لیور بایسپس کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور بایسپس کرل

د لیور بایسپس کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس په نښه کوي ، د بازو عضلاتو ټون او تعریف چمتو کوي. دا د هر فټنس کچه د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې مقاومت په لیور ماشین کې په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، فزیکي بڼه ښه کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت ملاتړ وکړي چې د لاس ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور بایسپس کرل

• د لیور لاستی د خپل لاس په مخ کې (سپین شوی گرفت) سره ونیسئ او مستقیم ودریږئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• یوازې خپل بایسپس په کارولو سره لیور ورو ورو پورته کړئ، تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او بار د اوږو په کچه وي. د یوې ثانیې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کوئ.
• په تدریجي ډول لیور بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، خپل عضلات تر کنټرول لاندې وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې وزن ناڅاپه راټیټ شي.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور بایسپس کرل

• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، لاسونه مو د بایسپس په لور وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشن وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بایسپس د وزن پورته کولو لپاره وکاروئ، نه ستاسو شا یا اوږو. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو ورو ورو لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. عامه تېروتنه: د وزن پورته کولو لپاره د سرعت کارولو یا د وزن کولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو بایسپس په مؤثره توګه په نښه نه کړي. حرکت باید ورو او کنټرول شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او په بشپړ ډول خپل تړون وکړئ.

لیور بایسپس کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور بایسپس کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور بایسپس کرل تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې شخصي روزونکی ولري یا د فټنس مسلکي لومړی تمرین وښیې ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور بایسپس کرل?

• د مبلغ لیور بایسپس کرل یو بل توپیر دی چیرې چې تمرین په مبلغ بنچ کې ترسره کیږي، بایسپس جلا کوي او د عضلاتو د نورو ډلو ښکیلتیا کموي.
• د ولاړ لیور بایسپس کرل د ودریدو پرمهال ترسره کیږي ، د حرکت مختلف لړۍ چمتو کوي او د ثبات لپاره کور ښکیلوي.
• د هامر لیور بایسپس کرل کې د لیور لاس نیول د بې طرفه لاس موقعیت سره شامل دي ، د بایسپس سره د بریچیلیس عضلات په نښه کول.
• د Concentration Lever Biceps Curl په داسې حال کې ترسره کیږي چې د لاس په داخلي ران کې د لاس سره ناست وي، په بایسپس باندې متمرکز او جلا کار کولو ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور بایسپس کرل?

• Tricep Dips: Tricep Dips د بایسپس سره مخالف عضلات کار کوي، کوم چې کولی شي د پورتنۍ بازو متوازن ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي، دا د لیور بایسپس curls لپاره ښه تکمیل کوي.
• پُل اپس: پل اپونه د بایسپس، مخ او اوږو عضلات ښکیلوي، کوم چې کولی شي د ټول لاس ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي، د لیور بایسپس کرلونو کې ترسره شوي جلا بایسپس کار بشپړوي.