لیور ناست پښه کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست پښه کرل
د لیور سیټډ لیګ کرل د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د خوسکي عضلات او ګلوټ هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، دا د هر ورزش رژیم لپاره غوره اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست پښه کرل
- په ماشین کې د پیډ شوي ملاتړ په مقابل کې ستاسو شا سره کښینئ او خپلې پښې د لیور پیډ لاندې کېږدئ ، پیډ باید ستاسو ښکته خوسکي / پورتنۍ پښې ته لمس کړي.
- د ملاتړ لپاره د ماشین اړخ لاسي لاسونه ونیسئ ، دا به ستاسو د پیل موقعیت وي.
- د ساه ایستلو په وخت کې د خپلو لاسونو (ستاسو د ران په شا کې عضلات) په کارولو سره لیور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ بدن په څوکۍ کې ولاړ پاتې کیږي.
- د حرکت په پای کې د لنډې مودې لپاره ودروئ، بیا ورو ورو د تنفس کولو په وخت کې لیور پیل شوي حالت ته راوباسئ، ستاسو د لاسونو د اوږدولو اجازه ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست پښه کرل
- ** لیور تعدیل کړئ: ** لیور باید داسې تنظیم شي چې ستاسو د ټیټ خوسکیو په وړاندې په نرمۍ سره فټ شي، یوازې ستاسو د پښې پورته. که چیرې دا ډیره لوړه وي، دا کولی شي ستاسو په خوسکیو غیر ضروري فشار راولي او که چیرې دا خورا ټیټ وي، دا ممکن په اغیزمنه توګه ستاسو د خولۍ نښه ونکړي.
- **کنټرول شوی حرکت:** کله چې تمرین ترسره کوئ، د سرعت کارولو له لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د لیور پورته کولو لپاره یو کنټرول شوی، اسانه حرکت وکاروئ او بیا یې بیرته ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو لاسونه کار کوي نه ستاسو ټیټ شاته یا هپس.
- ** د هایپر ایکسټینشن څخه مخنیوی وکړئ: ** یوه عامه تېروتنه دا ده چې لیور ډیر لرې پورته کړئ، چې ستاسو پښې د سیټ څخه پورته کوي. دا کولی شي لامل شي
لیور ناست پښه کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور ناست پښه کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټ شوي لیګ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی حرکت ښکاره کړي. دوی کولی شي ستاسو لومړنۍ هڅې هم وڅاري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. په تدریجي ډول، لکه څنګه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي، تاسو کولی شئ وزن زیات کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست پښه کرل?
- ولاړ پښه کرل: دا تغیر په ماشین کې ترسره کیږي چیرې چې تاسو په یوه پښه ودریږئ او بله پښه ستاسو د بټیو په لور کش کړئ.
- د ثبات بال لیګ کرل: دا تغیر په فرش کې د ثبات بال سره ترسره کیږي. تاسو په بال باندې د خپلو پښو سره په شا باندې پروت یاست او خپلې پښې ستاسو د بدن په لور وګرځوئ.
- د مقاومت بانډ لیګ کرل: دا توپیر د مقاومت بډ سره ترسره کیږي. تاسو بینډ یو قوي پوست سره وصل کړئ او د ودریدو پرمهال خپله پښه د خپل بدن په لور وګرځوئ.
- د ډمبل لیګ کرل: دا توپیر په یو فلیټ بنچ کې د ډمبیل سره ستاسو د پښو تر مینځ کېښودل کیږي. تاسو خپلې پښې د خپلو بټو په لور وګرځوئ ، ډمبیل پورته کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست پښه کرل?
- Deadlifts د Lever Seated Leg Curls بشپړوي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلاتو باندې کار کوي په شمول د هیمسټرینګ او ګلوټس، کوم چې کولی شي د پښو د curl حرکت لپاره اړین ځواک او انعطاف ته وده ورکړي.
- لونګز د لیور سیټ شوي لیګ کرلونو لپاره عالي اضافه ده ځکه چې دوی د پښو عضلاتو باندې هم تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه کواډریسیپس او هیمسټرینګ ، د عضلاتو ښه توازن هڅوي او د پښو د لا اغیزمن حرکت لپاره همغږي کوي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور ناست پښه کرل
- د ماشین پښه curl ګټه پورته کول
- د ناست هیمسټرینګ تمرین
- د لیور ناست پښې تمرین
- د لیوریج ماشین سره د ران پیاوړتیا
- hamstring curl د لیور سره
- د ناستې پښې کرل تمرین
- د لیوریج ماشین کې د پښو کرل
- د ران ورزش لپاره د کارولو ماشین
- د لیوریج ماشین سره د هیمسټرینګ لپاره تمرین
- د ران د پیاوړتیا لپاره ناست پښه curl