لیور لینګ لینګ کرل

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Hamstrings
• Qalabka Labaad: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka لیور لینګ لینګ کرل

د لیور لینګ لیګ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ په نښه کوي ، مګر د خوسکي او ګلوټ کار هم کوي ، د عضلاتو وده او ښه توازن هڅوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د پښو ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور لینګ لینګ کرل

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په بشپړه توګه غځول شوي او ستاسو تور د بنچ په وړاندې فلیټ دی، دا به ستاسو د پیل کولو موقعیت وي.
• تمرین پیل کړئ د زنګون سره په زنګون کولو او د امکان تر حده پورې خپلې پښې کښته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د بدن پاتې برخه سټیشن وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره د چوکۍ موقعیت ونیسئ، خپل هیمسټرینګ تړون کړئ.
• په تدریجي ډول خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، یو کنټرول شوي حرکت ډاډمن کړئ او اجازه مه ورکوئ چې وزن بیرته ښکته شي. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور لینګ لینګ کرل

• **کنټرول شوي حرکت**: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ، خپلې پښې پورته کړئ او بیا یې بیرته ښکته کړئ. دا د هیمسټرینګ په ډیر مؤثره توګه ښکیلولو کې مرسته کوي او د تمرین کولو څخه د سرعت مخه نیسي.
• ** د هایپر ایکسټینشن څخه مخنیوی وکړئ**: اجازه مه ورکوئ چې پښې په بشپړه توګه مستقیمې یا په زنګونونو کې بندې شي کله چې تاسو وزن کم کړئ. دا عام غلطی کولی شي د زنګون په مفصلونو غیر ضروري فشار راوړي. حتی د حرکت په پای کې په خپلو زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: خپل بطن کلک او د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او د ټیټ شاته فشار خطر کم کړي.
• ** په هامسټرینګ تمرکز وکړئ**:

لیور لینګ لینګ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور لینګ لینګ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور لینګ لیګ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور لینګ لینګ کرل?

• ولاړ پښه Curl: په دې توپیر کې، تاسو په یوه پښه ودریږئ پداسې حال کې چې د کیبل ماشین یا مقاومت بډ په کارولو سره ستاسو د بدن په لور بل کرل کول.
• د ثبات بال لیګ کرل: پدې نسخه کې د ثبات بال باندې ستاسو د پښو سره ستاسو په شا باندې ویستل شامل دي ، بیا ستاسو د بدن په لور د بال په ایستلو سره خپلې پښې کرل کول شامل دي.
• د سلیډر لیګ کرل: د دې تغیر لپاره ، تاسو په شا ودریږئ او خپلې پښې په سلیډر یا تولیه کې په نرمه سطحه کېږدئ ، بیا خپلې پښې د خپل بدن په لور په سلایډ کولو سره خپلې پښې کرل کړئ.
• د سویس بال هپ رایز او لیګ کرل: پدې کې په سویس بال باندې ستاسو د پښې سره ستاسو په شا کېناستل شامل دي ، خپل شونډې پورته کول او ستاسو د بدن په لور د بال په ایستلو سره خپلې پښې کرل کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور لینګ لینګ کرل?

• ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه هم د لیور لینګ لینګ کرل په څیر د هیمسټرینګ او ګلوټس کار کوي ، مګر دوی د شا او کور ښکته برخه هم ښکیلوي ، په ټولیز ځواک او ثبات کې مرسته کوي.
• لونګز: لونګز یو بل عالي تمرین دی چې هیمسټرینګ ، کواډز او ګلوټس په نښه کوي ، د ټیټ بدن هر اړخیز ورزش چمتو کوي چې د مختلف زاویو څخه د دې عضلاتو په کار کولو سره د لیور لینګ لینګ کرل بشپړوي.