لیور Triceps ډوب

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور Triceps ډوب

د لیور ټریسپس ډیپ یو خورا مؤثره تمرین دی چې د ټریسپس او اوږو قوي کولو او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی ، د بدن پورتنۍ ځواک چمتو کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو لپاره فعال فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور Triceps ډوب

• خپل بدن ورو ورو د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې تاسو د 90 درجې زاویه کې نه یاست، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو شاته.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې ستاسو د غوږونو څخه لیرې دي او ستاسو سینه پورته ده.
• د خپل ټریسپس په کارولو سره بیرته فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته راوړو ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• دا پروسه د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور Triceps ډوب

• د زنګون سیده کول: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، ستاسو کنډکونه باید مستقیم ستاسو د اوږو لاندې تنظیم شي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د غاړې غاړې ته د کونجونو راوتلو ته اجازه ورکړي، کوم چې کولی شي د اوږو او زنګون ټپونو المل شي. د تمرین په جریان کې خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: خپل بدن په ورو او کنټرول سره ښکته کړئ. په چټکۍ سره د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو او کنډکونو ډیر فشار راوړي. پورته حرکت هم باید کنټرول او ثابت وي، نه یو چټک، ټکان ورکوونکی حرکت.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. تر هغه ځایه چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ ښکته لاړ شئ، بیا د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. د جزوی څخه ډډه وکړئ

لیور Triceps ډوب Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور Triceps ډوب?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ټریسپس ډیپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د زخم څخه مخنیوي لپاره د سمې بڼې ساتلو تمرکز وکړئ. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي د اسانه توپیرونو یا تمرینونو سره پیل کړي چې د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کوي، لکه د بنچ ډیپس یا پش اپس، او په تدریجي ډول د لیور ټریسپس ډیپ پورې کار کوي. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور Triceps ډوب?

• Ring Dips: دا بدلون د جمناسټیک حلقو ته اړتیا لري، چیرې چې تاسو خپل ځان د دوی تر مینځ وځنډوئ او خپل بدن ټیټ کړئ، بیا بیرته پورته کړئ، د ثبات لپاره ستاسو د ټرایپس او کور ښکیل کړئ.
• د مستقیم بار ډیپس: دا تغیر د کمر په لوړوالي کې مستقیم بار کاروي ، چیرې چې تاسو په بار کې نیسئ ، خپلې پښې مخ په وړاندې وغزوئ ، او خپل بدن پورته او ښکته ډوب کړئ.
• د وزن لرونکي ډیپس: دا توپیر ستاسو د پښو ترمینځ د وزن بیلټ یا ډمبیل په کارولو سره د معیاري لیور ټریسپس ډیپ ته مقاومت زیاتوي ترڅو مشکل او شدت ډیر کړي.
• د ماشین سره مرسته شوي ډیپس: دا تغیر د ډیپ ماشین کاروي چې د وزن توازن وزن چمتو کوي ، د وزن اندازه کموي چې تاسو یې پورته کوئ ، دا د پیل کونکو یا د ټپونو څخه روغ شوي لپاره مناسب کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور Triceps ډوب?

• Overhead Triceps Extension: دا تمرین د لیور Triceps Dip په څیر په ټرایپس باندې هم تمرکز کوي، او د پورتنیو وسلو پیاوړتیا او انعطاف کولو کې مرسته کوي، د لیور ټریسپس ډیپ لپاره غوره بڼه او تخنیک ته وده ورکوي.
• د بند گرفت بینچ پریس: د بند گرفت بینچ پریس یو تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د لیور ټریسپس ډیپ په څیر د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش او د عضلاتو وده او برداشت هڅوي.