوباسئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه ستاسو د بدن یو څه شاته وي. د دې کار نه کول کولی شي اغیزمنتوب محدود کړي

د لیور سینه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور سینه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور چیسټ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی تاسو ته په پیل کې سم تخنیک وښیې. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي کلیدي ده. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور سینه پریس?

• د لیور سینه پریس کم کړئ: دا توپیر د ټیټ سیکټورال عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي، د مقاومت مختلف زاویه چمتو کوي.
• د یو اړخیز حرکت سره د لیور سینه پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس فشار کول شامل دي، کوم چې کولی شي د دواړو خواوو ترمنځ د ځواک عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د پراخه گرفت لیور سینه پریس: دا توپیر د سینې د عضلاتو بهرنۍ برخه په نښه کوي، د حرکت پراخه لړۍ چمتو کوي.
• د ګریپ لیور سینه پریس بند کړئ: دا توپیر د ټریسپس او د سینې عضلاتو داخلي برخه په نښه کوي، د ډیر تمرکز تمرین وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور سینه پریس?

• پش اپس یو بل ښه ملګری تمرین دی ځکه چې دوی ستاسو د بدن وزن د ورته عضلاتو ګروپونو کار کولو لپاره کاروي لکه لیور چیسټ پریس، مګر د عضلاتو ثبات هم کوي، د عمومي ځواک او توازن لوړوي.
• د انلاین بینچ پریس یو بل ګټور تمرین دی چې د لیور سینه پریس بشپړوي؛ پداسې حال کې چې د لیور سینټ پریس په ابتدايي توګه د منځنۍ او ټیټ پیکټورال عضلات په نښه کوي، د انلاین بینچ پریس په پورتنۍ سینه او اوږو تمرکز کوي، د ښه ګردي سینې ورزش ډاډمن کوي.