لیور لینګ لینګ کرل

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Hamstrings
• Qalabka Labaad: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka لیور لینګ لینګ کرل

د لیور لینګ لیګ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خوسکي عضلات او ګلوټ کار کوي، د عضلاتو توازن، ځواک، او برداشت ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، پشمول هغه ورزشکاران چې د دوی د فعالیت ښه کولو په لټه کې دي یا هغه کسان چې غواړي د دوی ټیټ بدن ټون کړي. خلک ممکن دا تمرین د عضلاتو په جوړولو کې د هغې د اغیزمنتیا لپاره غوره کړي، د ټپي کیدو مخنیوی، او د بدن د ټیټ ځواک او ثبات د لوړولو وړتیا.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور لینګ لینګ کرل

• خپل تورسو په بنچ کې فلیټ وساتئ ځکه چې تاسو په بشپړ ډول خپلې پښې پراخې کړئ او د ثبات لپاره د ماشین اړخ لاسي لاسونه ونیسئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو خپلې پښې د امکان تر حده پورې پورته کړئ پرته لدې چې خپلې پورتنۍ پښې له پیډ څخه پورته کړئ. ستاسو شا باید هر وخت مستقیم او ثابت پاتې شي.
• د یوې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل لاسینګونه فشار کړئ.
• ورو ورو خپلې پښې بیرته لومړني حالت ته راوړئ کله چې تاسو تنفس کوئ، د کنټرول حرکت ډاډمن کړئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور لینګ لینګ کرل

• **کنټرول شوي حرکتونه: ** د سرعت کارولو یا ډیر ګړندي تمرین کولو لپاره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. د پورته کولو او ښکته کولو مرحلې باید په ورو او کنټرول ډول ترسره شي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه عضلات کار کوئ او د ټپي کیدو خطر نه کوئ.
• ** د حرکت بشپړ سلسله: ** ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې پښې د حرکت په پای کې په بشپړه توګه پراخې کړئ او په پورتنۍ برخه کې یې په بشپړه توګه کرل کړئ. ځینې ​​​​خلک د حرکت د بشپړ سلسلې څخه د نه تیریدو غلطي کوي، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• ** خپل هپس ښکته وساتئ: ** یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د بنچ څخه د شونډو پورته کول دي. دا کولی شي ستاسو په ټیټ شا کې غیر ضروري فشار راولي

لیور لینګ لینګ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور لینګ لینګ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور لینګ لیګ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او سم شکل ډاډمن شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې تاسو ته د پروسې له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور لینګ لینګ کرل?

• ولاړ پښه Curl: په دې توپیر کې، تاسو په یوه پښه ودریږئ پداسې حال کې چې بله کرل کول، په یو وخت کې په یو هیمسټرینګ تمرکز کوئ.
• د ثبات بال لیګ کرل: دا تغیر د ثبات بال کاروي چیرې چې تاسو په شا باندې پروت یاست ، خپلې پښې په بال باندې کیږدئ ، او خپلې پښې ستاسو د بدن په لور کش کړئ.
• د مقاومت بانډ لیګ کرل: د دې تغیر لپاره ، تاسو د مقاومت بډ یو قوي پوست سره وصل کړئ او خپلې پښې د خپل بدن په لور وصل کړئ ، د تنظیم وړ مقاومت وړاندیز کوي.
• د ډمبیل لیګ کرل: پدې توپیر کې ، تاسو په بنچ کې مخ پروت یاست او د خپلو پښو په کارولو سره ډمبیل کرل کوئ ، ستاسو د هیمسټرینګ عضلاتو ته ننګونه چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور لینګ لینګ کرل?

• د رومانیا ډیډ لیفټونه د لیور لینګ لینګ کرل بشپړوي ځکه چې دوی په پورتنۍ زنځیر باندې تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه هیمسټرینګ او ګلوټز ، کوم چې د ځواک او انعطاف دواړه ښه کولو کې مرسته کوي.
• سږي یو بل بشپړونکي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي لکه لیور لینګ لینګ کرلونه، په شمول د هیمسټرینګ او ګلوټس، بلکې توازن او همغږي هم ښه کوي.