Lever kneeling Leg curl
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaSmogronicankas, مغازوکان
Qalabkaګایرېج مشین
Qalabka HoreHamstrings
Qalabka LabaadGastrocnemius
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Lever kneeling Leg curl
د لیور کنینګ لیګ کرل یو هدف شوی تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ قوي او ټون کوي ، پداسې حال کې چې ګلوټس او خوسکي هم ښکیلوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې د بدن ټیټ ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. د فټنس معمول کې د دې تمرین شاملول کولی شي د پښو عمومي ځواک ته وده ورکړي، د چلولو سرعت ښه کړي، او د پښو ټپونو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Lever kneeling Leg curl
- خپل تورسو د ځمکې سره موازي وساتئ، د ملاتړ او توازن لپاره ستاسو لاسونه د غاړې لاسونو سره.
- تمرین پیل کړئ خپلې پښې پورته خوا ته کښته کړئ ، په زنګونونو کې وخورئ او خپل لاسونه په تړون کړئ.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپلو لاسونو کې فشار احساس کوئ.
- ورو ورو خپلې پښې بیرته لومړني حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Lever kneeling Leg curl
- کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکت باندې تمرکز وکړئ، د لفټ په سر کې خپل هیمسټرینګونه وخورئ او ورو ورو وزن بیرته ښکته کړئ.
- مناسب وزن: د ډیر وزن کارول د ضعیف شکل او احتمالي زیان لامل کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مناسب شکل سره تمرین ترسره کولی شئ. لکه څنګه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي، ورو ورو وزن زیات کړئ.
- د حرکت بشپړ سلسله: د لیور کنینګ لیګ کرل څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، دا مهمه ده چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا د پورته کولو معنی لري
Lever kneeling Leg curl Cadaymooyinka
Ma can beginners Lever kneeling Leg curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور کنینګ لیګ کرل تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په شکل باندې تمرکز وکړئ ترڅو د ټپ څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي نظارت وکړي ترڅو سم شکل ډاډمن کړي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Lever kneeling Leg curl?
- د پښې کرول: په دې توپیر کې، تاسو په بنچ کې پروت یاست او د مقاومت په وړاندې خپلې پښې د خپلو بټو په لور وګرځوئ.
- ولاړه پښه Curl: دا توپیر په یوه پښه ولاړ او د مقاومت په وړاندې د بل کرل کول شامل دي، په ځانګړې توګه د کیبل ماشین په کارولو سره.
- د سویس بال لیګ کرل: د بدن وزن په دې تمرین کې د سویس بال باندې ستاسو د پښې سره ستاسو په شا کیناستل شامل دي ، بیا د بال د بدن په لور د خپل هیمسټرینګ په نرمولو سره کرل کول شامل دي.
- د مقاومت بډ لیګ کرل: پدې توپیر کې د مقاومت بډ کارول شامل دي چې ستاسو د پښې شاوخوا تړل شوي، ستاسو په معدې کې پروت دي، او د بډ مقاومت په وړاندې ستاسو پښې ستاسو د تیږو په لور وګرځوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Lever kneeling Leg curl?
- اسکواټونه کولی شي د ورته عضلاتو ګروپونو لکه هیمسټرینګ او ګلوټس باندې کار کولو سره د لیور کنینګ لیګ کرل بشپړ کړي ، مګر د کواډونو او کور سره هم ښکیل دي ، د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي.
- لونګز یو بل ګټور تمرین دی چې د لیور کنینګ لیګ کرل سره یوځای کول دي ځکه چې دوی د پښو کرلونو ته ورته هیمسټرینګونه او ګلوټس په نښه کوي ، مګر د ټیټ بدن نور عضلات هم فعالوي لکه کواډز او خوسکي ، په دې توګه د پښو عمومي ځواک او توازن ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira Lever kneeling Leg curl
- د ماشین پښه curl ګټه پورته کول
- د زنګون وهلو د لاس وهلو تمرین
- د ران ټونګ تمرین
- د hamstring curl څخه ګټه پورته کړئ
- د زنګون وهلو د پښو کرل تمرین
- د لیوریج ماشین سره د هیمسټرینګ پیاوړتیا
- د پښو د زنګون وهلو تمرین
- د لاس وهلو شدید تمرین
- د ران عضلاتو جوړولو تمرین
- د لیوریج ماشین کې پرمختللی پښه کرل.