د سمیټ ماشین بایسپ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Masheen ya Smith

Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ ماشین بایسپ کرل

د سمیټ ماشین بایسپ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې اساسا د بایسپ عضلات په نښه کوي ، د عضلاتو وده هڅوي او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې ماشین د پورته کولو حرکت ته لارښود کوي ، د غلط شکل او ټپي کیدو خطر کموي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره د بازو تعریف ته وده ورکړي، د پورته کولو ټول فعالیت ښه کړي، او د عضلاتو برداشت زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ ماشین بایسپ کرل

• د ماشین په مخ کې ودریږئ، پښې د اوږو په عرض سره جلا کړئ، او بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو په مخ کې)، لاسونه د اوږو په اوږدو کې.
• خپل کنډکونه ستاسو تورسو ته نږدې سره، د خپل سینې په لور بار د خپل کنډک په ځړولو سره وخورئ، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه ولاړ ساتئ.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ کله چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او بار د اوږو په کچه وي.
• ورو ورو بار بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او بایسپس پراخ کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ ماشین بایسپ کرل

• سمه گرفت: د سمیټ ماشین بایسپ کرل په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره د باربل په سمه توګه نیول حیاتي دي. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اندازه وي او لاسونه یې مخ په وړاندې وي. یوه عامه اشتباه دا ده چې ډیر پراخ یا ډیر تنګ لاس ونیسئ، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه او کنډکونه فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، باربل په ورو، کنټرول شوي ډول پورته کړئ او ښکته کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه دا هم ډاډه کوي چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• ستاسو د شا کارولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا کارول دي، کوم چې کولی شي د شا د فشار یا ټپ لامل شي. خپل شا مستقیم وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره د بایسپس کارولو تمرکز وکړئ.
• پرمختللی اوورلوډ:

د سمیټ ماشین بایسپ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د سمیټ ماشین بایسپ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ ماشین بایسپ کرل تمرین وکړي. دا د بایسپس جلا کولو لپاره عالي تمرین دی او د پیل کونکو لپاره اسانه کیدی شي ځکه چې ماشین د مناسب شکل ساتلو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ځواک او شکل ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که چیرې د تمرین په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ ماشین بایسپ کرل?

• Close-grip Smith Machine Curl: دا تغیر د بایسپس لنډ سر باندې ټینګار کوي ستاسو لاسونه په بار کې یو بل سره نږدې موقعیت لري.
• د وایډ گرفت سمیټ ماشین کرل: ستاسو د لاسونو پراخه کولو سره ، دا توپیر د بایسپس اوږد سر او برچیلیز باندې ډیر تمرکز کوي.
• د سمیټ ماشین ډریګ کرل: پدې توپیر کې ، تاسو بار پورته کوئ پداسې حال کې چې دا خپل بدن ته نږدې ساتئ ، د برچیلیز او د بایسپس پورتنۍ برخه ټینګار کوئ.
• د سمیټ ماشین مبلغ کرل: دا توپیر د مبلغ بنچ کاروي ترڅو بایسپس جلا کړي او د نورو عضلاتو ښکیلتیا محدود کړي، یو ډیر هدف شوي ورزش چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ ماشین بایسپ کرل?

• د باربل پریچر کرلونه کولی شي د بایسپ عضلاتو جلا کولو او د اوږو او شا د ښکیلتیا محدودولو سره د سمیټ ماشین بایسپ کرلز ګټې ته وده ورکړي ، چې د بایسپ غلظت او ودې ته وده ورکوي.
• د تمرکز Curls یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی بایسپس نور هم جلا کوي، د حرکت پراخه لړۍ او د curl په سر کې ډیر شدید انقباض ته اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو تعریف او چوکۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.