د میډیسن بال کیچ او سر غورځول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ميڊيسن ٻال
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د میډیسن بال کیچ او سر غورځول

د میډیسن بال کیچ او سر وهل یو متحرک تمرین دی چې همغږي ، ځواک او ځواک لوړوي ، په عمده توګه اصلي ، اوږه او لاسونه په نښه کوي. دا د ټولو کچو ورزشکارانو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل ورزشکار فعالیت ښه کړي، فعال فټنس، یا په ساده ډول د دوی د ورزش په ورځ کې ډولونه اضافه کړي، ځکه چې دا د عضلاتو د جوړولو سره د زړه روزنه سره یوځای کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د میډیسن بال کیچ او سر غورځول

• خپل کور وخورئ او خپل زنګونونه لږ څه وخورئ، د بال ټاس کولو لپاره چمتو کول.
• د درملو بال پورته او یو څه مخ په وړاندې وغورځوئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
• لکه څنګه چې بال بیرته ښکته راځي، په دواړو لاسونو سره یې ونیسئ، خپل زنګونونه په لږ چوکۍ کې وخورئ ترڅو اغیز جذب کړي.
• سمدلاسه بل تکرار ته لاړشئ د بال په سر باندې په غورځولو سره ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د میډیسن بال کیچ او سر غورځول

• د کیچ کولو تخنیک: کله چې د درملو بال ونیسئ ، تل دواړه لاسونه وکاروئ او د خپلو زنګونونو او کولمو په ښکته کولو سره تاثیر جذب کړئ ، په لږ چوکۍ موقعیت کې ځئ. دا ستاسو لاسونو، لاسونو او اوږو ته د ټپي کیدو خطر کموي. هیڅکله هڅه مه کوئ چې بال په مستقیم یا تړل شوي لاسونو سره ونیسئ، ځکه چې دا د ټپونو المل کیدی شي.
• د غورځولو تخنیک: کله چې بال د سر په سر وغورځوئ ، خپلې پښې او پښې د بریښنا تولید لپاره وکاروئ ، نه یوازې ستاسو لاسونه. ستاسو لاسونه باید ستاسو د ټیټ بدن لخوا رامینځته شوي حرکت تعقیب کړي. خپل لاسونه پراخ کړئ او بال ستاسو د لاسرسي په لوړ ځای کې خوشې کړئ ترڅو د غورځولو لوړوالی او فاصله اعظمي کړئ.
• سم وزن وکاروئ:

د میډیسن بال کیچ او سر غورځول Cadaymooyinka

Ma can beginners د میډیسن بال کیچ او سر غورځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د درملو بال کیچ او د سر څخه پورته غورځولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن بال سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د میډیسن بال کیچ او سر غورځول?

• د Squat Medicine Ball Catch and Over Head Throw: دلته، تاسو هرکله چې بال لاس ته راوړئ مخکې له دې چې د سر په سر وغورځوئ یو سکواټ ترسره کوئ، په تمرین کې د بدن ټیټ ځواک برخه اضافه کړئ.
• د لیټرل میډیسن بال کیچ او د اوور هیډ ټرو: پدې توپیر کې د غاړې له پاس څخه د توپ نیول او بیا یې د سر په سر کې اچول شامل دي ، د اړخ حرکت او همغږۍ کار کوي.
• د جمپنګ میډیسن بال کیچ او سر وهلو: پدې نسخه کې ، تاسو یو کود ترسره کوئ کله چې تاسو بال د سر په سر وغورځوئ ، د تمرین د زړه او چاودیدونکي ځواک غوښتنې ډیروي.
• Rotational Medicine Ball Catch and Over Head Throw: دا تغیر تاسو ته اړتیا لري چې خپل تورس وګرځوئ لکه څنګه چې تاسو توپ کیچ او غورځوئ، کوم چې اصلي ځواک او گردش ځواک لوړوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د میډیسن بال کیچ او سر غورځول?

• د "سلیم بال تمرینونه" سره تړاو لري ځکه چې دوی ورته حرکتونه او عضلات شاملوي لکه د میډیسن بال کیچ او سر وهلو، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي چې ځواک، همغږي او چټکتیا ته وده ورکوي.
• "ډمبیل تریسټرز" د میډیسن بال کیچ او سر وهلو بشپړوي ځکه چې دوی د بدن ټیټ چوکۍ د سر فشار سره یوځای کوي ، پدې توګه د کیچ او غورځولو تمرین کې اړین چاودیدونکي ځواک او همغږۍ ته وده ورکولو کې مرسته کوي.