پروت یو واحد پښه پورته کول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پروت یو واحد پښه پورته کول

د لینګ واحد پښې پورته کول یو ګټور تمرین دی چې د ټیټ معدې عضلاتو او د هپ انعطافاتو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي ، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو اصلي ثبات لوړ کړي، حالت ښه کړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پروت یو واحد پښه پورته کول

• خپل کیڼ پښه مستقیم وساتئ، ورو ورو یې د چت په لور پورته کړئ تر هغه چې دا ستاسو بدن ته عمودي وي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات مشغول کړئ.
• ورو ورو خپل پښه د پیل ځای ته ښکته کړئ، د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
• تمرین د خپلې ښي پښې سره تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د پښو ترمنځ بدیل ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پروت یو واحد پښه پورته کول

• کنټرول شوي حرکت: په یو وخت کې یوه پښه پورته کړئ، مستقیم وساتئ، او د امکان په صورت کې یې د 90 درجې زاویه ته پورته کړئ. حرکت باید ورو او کنټرول وي، نه ګړندی او ټکان. ګړندی حرکت کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي او ستاسو اصلي برخه به په مؤثره توګه ښکیل نه کړي.
• بله پښه فلیټ وساتئ: د یوې پښې د پورته کولو پرمهال، بله پښه په ځمکه کې وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بله پښه له ځمکې پورته کړئ، کوم چې کولی شي ستاسو په ټیټ شا کې غیر ضروري فشار راولي.
• خپل کور مشغول کړئ: په یاد ولرئ چې ستاسو د پښې پورته کولو پرمهال ستاسو د معدې عضلې مشغول کړئ (ټیټ کړئ). دا ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي او تمرین ډیر اغیزمن کوي.
• ډډه وکړئ

پروت یو واحد پښه پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners پروت یو واحد پښه پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ واحد پښې پورته کولو تمرین وکړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري، دا د پیل کونکو لپاره مناسب کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپ څخه د مخنیوي لپاره فارم ته پاملرنه وکړئ. دا هم ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پروت یو واحد پښه پورته کول?

• د کینچی کک: دا توپیر په یو وخت کې د یوې پښې پورته کول شامل دي پداسې حال کې چې بله پښه د ځمکې څخه لږ پورته پورته کیږي، د کینچی په څیر حرکت کوي.
• د بایسکل کرنچ: دا د پورته شوي زنګون په مقابل کې د زنګون په راوستلو سره د معیاري پرتې واحد پښې پورته کولو ته یو موړ اضافه کوي ، اوبلیکونه ښکیلوي.
• د دوه ګوني پښې پورته کول: دا د معیاري پرتې واحد پښې پورته کولو سره ورته دی، مګر دواړه پښې یوځای پورته کیږي، چې د ټیټ معدې عضلاتو ته لویه ننګونه وړاندې کوي.
• د فلټر کک: په دې توپیر کې، تاسو په بدیل سره هره پښه په چټکه، فلټرینګ حرکت کې پورته کوئ پداسې حال کې چې خپل ټیټ شاته په فرش کې فشار وساتئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پروت یو واحد پښه پورته کول?

• د کینچی ککونه: د یو واحد پښې پورته کولو په څیر، د کینچی ککونه د ټیټ abs او هپ فلیکسرونو کار کوي، مګر د بدیل حرکت بڼه د همغږۍ او توازن عنصر معرفي کوي، د عمومي اصلي ثبات لوړوي.
• تختې: پداسي حال کې چې تختې په ابتدايي توګه د ټرانسورس ابډومینیس او ریکټس ابډومینیس په نښه کوي، دوی ټول کور هم ښکیلوي، په شمول د ټیټ abs په شمول چې د لینګ واحد پښې پورته کولو لخوا کار کیږي، د عمومي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.