په مستقیمه پښه د خوسکي اوږده پښه

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gastrocnemius

Waxaa loo qoray fahamka په مستقیمه پښه د خوسکي اوږده پښه

د لونګینګ مستقیم پښې خوسکي سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې د خوسکي عضلاتو کې انعطاف او ځواک ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی. دا تمرین د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د بدن ټیټ فټنس لوړ کړي یا د خوسکي سختۍ کم کړي. په منظم فټنس کې د دې برخې شاملول کولی شي د ټپي کیدو خطر کم کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د پښو عمومي روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په مستقیمه پښه د خوسکي اوږده پښه

• د خپل ښي پښې سره لوی ګام پورته کړئ، خپل کیڼ پښه په خپل اصلي موقعیت کې وساتئ.
• خپل ښي زنګون ته وخورئ او خپل بدن مخ په وړاندې وخورئ، خپل کیڼ پښه مستقیم وساتئ او ستاسو کیڼ پښه په ځمکه کې په ټینګه کښته کړئ.
• په خپلو شونډو کې مخ ته ځئ، خپل لاسونه د ځمکې یا ښي پښې په لور وغزوئ، تر هغه چې تاسو د خپلې چپې پښې خوسکي کې یو څه احساس کوئ.
• دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا پښې بدل کړئ، دا پروسه د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په مستقیمه پښه د خوسکي اوږده پښه

• خپل شا مستقیم وساتئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې د اوږدې مودې په جریان کې خپل شا ته ځړول یا آرک کړئ. هڅه وکړئ چې د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم او خپل دریځ مستقیم وساتئ. دا به نه یوازې د خوسکي عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو په شا کې د غیر ضروري فشار مخه ونیسي.
• دواړه پښې وغځول: دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دواړه پښې په مساوي ډول وغزوئ. ډیری وختونه، خلک کولی شي د پښو بدلول هیر کړي، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن المل شي. د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هرې پښې په اوږدولو کې مساوي وخت مصرف کوئ.
• توپ اچونه مه کوئ: کله چې ترسره کوئ

په مستقیمه پښه د خوسکي اوږده پښه Cadaymooyinka

Ma can beginners په مستقیمه پښه د خوسکي اوږده پښه?

هو، پیل کونکي کولی شي د سږو مستقیم پښې خوسکي تمرین ترسره کړي. دا یو ساده تمرین دی چې د خوسکي عضلات په نښه کوي او کولی شي د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکړي. په هرصورت، د ټولو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د اوږدې مودې شدت او موده زیاته کړي ځکه چې د دوی د فټنس کچه ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په مستقیمه پښه د خوسکي اوږده پښه?

• دیوال خوسکي غځول: دیوال ته مخامخ ودریږه چې یوه پښه یې مخکې او بله یې شاته غځول شوې، بیا دیوال ته تکیه وکړئ پداسې حال کې چې خپله پښه مستقیمه او پښه په ځمکه کې وساتئ.
• د ښکته سپي خوسکي غځول: د ښکته سپي یوګا پوز کې ، د بلې پښې پورته کولو پرمهال یوه پښه د فرش په لور فشار کړئ ، د دواړو پښو ترمینځ بدیل.
• د خوسکي پړسوب: د یوې مرحلې په څنډه کې ودریږئ چې پښې یې ځړول شوي وي، بیا خپلې پښې د ګام لاندې ښکته کړئ ترڅو خپل خوسکي اوږد کړئ.
• د فوم رولر خوسکي سټرچ: د فوم رولر سره د خپلې ښکته پښې لاندې په فرش کې کېنئ ، بیا د خوسکي عضلاتو مساج او اوږدولو لپاره شا او خوا وګرځئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په مستقیمه پښه د خوسکي اوږده پښه?

• ښکته سپی: دا یوګا پوز د لونګینګ مستقیم پښې خوسکي سټریټ بشپړوي ځکه چې دا خوسکي ، هیمسټرینګونه او د اچیلز کنډر هم اوږدوي ، په دې توګه د ټیټ بدن ټول انعطاف ته وده ورکوي.
• ناست خوسکي سټرچ: دا تمرین د خوسکي عضلاتو ته د مختلف زاویې په چمتو کولو سره د سږو مستقیم پښې د خوسکي سټرچ بشپړوي ، د هراړخیز اوږدیدو اجازه ورکوي او د انعطاف او خوځښت دواړه ښه کولو کې مرسته کوي.