د T-Spine د خوځښت په اوږدو کې دروغ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د T-Spine د خوځښت په اوږدو کې دروغ

د Liing T-Spine Mobility Stretching تمرین یو ګټور ورزش دی چې په عمده توګه د تیوري نخاع په نښه کوي، د دې انعطاف او ټول خوځښت کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي یا د شا د پورتنۍ فشار سره مخ وي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل وضعیت ښه کړي، د ملا درد کم کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې خپل فعالیت لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د T-Spine د خوځښت په اوږدو کې دروغ

• خپل لاسونه خواوو ته وغځوئ ترڅو دوی ستاسو د بدن سره د T' شکل جوړ کړي، لاسونه پورته مخ ته ځي.
• خپل زنګونونه داسې وخورئ چې ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ وي، او ورو ورو پریږدئ چې دواړه زنګونونه یو لوري ته راښکته شي، ستاسو شا او اوږو د ځمکې په وړاندې فلیټ وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره ونیسئ، د خپل نخاع او سینې له لارې د نرم فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل زنګونونه بیرته مرکز ته راوړئ او بیا یې پریږدئ چې بل اړخ ته راښکته شي، بیا د 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو دمخه.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د T-Spine د خوځښت په اوږدو کې دروغ

• کنټرول شوي حرکت: ورو ورو خپل پورتنۍ لاس پورته کړئ او بل لوري ته یې وګرځوئ، هڅه وکړئ چې فرش ته لمس کړئ. دلته عام غلطي د دې حرکت له لارې ګړندي کول یا د ځمکې د لمس کولو لپاره لاس اړ کول دي. دا مهمه ده چې ورو او په کنټرول کې حرکت وکړئ، یوازې هغه ځای ته لاړ شئ چې ستاسو بدن طبیعي اجازه ورکوي.
• د بدن ټیټ موقعیت ساتل: ستاسو زنګونونه باید د ټول حرکت په جریان کې د یو بل په سر کې پاتې شي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پورتنۍ زنګون د فرش په لور وخوځئ کله چې تاسو خپل پورتنۍ بدن ته حرکت کوئ. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو کولی شئ د فوم رولر یا یو کوچنی بالښت د خپلو زنګونونو ترمنځ ځای په ځای کړئ

د T-Spine د خوځښت په اوږدو کې دروغ Cadaymooyinka

Ma can beginners د T-Spine د خوځښت په اوږدو کې دروغ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ T-Spine حرکت کولو تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره کوي ترڅو د کوم زیان څخه مخنیوی وشي. دا تل مشوره ورکول کیږي چې د روزل شوي مسلکي لارښود لاندې د تمرین کوم معمول پیل کړئ ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره. دا تمرین د سینې د انعطاف او خوځښت د ښه کولو لپاره ګټور دی. حرکت باید ورو او کنټرول شي، په اوږدوالي تمرکز وکړي نه د تکرار شمیر باندې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د T-Spine د خوځښت په اوږدو کې دروغ?

• د ناست T-Spine گردش: په دې توپیر کې، تاسو په خپلو پښو ناست یاست او خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، بیا خپل پورتنۍ بدن د غاړې څخه بل لوري ته وګرځوئ ترڅو د تیوري نخاع پراخه کړي.
• د بلی-اوښ اوږدوالی: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې په ټولو څلوریزو کې راښکته شئ، بیا په بدیل سره خپل شا ته آرک او ګرد کړئ ترڅو د سینې نخاع پراخه کړئ.
• د فوم رولر T-Spine Stretch: د دې تغیر لپاره، تاسو په فوم رولر باندې ودرېږئ چې ستاسو د پورتنۍ شا لاندې ایښودل شوي او په نرمۍ سره شا او خوا وګرځئ ترڅو د سینې نخاع پراخه کړئ.
• څلور اړخیزه T-Spine Rotation: په دې کې په ټولو څلورو خواوو کې اچول شامل دي، یو لاس ستاسو د سر شاته کېښودل، او بیا خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته او بیا بل لوري ته د تیوریک نخاع پراخولو لپاره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د T-Spine د خوځښت په اوږدو کې دروغ?

• په فوم رولر کې د تیوري غزول: دا تمرین د سینې نخاع هم په نښه کوي، په سیمه کې د ژورې پراخیدو او ښه خوځښت لپاره اجازه ورکوي، په دې توګه د لینګ T-Spine حرکت حرکت بشپړوي او د اوږدې او فشار مختلف زاویې چمتو کوي.
• د ماشوم پوز: د یوګا دا حالت د تیوراسیک سیمې په شمول ټول نخاع ته د نرمې غزولو په چمتو کولو سره د لینګ T-Spine حرکت حرکت بشپړوي، او د شا په عضلاتو کې د فشار په خوشې کولو کې مرسته کوي، د نخاع ټول انعطاف او خوځښت لوړوي.