په اوږه سویپ

• Qofka Barta: سييٽ, Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka په اوږه سویپ

د اوږو سوځول یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ډیلټوډز په نښه کوي، د اوږو حرکت او ځواک ته وده ورکوي. دا د هرچا لپاره یو ښه ورزش دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې قوي او انعطاف وړ اوږو ته اړتیا لري، لکه لامبو وهونکي، د بیسبال لوبغاړي، او وزن پورته کوونکي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د وضعیت په ښه کولو کې مرسته کوي، د اوږو ټپونو خطر کموي، او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په اوږه سویپ

• بیا، په داسې حال کې چې خپل کیڼ لاس په فرش کې فلیټ وساتئ، خپل ښي لاس مستقیم پورته کړئ او ورو ورو یې په ټول بدن کې پاک کړئ، خپل چپ لاس ته ورسیږئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل لاس په اوږدو کې ځړئ، خپل سر ښي خوا ته وګرځوئ او خپل لاس د خپلو سترګو سره تعقیب کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا او اوږې په فرش کې فلیټ پاتې دي.
• یوځل چې ستاسو ښي لاس تر هغه حده پورې رسیدلی شي چې ستاسو کیڼ لاس ته یې کولی شي ، ورو ورو یې بیرته پیل شوي حالت ته راستون کړئ.
• پروسیجر د خپل چپ لاس سره د خپل ښي لاس په لور وګرځوئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په اوږه سویپ

• کنټرول شوي حرکتونه: خپل ښي لاس ورو او په کنټرول شوي ډول ستاسو د بدن په اوږدو کې چپ اړخ ته حرکت وکړئ. دا باید ستاسو په سینه او سر باندې تیر شي، او ستاسو د لاس شاته باید په نرمۍ سره ستاسو په چپ اړخ کې فرش ته لمس کړي. د ګړندي حرکت کولو یا د ټوکر حرکتونو کارولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د عضلاتو فشار لامل کیدی شي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل لاس د بشپړ حرکت له لارې حرکت کوئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو لاس باید ستاسو د بدن له یو اړخ څخه بل لوري ته حرکت وکړي، ستاسو د سینې او سر څخه تیریږي. حرکت لنډ مه کوئ، ځکه چې دا د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• د لاسونو ترتیب ساتل: خپل لاسونه مستقیم او په اوږدو کې ستاسو د اوږو سره سم وساتئ

په اوږه سویپ Cadaymooyinka

Ma can beginners په اوږه سویپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ شالډر سویپ تمرین وکړي، مګر دوی باید دا په احتیاط سره ترسره کړي. دا د ترسره کولو لپاره نسبتا ساده تمرین دی، مګر دا د اوږو په ساحه کې یو څه انعطاف او ځواک ته اړتیا لري. دا تل د پیل کونکو لپاره ښه نظر دی چې د سپک یا هیڅ وزن سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په اوږه سویپ?

• د ډمبیل لینګ شولډر سویپ: د باربل کارولو پرځای ، پدې توپیر کې د ډمبیل کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډ لینګ شولډر سویپ: دا تغیر د وزن پر ځای د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې کولی شي د انعطاف او حرکت حد ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د یو لاس پروت اوږه سویپ: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د هر اوږو په جلا کولو او په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د کیټل بیل لینګ شالډر سویپ: پدې توپیر کې د کیټل بیل کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي مختلف ډول مقاومت چمتو کړي او د گرفت ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په اوږه سویپ?

• لیټرل رایزز یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دوی د لیټرل ډیلټوډز په نښه کوي، کوم چې د لینګ شولډر سویپ په جریان کې هم بوخت وي، په دې توګه د اوږو حرکت او د حرکت حد ته وده ورکوي.
• د مخ کشولو تمرین یو عالي تکمیل دی ځکه چې دا د شا ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ عضلاتو تمرکز کوي ، دا هغه ساحې پیاوړې کوي چې د لینګ شولډر سویپ پرمهال هم کار کیږي ، د ښه حالت او اوږو روغتیا ته وده ورکوي.