د ټيټ شاته پروت وي

• Qofka Barta: Wapsi, Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ټيټ شاته پروت وي

د ټیټ شاته لینګ کول یو ګټور تمرین دی چې د فشار کمولو او په ټیټ شاته کې انعطاف زیاتولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې د ملا د ښکته تکلیف تجربه کوي یا هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي، کوم چې کولی شي پدې سیمه کې د سختوالي لامل شي. په منظمه توګه د دې تمرین ترسره کول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او په ټولیز ډول حرکت ته وده ورکړي، دا د هر ډول فټنس یا هوساینې معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ټيټ شاته پروت وي

• په نرمۍ سره یو زنګون خپل سینې ته راوباسئ ، د خپلو لاسونو په کارولو سره یې په ځای کې ونیسئ ، پداسې حال کې چې بله پښه په ځمکه فلیټ وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په ښکته شا کې د نرمۍ احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل زنګون وباسئ او د پیل ځای ته راستون شئ.
• پروسه د بلې پښې سره تکرار کړئ، او د هرې پښې تر مینځ بدیل ته ادامه ورکړئ د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ټيټ شاته پروت وي

• کنټرول شوي حرکتونه: یو زنګون وخورئ او په نرمۍ سره د دواړو لاسونو په کارولو سره خپلې سینې ته کش کړئ. دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، بیا ورو ورو خپل پښه د پیل ځای ته راستانه کړئ. د بلې پښې سره تکرار کړئ. دا مهمه ده چې دا حرکتونه په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ ترڅو ستاسو د شا د ټیټ فشار څخه مخنیوی وشي.
• د تنفس کولو تخنیک: د تمرین په جریان کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون خپل سینې ته راوباسئ، او کله چې تاسو یې خوشې کوئ تنفس وکړئ. مناسب تنفس کول د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي او د اوږدې مودې اغیزمنتوب زیاتوي.
• د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې خپل ټیټ شاته وغزوئ، د خپل زنګون له ایستلو څخه مخنیوی وکړئ

د ټيټ شاته پروت وي Cadaymooyinka

Ma can beginners د ټيټ شاته پروت وي?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د لینګ لوور بیک سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین ساده او نرم دی، دا د هغو خلکو لپاره مثالی کوي چې یوازې پیل کوي. دا کولی شي د ټیټ ملا درد کمولو او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا تل سپارښتنه کیږي چې د نوي تمرین معمول ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره شدت زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه ودرول شي او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ټيټ شاته پروت وي?

• د نخاعي ټویسټ سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو په خپل شا باندې ودرېږئ او یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ ، بیا خپل پښې یو اړخ ته واړوئ ، هدف یې دا دی چې ستاسو زنګون فرش ته لمس کړئ.
• د pelvic Tilt Stretch: په دې برخه کې ستاسو د زنګونونو په څنډه او پښې په فرش باندې چپه ایښودل شامل دي، بیا په نرمۍ سره ستاسو ټیټ شاته آرشیف کول او ستاسو معدې بهر ته ایستل کیږي.
• د شا د ټيټ شاتړ حرکت: دا ستاسو په شا باندې ستاسو د زنګونونو په ځړولو او پښې په فرش باندې د فلیټ کولو سره ترسره کیږي، بیا دواړه زنګونونه یو لوري ته راښکته کیږي پداسې حال کې چې ستاسو اوږې په فرش باندې ټینګ ساتي.
• د بلی-غوا سټرچ: که څه هم په لیونتوب نه ترسره کیږي ، د یوګا دا پوز کولی شي په مؤثره توګه د آرکینګ ترمینځ په بدیل سره ټیټ شاته پراخه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ټيټ شاته پروت وي?

• د ماشوم پوز یو بل غوره تمرین دی چې د لینګ ټیټ بیک سټریچ بشپړوي. دا د شا د ښکته عضلې په نښه کوي او د نخاع په اوږدولو او اوږدولو کې مرسته کوي، د ټیټ شاته د ژوولو اغیزې ته وده ورکوي.
• په نهایت کې ، له زنګون څخه تر سینې پورې سټرچ کولی شي د لینګ ټیټ بیک سټریچ هم بشپړ کړي. دا تمرین نوره هم د ملا په ښکته او کولمو کې د فشار په کمولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د ټیټ شاته اوږدوالی ډیر راحته او ګټور کړي.