لیور مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور مبلغ کرل

د لیور پریچر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس په نښه کوي ، د عضلاتو ډله وده کوي او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د کنټرول شوي ، جلا حرکتونو ته اجازه ورکوي چې د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د وسلو په ټون کولو کې د هغې اغیزمنتیا، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور مبلغ کرل

• د لیور لاسي لاسونه د خپلو لاسونو سره پورته کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاسونه او سینه د پیډینګ سره په تماس کې دي.
• تنفس وکړئ او ورو ورو لاسونه پورته د اوږو په لور وګرځوئ، ستاسو د بدن پاتې برخه یې وساتئ او یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو واقعیا ستاسو په بایسپس کې انقباض احساس کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو لاسونه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او په خپل بایسپس کې د اوږدوالي احساس وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور مبلغ کرل

• کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین کلیدي سست، کنټرول شوي حرکت دی. لکه څنګه چې تاسو د خپلو اوږو په لور بیربل وخورئ، خپل پورتنۍ لاسونه او کوڼۍ ثابت وساتئ. کله چې تاسو دا کرلینګ حرکت ترسره کوئ تنفس وکړئ. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو ورو ورو باربل بیرته پیل شوي حالت ته راوړو. حرکت مه کوئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: یو عام غلطی د باربل ډیر بار کول دي. دا کولی شي ستاسو عضلات فشار راوړي او په احتمالي توګه د ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• د حرکت بشپړ لړۍ:

لیور مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور پریچر کرل تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین بایسپس په نښه کوي او کولی شي د لاس پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور مبلغ کرل?

• د باربل پریچر کرل: پدې توپیر کې ، د لیور پرځای باربل کارول کیږي ، یو متوازن بار چمتو کوي او په مساوي توګه د دواړو لاسونو پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
• د یو لاس مبلغ کرل: په دې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې په هر بایسپ باندې تمرکز کولو ته اجازه ورکوي او د عضلاتو د عدم توازن په سمولو کې مرسته کولی شي.
• Incline Preacher Curl: د دې بدلون لپاره، د مبلغ بنچ په یو انډول کې ترتیب شوی، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپ عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
• د مقاومت بانډ مبلغ کرل: دا تغیر د لیور پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، یو مختلف ډول مقاومت چمتو کوي چې کولی شي د عضلاتو ځواک او برداشت لوړولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور مبلغ کرل?

• د تمرکز curls: دا تمرین د بایسپ عضلات جلا کوي، د نورو عضلاتو احتمال له منځه وړي چې په لفټ کې مرسته کوي. دا د لیور پریچر کرل بشپړوي ځکه چې دا د عضلاتو اعظمي ودې لپاره د بایسپ عضلات جلا کول او په نښه کول هم دي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه د ټریسپس په نښه کوي، دا په غیر مستقیم ډول د بازو د متوازن ورزش چمتو کولو سره بایسپس کار کوي. دا تمرین د لیور پریچر کرل بشپړوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې د بایسپس مخالف عضلات هم پیاوړي کیږي ، د ټول بازو توازن هڅوي او د ټپي کیدو خطر کموي.