لیور هیمر ګریپ مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور هیمر ګریپ مبلغ کرل

د لیور هیمر ګریپ پریچر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي ډول بایسپس او بازوګانې په نښه کوي ، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د بازو ځواک او ثبات لوړوي ، د مبلغ بنچ سره د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ملاتړ چمتو کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د بدن د پورتنۍ ښکلا ښکلا ته وده ورکړي، په سپورتونو یا فعالیتونو کې د دوی فعالیت ښه کړي چې قوي وسلو ته اړتیا لري، او ټول فټنس وساتي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور هیمر ګریپ مبلغ کرل

• د لیور لاسونه د هامر گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي.
• په تدریج سره لیور پورته ته وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه او اوږه په دوامداره توګه وساتئ، یوازې د خپلو لاسونو په حرکت کولو تمرکز وکړئ.
• پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي ، دا موقعیت د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو انقباض اعظمي شي.
• په تدریجي ډول لیور بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کنټرول وساتئ او په خپل بایسپس کې د فشار احساس وکړئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور هیمر ګریپ مبلغ کرل

• کنټرول شوي حرکت: د سرعت کارولو یا ډیر ګړندي تمرین کولو لپاره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. د دې تمرین ګټې اعظمي کولو کلیدي د ورو ، کنټرول شوي حرکتونو کارول دي. لیور د بشپړ انقباض نقطې ته پورته کړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو د لوړ انقباض اعظمي شي، او بیا یې ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• سمه گرفت: لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، تاسو باید د دې تمرین لپاره د هامر گرفت وکاروئ. دا پدې مانا ده چې لیور د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ. ناسم گرفت کولی شي د عضلاتو کم اغیزمن هدف او احتمالي فشار یا ټپي کیدو لامل شي.

لیور هیمر ګریپ مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور هیمر ګریپ مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور هامر ګریپ مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سمه بڼه کاروئ او ستاسو عضلات فشار نه کوئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي څارنه وکړي یا تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور هیمر ګریپ مبلغ کرل?

• د باربل پریچر کرل یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو باربل کاروئ ، کوم چې کولی شي د ټول وزن په لوړولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې پورته کوئ.
• د انکلین هامر کرل یو توپیر دی چې د تمرین زاویه بدلوي، د بایسپ او د غاړې عضلاتو باندې مختلف تمرکز کوي.
• د ولاړ هامر کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو په ولاړه تمرین ترسره کوئ ، دا کولی شي ډیر ثبات کونکي عضلات ښکیل کړي او د توازن ننګونه اضافه کړي.
• د کیبل مبلغ کرل یو تغیر دی چې د کیبل ماشین کاروي، په ټول حرکت کې په عضلاتو کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور هیمر ګریپ مبلغ کرل?

• د هامر کرل یو بل ګټور تمرین دی چې د لیور هامر ګریپ پریچر کرل بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې بایسپس بلکې بریچیالیس او بریچیوراډیلیس هم کار کوي ، دوه عضلات چې کولی شي ستاسو لاسونو ته لوی لید چمتو کړي.
• د انلاین ډمبیل کرل کولی شي د لیور هامر ګریپ پریچر کرل هم ضمیمه کړي ، ځکه چې دا د اوږدې مودې لپاره بایسپس د فشار لاندې ساتي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو د ودې لامل شي.