د ټيټ شاته پروت وي

• Qofka Barta: Wapsi, Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ټيټ شاته پروت وي

د لوټ شاته لوټ کول یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا د ټیټ عضلات په نښه کوي، د فشار کمولو او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی معمول دی چې اوږد ساعتونه ناست وي یا هغه څوک چې د ملا د ملا درد تجربه کوي. خلک غواړي په دې تمرین کې برخه واخلي ځکه چې دا کولی شي د پام وړ حالت ښه کړي، حرکت ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د ټیټ درد درد خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ټيټ شاته پروت وي

• ورو ورو یو زنګون پورته کړئ او خپل لاسونه وکاروئ چې په نرمۍ سره یې خپل سینې ته راوباسئ، بله پښه په ځمکه کې وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په ټیټ شاته او د هپ ساحه کې د نرم فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو زنګون وباسئ او د پیل حالت ته راستون شئ.
• پروسه د بلې پښې سره تکرار کړئ ، او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل پښې ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ټيټ شاته پروت وي

• زنګون تر سینې پورې: په احتیاط سره یو زنګون وخورئ او خپلې سینې ته یې راوړئ ، خپل لاسونه د خپل زنګون یا پوټکي شاوخوا ومینځئ ترڅو په خپل ځای کې ونیسي. دلته عام غلطی د سینې په لور د زنګون ډیر سخت ایستل دي، کوم چې کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي. پرځای یې، په نرمۍ سره خپل زنګون وخورئ تر هغه چې تاسو د آرامۍ احساس احساس کړئ.
• بې طرفه نخاع وساتئ: په داسې حال کې چې خپل زنګون خپلې سینې ته کش کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته او نخاع د فرش په وړاندې په غیر جانبدار حالت کې پاتې کیږي. د خپل شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ یا د فرش څخه خپل شونډې پورته کړئ، ځکه چې دا د شا د فشار لامل کیدی شي.
• هوډ او سویچ: د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې پښه ونیسئ، بیا په نرمۍ سره خپله پښه بیرته پیل شوي حالت ته خوشې کړئ. تکرار کړئ

د ټيټ شاته پروت وي Cadaymooyinka

Ma can beginners د ټيټ شاته پروت وي?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د لینګ لوور بیک سټریچ تمرین وکړي. دا یو نرم فشار دی چې کولی شي د ملا درد او فشار کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا تل مهم دي چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که چیرې د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد شتون ولري، نو سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د هر ډول اوږدیدو معمول پیل کولو دمخه ګرم شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ټيټ شاته پروت وي?

• د سوپین سپائنل ټویسټ: په دې توپیر کې، تاسو په خپل شا باندې ودرېږئ او یوه پښه په بل باندې تیر کړئ، بیا په نرمۍ سره خپل زنګون یو اړخ ته واړوئ.
• د pelvic Tilt Stretch: پدې کې ستاسو د زنګونونو سره په شا باندې ودرېږئ، بیا په نرمۍ سره خپل شریان پورته کړئ او شاته له پوړ څخه ښکته کړئ.
• د دیوال پورته پښې: د دې توپیر لپاره، تاسو یو دیوال ته نږدې په شا باندې ودرېږئ او خپلې پښې دېوال ته وغزوئ، دا کولی شي ستاسو د ښکته شا پراخولو او فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• د برج سټرچ: پدې کې ستاسو د زنګونونو سره په شا باندې غورځول شامل دي ، بیا د پل رامینځته کولو لپاره خپل شونډې له فرش څخه پورته کول ، کوم چې کولی شي ستاسو ټیټ شاته وغزوي او ستاسو اصلي عضلې قوي کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ټيټ شاته پروت وي?

• د ماشوم پوز د لینګ شاته سټرچ هم بشپړوي ځکه چې دا د ټیټ شاته عضلاتو نرمه پراخه کولو او آرام کولو ته اجازه ورکوي ، د فشار په خلاصون کې مرسته کوي او د رغیدو هڅولو کې مرسته کوي.
• د زنګون څخه تر سینې پورې غزیدل کیدی شي د لینګ د ټیټ شاته سټرچ روټین کې ګټور اضافه وي ځکه چې دا د لاسونو او تیږو په نښه کوي ، هغه عضلات چې کله تنګ وي ، کولی شي د ملا د ښکته تکلیف سره مرسته وکړي.