لیور ریورس گرفت مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور ریورس گرفت مبلغ کرل

د لیور ریورس ګریپ پریچر کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه په لاسونو کې د برچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلات په نښه کوي، کوم چې کولی شي د لاس د پیاوړتیا او گرفت ښه کولو کې مرسته وکړي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د خپلو لاسونو عضلاتو جوړولو او تعریف کولو په لټه کې دي، په ځانګړې توګه ورزشکاران، د بدن جوړونکي، او هغه کسان چې د فزیکي فټنس سره علاقه لري. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د بازو پراخه ورزش چمتو کړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي چې د لاس ځواک او برداشت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ریورس گرفت مبلغ کرل

• د لیور لاسونه د ریورس گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه ښکته دي) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي او په مبلغ بنچ پیډینګ کې په آرامۍ سره آرام کوي.
• په تدریجي ډول لیور پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه او زنګونونه په پیډ کې ساتي، تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول تړون ته نږدې نه وي.
• د یوې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ ، خپل بایسپس وخورئ.
• په تدریجي ډول لیور بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، د کنټرول حرکت ډاډمن کړئ ترڅو ستاسو بایسپس په بشپړه توګه وغزوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ریورس گرفت مبلغ کرل

• موقعیت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مبلغ بنچ کې په سمه توګه ناست یاست. ستاسو سینه باید په کلکه د پیډ په مقابل کې وي او ستاسو بغلونه باید د پیډ په پورتنۍ برخه کې آرام وي. ناسم موقعیت کولی شي د غیر موثر ورزش او احتمالي ټپونو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندي ، ګړندي حرکتونو کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. د دې تمرین کلیدي سست، کنټرول شوي حرکت دی. بار په ورو او ثابت حرکت کې پورته کړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ کله چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، بیا په تدریجي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا به د عضلاتو ښکیلتیا او وده اعظمي کولو کې مرسته وکړي.
• ډیر مه کوئ: دا خورا مهم دی

لیور ریورس گرفت مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ریورس گرفت مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ریورس ګریپ مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي باید د فټنس مسلکي یا روزونکي څخه مشوره وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ریورس گرفت مبلغ کرل?

• د کیبل ریورس گرفت مبلغ کرل د تمرین په اوږدو کې د دوامداره فشار لپاره د کیبل ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د عضلاتو ښه ودې لامل شي.
• د EZ بار ریورس ګریپ پریچر کرل یو بل تغیر دی چیرې چې د لیور پرځای د EZ curl بار کارول کیږي ، یو مختلف گرفت چمتو کوي چې په لاسونو کې اسانه کیدی شي.
• د هامر ګریپ پریچر کرل یو تغیر دی چې د برچیلیس عضله په نښه کوي ، کوم چې د بایسپس لاندې پروت دی ، د هامر گرفت په کارولو سره.
• د انلاین بنچ ریورس ګریپ کرل یو تغیر دی چې په انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او بایسپس له مختلف موقعیت څخه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ریورس گرفت مبلغ کرل?

• Hammer Curls: Hammer curls د برچیلیس عضله په نښه کوي، د بایسپس ته یو ګاونډی عضله. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د لیور ریورس گرفت پریچر کرل په جریان کې اضافي مالتړ او ثبات چمتو کړي، په بالقوه توګه د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.
• د لاس curls: د لاس curls د لاسي عضلاتو کار کوي، کوم چې د لیور ریورس ګریپ پریچر کرل په جریان کې د بار په نیولو او نیولو کې ښکیل دي. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د خپل گرفت ځواک ته وده ورکړئ، کوم چې کولی شي د مبلغ کولو په جریان کې د ښه کنټرول او شکل سره مرسته وکړي.