لیور ناست پښه کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست پښه کرل
د لیور سیټډ لیګ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې د هیمسټرینګ عضلات په نښه کوي ، په ټیټ بدن کې د عضلاتو سر ، ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د مختلف سپورتونو او ورځني فعالیتونو لپاره د پښو ځواک لوړوي ، بلکه د زنګون شاوخوا عضلاتو ځواک توازن کولو سره د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست پښه کرل
- په ماشین کې د پیډ په مقابل کې ستاسو شا سره کښینئ ، خپلې پښې د لیور پیډ لاندې ځای په ځای کړئ ، او د ثبات لپاره د ماشین اړخ لاسي لاسي ونیسئ.
- په تدریج سره خپلې پښې پورته خوا ته وګرځئ د خپلو لاسونو په انعطاف کولو سره او د لیور پیډ خپلو بټو ته راښکته کړئ ، ستاسو د بدن پاتې برخه سټیشني وساتئ.
- انقباض د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ ، بیا ورو ورو د لیور پیډ بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن کنټرول کولو پرځای حرکت کنټرول کړئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست پښه کرل
- کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې د ګړندي کولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به ستاسو د هیمسټرینګ عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د فشار یا ټپي کیدو خطر مخه ونیسي.
- د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ. د خپلو پښو په بشپړ ډول غزولو سره پیل کړئ، بیا یې تر ممکنه حد پورې وخورئ. دا به د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کولو کې مرسته وکړي.
- د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د وزن پورته کولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ، د دې پرځای چې ستاسو د هیمسټرینګ ځواک باندې تکیه وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې پورته او ښکته کړئ
لیور ناست پښه کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور ناست پښه کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټ شوي لیګ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جم ته لاړ شئ خپل فورمه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست پښه کرل?
- ولاړ پښه کرل: دا تمرین په ولاړه ترسره کیږي، معمولا د کیبل ماشین په کارولو سره، او په یو وخت کې ستاسو د بټو په لور یوه پښه کرل کول شامل دي.
- د ثبات بال لیګ کرل: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې په خپل شا باندې د خپل پښې سره د ثبات بال باندې ودرېږئ او خپلې پښې خپل بدن ته واړوئ ، ستاسو کور او هیمسټرینګ مشغول کړئ.
- د ډمبل لیګ کرل: دا ستاسو په معدې کې په فلیټ بنچ کې د پریوتلو او ستاسو د پښو ترمینځ د ډمبیل په نیولو سره ترسره کیږي ، بیا خپلې پښې ستاسو بټو ته اړول کیږي.
- د مقاومت بانډ لیګ کرل: په دې توپیر کې، تاسو د مقاومت بډ یو قوي پوست سره وصل کړئ او د خپلو پښو شاوخوا یې لوپ کړئ، بیا د ودریدو په وخت کې خپلې پښې د بټو په لور وګرځوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست پښه کرل?
- ډیډ لیفټونه د لیور سیټ شوي لیګ کرلونه هم بشپړوي ځکه چې دوی هیمسټرینګ او ګلوټس په نښه کوي ، کوم چې د ورته عضلاتو ګروپونه دي چې د پښې کرل پرمهال کار کوي ، مګر په بل ډول ، پدې توګه د پښې عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
- لونګز یو بل غوره تمرین دی چې د لیور سیټډ لیګ کرل سره ښه ترکیب کوي ځکه چې دوی کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه او ګلوټس په نښه کوي ، د سکواټس په څیر ، مګر په توازن او همغږۍ باندې ډیر ټینګار سره ، کوم چې کولی شي د لیګ کرل تمرین کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور ناست پښه کرل
- د ماشین پښه curl ګټه پورته کول
- ناست hamstring curl
- د هیمسټرینګ تمرین څخه ګټه واخلئ
- د لیوریج ماشین سره د ران پیاوړتیا
- د ناستې پښې کرل تمرین
- د رانونو لپاره د ګټې اخیستنې ماشین
- د لیوریج ماشین سره د هیمسټرینګ ورزش
- د هیمسټرینګ لپاره ناست پښه curl
- د لیوریج ماشین سره د ران تمرین
- د لیور کولو تجهیزاتو سره د پښو کرل.