Lever kneeling Leg curl

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Hamstrings
• Qalabka Labaad: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka Lever kneeling Leg curl

د لیور کنینګ لیګ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ځانګړي ډول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او د شا د ښکته عضلات په نښه کوي ، د عضلاتو ټون لوړوي او د بدن ټیټ ځواک. دا د پیل کونکو او پرمختللي اشخاصو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل ورزشکار فعالیت ښه کړي، د دوی ټیټ شاته ملاتړ وکړي، یا د بدن مجسم کولو هڅو ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Lever kneeling Leg curl

• په پیډ باندې زنګون واچوئ او خپل بدن ښکته کړئ او خپلې پښې د لیور پیډ لاندې وخورئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په بشپړ ډول غځول شوي.
• تمرین پیل کړئ خپلې پښې پورته ته وصل کړئ ، د ګلوټ په لور ، پداسې حال کې چې ستاسو د بدن پاتې برخه سټیشن وساتئ.
• د یوې ثانیې لپاره د چوکۍ موقعیت ونیسئ، د حرکت په سر کې خپل هیمسټرینګونه وخورئ.
• خپل پښې ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت کنټرول کړئ او د ناڅاپي څاڅکو څخه مخنیوی وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Lever kneeling Leg curl

• کنټرول شوي حرکت: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي. پرځای یې، د وزن پورته کولو لپاره د خپلو لاسونو په کارولو تمرکز وکړئ، او بیا یې ورو ورو ښکته کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تکرار په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ ته لاړ شئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو پښې د حرکت په پای کې په بشپړه توګه غزول او په پورتنۍ برخه کې د امکان تر حده په آرامۍ سره یې پورته کول. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو لاسونه په ټول تمرین کې په بشپړ ډول بوخت دي.
• ساتل

Lever kneeling Leg curl Cadaymooyinka

Ma can beginners Lever kneeling Leg curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور کنینګ لیګ کرل تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا سپارښتنه کیږي چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ ترڅو تاسو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپونو مخه ونیسئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Lever kneeling Leg curl?

• د مقاومت بانډ د پښو کرل: په دې توپیر کې، تاسو د مقاومت بانډ یو قوي څیز سره وصل کړئ او د خپلو پښو شاوخوا یې لوپ کړئ، بیا خپلې پښې د معیاري تمرین په څیر وګرځوئ.
• د کیبل کنینګ لیګ کرل: دا تغیر د مقاومت لپاره د کیبل ماشین کاروي ، کیبل ستاسو پښې ته نښلوي او د کرلینګ حرکت ترسره کوي.
• د ثبات بال د پښو کرل: دا تغیر د ثبات بال کاروي چیرې چې تاسو په ځمکه کې زنګون وهئ او خپلې پښې په بال باندې کیږدئ ، بیا خپلې پښې کرل کړئ ، بال ستاسو په لور کش کړئ.
• د زنګون وزن د پښو کرل: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو پښو شاوخوا وزنونه پټوئ او د کرینګ حرکت ترسره کوئ، مقاومت زیاتوي او د هیمسټرینګ عضلات په ډیر شدت سره فعالوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Lever kneeling Leg curl?

• Deadlifts: Deadlifts یو بل تمرین دی چې د هیمسټرینګ په نښه کوي، په بیله بیا د ګلوټ او ټیټ شاته. د دې ساحو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د لیور کنینګ لیګ کرل کې خپل فعالیت ښه کړئ او د ټپي کیدو خطر کم کړئ.
• سږي: سږي یو فعال تمرین دی چې کواډریسیپس، هیمسټرینګونه او ګلوټونه په نښه کوي. څرنګه چې دا عضلې د لیور کنینګ لیګ کرل په جریان کې هم کارول کیږي، سږي کولی شي پدې برخو کې ستاسو توازن، همغږۍ او ځواک ته وده ورکړي.