لیور مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور مبلغ کرل

د لیور پریچر کرل د ځواکمن ځواک روزنیز تمرین دی چې بایسپس په نښه کوي، د عضلاتو ډله او د لاس ځواک لوړوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي لوبغاړو لپاره مثالی دی ځکه چې دا ثبات چمتو کوي او د بایسپس جلا کولو سره د ټپي کیدو خطر کموي ، د عضلاتو نورو ډلو مخه نیسي چې په حرکت کې مرسته وکړي. هغه کسان چې د بدن د پورتنۍ ځواک د ښه کولو په لټه کې دي، ټنډ شوي لاسونه ترلاسه کوي، یا په سپورتونو یا فعالیتونو کې د دوی فعالیت ته وده ورکوي چې قوي بایسپس ته اړتیا لري دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور مبلغ کرل

• د لیور لاسوندونه د خپلو لاسونو سره چې مخ یې پورته وي په غاړه واخلئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي.
• په تدریجي ډول لیور پورته ته وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ، دا حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول قرارداد شوي وي او بار د اوږو په سطحه وي.
• د یوې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ او خپل بایسپس وخورئ.
• په تدریجي ډول لیور بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکت کنټرول دی او ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین تکرارولو دمخه پراخ شوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور مبلغ کرل

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د حرکت له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. د تمرین دواړه د پورته کولو او ښکته کولو مرحلې کنټرول کړئ. ډیر ګړندی پورته کول کولی شي تاسو د دې لامل شي چې ستاسو د بایسپ عضلاتو پرځای حرکت وکاروئ ، او ډیر ژر ښکته کول د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، او بیا وزن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړه توګه قرارداد شوي نه وي. د بشپړ حرکت نه کارول کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ: د ډیر وزن کارول د ضعیف شکل او احتمالي زیان لامل کیدی شي. دا غوره ده چې لږ وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي حرکت کنټرول کړئ او په بشپړ ډول خپل مشغول کړئ

لیور مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور پریچر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې د پورته کولو لپاره آرام وي او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو ځواک او باور ترلاسه کوئ د پرمختګ لپاره کلیدي ده.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور مبلغ کرل?

• د سیټډ پریچر کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو په بنچ کې ناست یاست او خپل لاسونه په یو ځړیدلي پیډ باندې آرام کوئ ، د ډیر هدف شوي ورزش لپاره خپل بایسپس جلا کړئ.
• Reverse Preacher Curl یو تغیر دی چیرې چې تاسو بار د خپلو لاسونو سره د ښکته کیدو سره ونیسئ، کوم چې د brachialis عضلې او په لاس کې brachioradialis په نښه کوي.
• د یو آرم پریچر کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو تمرین په یو وخت کې یو لاس ترسره کوئ ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر بایسپ تمرکز وکړئ.
• د هامر پریچر کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو ډمبیلونه د هامر په گرفت کې ساتئ (همېرونه یو بل ته مخامخ دي) ، کوم چې د ډیر پراخه بازو ورزش لپاره دواړه بایسپس او بریچیلیس کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور مبلغ کرل?

• Tricep Pushdowns: پداسې حال کې چې د لیور مبلغ curls په بایسپس تمرکز کوي، Tricep Pushdowns مخالف عضلات په نښه کوي - triceps. دا په وسلو کې د متوازن ځواک او همغږي رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي عمومي فعالیت ښه کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د تمرکز Curls: د لیور پریچر curls په څیر، د تمرکز Curls بایسپس جلا کوي، مګر دوی په بل ځای کې ترسره کیږي. دا کولی شي د مختلف زاویې څخه د عضلاتو په وهلو کې مرسته وکړي، د عضلاتو د پراخې پراختیا لامل کیږي.