زنګون وهل د T-Spine حرکت کشول

• Qofka Barta: Wapsi, Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka زنګون وهل د T-Spine حرکت کشول

د Kneeling T-Spine Mobility Stretching تمرین د هغو کسانو لپاره یو ګټور معمول دی چې غواړي د خپل سینې نخاع انعطاف او حالت ته وده ورکړي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د ناستي ژوند طرزالعمل یا دندې لري چې اوږدې ناستې ته اړتیا لري. دا تمرین ډیزاین شوی ترڅو حرکت ته وده ورکړي، د ملا درد کم کړي، او د تیوري نخاع او شاوخوا عضلاتو په نښه کولو سره د پوستکي عدم توازن سم کړي. ستاسو د فټنس رژیم کې د دې برخې شاملول کولی شي د ملا ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي ، د بدن غوره تنظیم ته وده ورکړي ، او ټول فزیکي فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون وهل د T-Spine حرکت کشول

• خپل ښي لاس واخلئ او د خپل سر شاته یې ځای په ځای کړئ، خپل کیڼ لاس په ټینګه توګه د ثبات لپاره په چت کې کښینئ.
• ورو ورو خپل ښۍ کوڼۍ او اوږه د چت په لور وګرځوئ، ستاسو سر ته اجازه درکوي چې حرکت تعقیب کړي، ستاسو د سینې نخاع پراخه کړئ.
• د څو ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
• د خپل چپ لاس سره ورته مرحلې تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره د ښي او کیڼ ترمنځ بدیل ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون وهل د T-Spine حرکت کشول

• خپل اصلي مشغول وساتئ: یو عام غلطی د دې تمرین ترسره کولو پر مهال د کور آرام کول دي. ستاسو د اصلي مشغول ساتل ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د سینې نخاع باندې تمرکز وکړئ. یو آرام کور کولی شي ستاسو په ښکته شا کې د ډیر توسع یا فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د دې پراخې اغیزې ستاسو د حرکتونو په کنټرول او دقت کې دی. یو لاس یو اړخ ته او د چت په لور پراخ کړئ، خپل لاس د سترګو سره تعقیب کړئ. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل لاس بیرته ښکته کړئ او بیا تکرار کړئ

زنګون وهل د T-Spine حرکت کشول Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون وهل د T-Spine حرکت کشول?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د زنګون کولو T-Spine Mobility Stretching تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د سینې د نخاعي حرکت د ښه کولو لپاره ډیزاین شوی. په هرصورت، دا مهمه ده چې تل ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که یو پیل کونکی کوم تکلیف یا درد احساس کړي، دوی باید سمدلاسه تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په خپلو لاسونو او زنګونونو کې د میز په حالت کې پیل کړئ. ستاسو لاسونه باید مستقیم ستاسو د اوږو لاندې وي، او ستاسو زنګونونه مستقیم ستاسو د کولمو لاندې وي. 2. یو لاس د خپل سر شاته کیږدئ، د خپل کنډک سره. 3. خپل زنګون او اوږه د چت په لور وګرځوئ، پداسې حال کې چې خپل شونډې او شاته باثباته وساتئ. تاسو باید ستاسو په سینه او پورتنۍ شا کې یو فشار احساس کړئ. 4. د پیل ځای ته بیرته راشئ، او حرکت په بل لوري تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا تل یو ښه نظر دی چې مخکې له دې چې تودوخه وخورئ او د کوچني حرکت سره پیل کړئ،

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون وهل د T-Spine حرکت کشول?

• څلور اړخیزه T-Spine Mobility Stretch: په خپلو لاسونو او زنګونونو پیل کړئ، یو لاس د خپل سر شاته کېږدئ، او خپل پورتنۍ بدن وګرځوئ ترڅو خپل سینه د چت په لور پرانیزي، بیا لاندې ته وګرځئ، خپل خنکی د خپل مخالف لاس په لور راوړئ.
• ولاړ T-Spine Mobility Stretch: د خپلو پښو سره د هپ-پلور سره ودرېږئ، په کولمو کې ځړول، خپل لاسونه په زنګونونو کې کېږدئ، او خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته وګرځوئ، بیا بل لوري ته تکرار کړئ.
• د فوم رولر سره د T-Spine Mobility Stretch with Foam Roller: د فوم رولر سره خپل شا ته کیږدئ چې ستاسو د پورتنۍ شا لاندې ایښودل شوي، خپل لاسونه ستاسو په سینې باندې تیر کړئ، او په نرمۍ سره شاته او شا وګرځئ ترڅو د تیوري نخاع پراخه کړئ.
• د مقاومت بانډ سره د T-Spine Mobility Stretch: د مقاومت بینډ ټیټ لنگر ته وصل کړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون وهل د T-Spine حرکت کشول?

• په فوم رولر کې د تیوري غزول: دا تمرین د سینې نخاع هم په نښه کوي، د زنګون کولو T-Spine حرکت کولو ګټو ته وده ورکوي. د فوم رولر په کارولو سره، دا یو ژور اوږدوالی چمتو کوي او د شا په عضلاتو کې د هر ډول فشار یا سختۍ خوشې کولو کې مرسته کوي.
• د ماشوم پوز: دا یوګا پوز ټول نخاع ته د نرمې غزولو چمتو کولو له لارې د زنګون کولو T-Spine خوځښت بشپړوي ، پشمول د سینې سیمې. دا د شا د عضلاتو اوږدولو کې مرسته کوي، انعطاف ښه کوي او د ښه حالت وده کوي.