لیور ناست پښه کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست پښه کرل
د لیور سیټډ لیګ کرل د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هیمسټرینګ په نښه کوي ، مګر په خوسکیو او ګلوټونو هم کار کوي ، د بدن ټیټ ځواک او توازن ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مقاومت د یو چا د وړتیاو سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی د پښو عضلات تعریف ښه کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، یا د ټپي کیدو مخنیوي او بیا رغونه کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست پښه کرل
- په ماشین کې د پیډ په وړاندې ستاسو شاته فلیټ سره کښیناستئ ، د ګوتو پیډ ستاسو د رانونو په مقابل کې خوندي کړئ ، یوازې د زنګون څخه پورته ، او د ثبات لپاره د غاړې لاسي ونیسئ.
- د خپلو پښو د مخ په اشاره کولو سره، ساه وباسئ او خپلې پښې تر ممکنه حده پورې پورته کړئ پرته له دې چې پورتنۍ پښې له پیډ څخه پورته کړئ، د لیور پیډ ستاسو د رانونو شاته کش کړئ.
- د یوې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د غاړې عضلات په بشپړ ډول بوخت دي.
- تنفس وکړئ او ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ، یو کنټرول شوي حرکت ډاډمن کړئ ترڅو لیور د ناڅاپه راټیټیدو او ټپي کیدو مخه ونیسي. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست پښه کرل
- کنټرول شوي حرکت: د سرعت کارولو یا ډیر ګړندي تمرین کولو لپاره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو عضلات کار کوي، د دې پر ځای چې په حرکت تکیه وکړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې خپلې پښې په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پراخ کړئ او د امکان تر حده په پورتنۍ برخه کې یې کرینګ کړئ. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی به تاسو ته د تمرین بشپړې ګټې نه درکړي.
- د ډیر وزن څخه مخنیوی وکړئ: پداسې حال کې چې دا د ډیر وزن اضافه کولو لپاره لیوالتیا کیدی شي، دا مهمه ده چې داسې وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي
لیور ناست پښه کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور ناست پښه کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لیور سیټ شوي لیګ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی په لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. دا تمرین د هیمسټرینګ په نښه کولو لپاره عالي دی.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست پښه کرل?
- ولاړ پښه کرل: په دې توپیر کې، تاسو د ولاړ پښې کرل ماشین په کارولو سره په یو وخت کې یوه پښه د خپلو بټو په لور ودریږئ.
- د ډمبل لیګ کرل: دا توپیر ستاسو په معدې کې په فلیټ بنچ کې د چپه کیدو او ستاسو د پښو ترمینځ د ډمبیل کرل کولو سره ترسره کیږي.
- د ثبات بال لیګ کرل: دا تغیر د ثبات بال باندې ستاسو د پښې سره ستاسو په شا باندې د غورځولو سره ترسره کیږي ، بیا ستاسو د زنګونونو په ښکته کولو سره بال ستاسو د بټو په لور کرل کوي.
- د مقاومت بانډ لیګ کرل: دا توپیر ستاسو د پښې شاوخوا د مقاومت بډ په ضمیمه کولو او ستاسو پښه ستاسو د بټو په لور کرل کولو سره ترسره کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست پښه کرل?
- سږي: د لیور سیټډ لیګ کرل په څیر، سږي د هیمسټرینګ او کواډریسیپس په نښه کوي. پدې تمرین کې توازن او ثبات هم شامل دی، کوم چې کولی شي د پښې ټول فعالیت او همغږۍ ته وده ورکړي.
- ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه یو بشپړ تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې د هیمسټرینګ په نښه کوي ، لکه د لیور سیټډ لیګ کرل ، بلکه ګلوټز او ټیټ شاته هم ، د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور ناست پښه کرل
- د ماشین پښه curl ګټه پورته کول
- د ناست پښې curl تمرین
- د لیوریج ماشین سره د هامسټرینګ ورزش
- د پښې کرل د ران پیاوړي کول
- د لیور سیټډ لیګ کرل تخنیک
- د لیور سیټ شوي پښې کرل څنګه ترسره کړئ
- د لیوریج ماشین سره د هیمسټرینګ تمرینونه
- د رانونو لپاره لیور سیټډ لیګ کرل
- د لیوریج ماشین کې ناست پښه کرل
- د هیمسټرینګ لپاره د لیور ماشین تمرینونه