دوه لاسونه بیرته ځړول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka دوه لاسونه بیرته ځړول

د دوه لاسونو ځړول یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د انعطاف ښه کولو، د پوست لوړولو، او په شا او اوږو کې د فشار کمولو تمرکز کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا ناست ژوند کوي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د ملا درد کم کړي، د نخاع روغتیا ښه کړي، او د بدن ټول آرامۍ ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دوه لاسونه بیرته ځړول

• د بار لاندې ودریږئ، پورته ته ورسیږئ، او په دواړو لاسونو سره بار په ټینګه سره ونیسئ، د اوږو - پلنوالی څخه یو څه پراخه وساتئ.
• ورو ورو خپلې پښې له ځمکې پورته کړئ، ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې په آزاده توګه ځړول شي. خپل لاسونه او پښې آرام وساتئ.
• په نرمۍ سره خپل بدن شا او خوا تیر کړئ، حرکت ته اجازه درکوي چې ستاسو شا او نخاع پراخه کړي.
• دا تمرین د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې دوام ورکړئ، بیا په ورو ورو خپلې پښې ځمکې ته ښکته کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دوه لاسونه بیرته ځړول

• گرفت: کله چې ځړول، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی. ستاسو لاسونه باید ستاسو څخه لیرې وي او ستاسو ګوتې باید د خوندي گرفت لپاره پراخه وي. یوه عامه اشتباه دا ده چې ډیر ټینګ ونیول شي، کوم چې کولی شي د لاس او لاس د فشار لامل شي.
• استراحت: دا مهمه ده چې خپل بدن آرام کړئ، په ځانګړې توګه ستاسو اوږو او غاړه، پداسې حال کې چې دوه لاسونه د بیرته ستنیدو په حال کې دي. په دې برخو کې فشار کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي او د فشار اغیز کم کړي.
• تنفس کول: د دې تمرین ترسره کولو پرمهال ژور او ورو تنفس وکړئ. ستاسو د تنفس ساتل یا لږ تنفس کول کولی شي د وینې فشار او فشار زیات کړي، د فشار اغیزمنتوب کم کړي.
• موده: د لنډې مودې سره پیل کړئ (د بیلګې په توګه، 10-15 ثانیې)

دوه لاسونه بیرته ځړول Cadaymooyinka

Ma can beginners دوه لاسونه بیرته ځړول?

هو ، پیل کونکي واقعیا کولی شي د دوه لاسونو ځړولو تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دوی دا په سمه توګه ترسره کړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې د ر lightا پراخه کولو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی انعطاف ښه کیږي. که دوی کوم تکلیف یا درد احساس کړي، دوی باید سمدستي ودروي. دا ممکن هم ګټور وي چې د فټنس روزونکی یا فزیکي معالج دوی ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دوه لاسونه بیرته ځړول?

• سیټډ ټویسټ: په څوکۍ ناست ، خپل لاسونه په سینه کې تیر کړئ او په نرمۍ سره خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته وګرځوئ ، بیا بل ، خپل شا وغځوئ.
• د ماشوم پوز سټرچ: د یوګا په دې پوز کې په فرش کې زنګون وهل ، په پښو کې ناست ، او ستاسو شاته د اوږدولو لپاره خپل لاسونه ستاسو مخې ته غځول شامل دي.
• د بلی-اوښ سټریټ: دا پښه په ټولو څلوریزو کې اچول شامل دي، بیا د پیشو په څیر ستاسو شا ته د تیرولو او د اوښ په څیر د ښکته کولو تر منځ بدیل.
• ولاړ شاته ځوړند: د خپلو پښو د هپ-پلن سره په جلا توګه ودریږئ، خپل لاسونه په خپل ټیټ شاته کېږدئ او په نرمۍ سره شاته وخورئ ترڅو خپل شا وغزوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دوه لاسونه بیرته ځړول?

• "Cat-Cow Stretch" ګټور دي ځکه چې دوی نه یوازې په نخاع او غاړه کې انعطاف او گردش ته وده ورکوي ، کوم چې د دوه لاسونو ځړولو شاته په نښه شوي ساحې دي ، بلکه دوی معده قوي کوي او وضعیت ښه کوي.
• "لاندې سپی" یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا ټول شاته غځوي او د بدن پورتنۍ برخه پیاوړې کوي، د دوه لاسونو ځړول شوي بیرته ستنیدو ګټې لوړوي، پداسې حال کې چې د بدن ټول توازن او سمون هم ښه کوي.