گردشي پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka گردشي پش اپ

Rotational Push-up یو متحرک تمرین دی چې د پورتنۍ بدن ځواک، چټکتیا، او توازن ته وده ورکوي پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې هدف یې د دوی فعال فټنس او ​​د بدن کنټرول ښه کول دي. د دې تمرین شاملول ستاسو په ورځني ژوند کې کولی شي د بدن ټول ځواک زیاتولو کې مرسته وکړي، وضعیت ښه کړي، او د حرکت ځواک لوړ کړي، دا د ورزشکارانو او اشخاصو لپاره ارزښتناکه اضافه کوي چې د هراړخیز ورزش غوښتونکي دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step گردشي پش اپ

• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اصلي ښکیل وساتئ، لکه څنګه چې تاسو د منظم فشار سره کوئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل بدن بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل بدن ښي خوا ته وګرځوئ، خپل ښي لاس د ځمکې څخه پورته کړئ او مستقیم چت ته یې وغزوئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا خپل ښي لاس ځمکې ته راوباسئ او د فشار حرکت حرکت تکرار کړئ.
• د بل پش اپ وروسته، خپل بدن کیڼ اړخ ته وګرځوئ، خپل کیڼ لاس له ځمکې څخه پورته کړئ او مستقیم چت ته یې وغزوئ. د هر تکرار سره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa گردشي پش اپ

• **کنټرول شوی حرکت**: په تمرین کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. د څرخي پش اپ هر پړاو باید په کنټرول شوي ډول ترسره شي. لکه څنګه چې تاسو د پوړ څخه بیرته پورته کوئ، خپل بدن یو اړخ ته وګرځوئ او د ورته اړخ لاس د چت په لور وغزوئ. دا موقف په لنډ وخت کې ونیسئ مخکې له دې چې پیل شوي حالت ته راستانه شئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ. ګړندي ، ټکان ورکونکي حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه ښکیل نه کړي.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: دا تمرین نه یوازې ستاسو د لاسونو او سینې په اړه دی، بلکې ستاسو د کور په اړه هم دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ګډون وکړئ

گردشي پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners گردشي پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د څرخي پش اپ تمرین ترسره کړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن لوړ ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د لومړني پش اپ سره پیل کړئ او بیا په تدریجي ډول نورو پرمختللو تغیراتو ته وده ورکړئ لکه د څرخي پش اپ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو دا خورا ستونزمن ومومئ، تاسو کولی شئ په خپلو زنګونونو کې تمرین کولو سره تعدیل کړئ تر هغه چې تاسو ډیر ځواک جوړ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee گردشي پش اپ?

• د T-Rotational Push-Up په هر لاس کې یو ډمبیل شامل دی ترڅو د گردش په جریان کې مقاومت اضافه کړي او د هر گردش په سر کې د سر فشار شامل وي.
• د یو بازو گردشي پش اپ د یو لاس سره د پش اپ ترسره کول شامل دي ، بیا د چت په لور د آزاد لاس څرخول او پراخول شامل دي.
• د روټیشنل میډیسین بال پش اپ تاسو ته اړتیا لري چې د درملو بال باندې په یو لاس سره پش اپ ترسره کړئ ، بیا بال د چت په لور وګرځوئ او پورته کړئ.
• د پښو اوچت شوي گردشي پش اپ د پش اپ او گردش پرمهال په یو ګام یا بنچ کې د پښو پورته کولو سره اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee گردشي پش اپ?

• د روسیې ټویست یو اړونده تمرین دی ځکه چې پدې کې یو څرخیدونکي حرکت هم شامل دی، د ترویج عضلاتو او ټول اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې په روټیشنل پش اپ کې د مناسب شکل او کنټرول ساتلو لپاره خورا مهم دی.
• د ډمبیل بینچ پریس کولی شي د سینې ، اوږو او ټرایپس عضلاتو قوي کولو سره د گردش پش اپ بشپړ کړي ، کوم چې د عضلاتو لومړني ګروپونه دي چې په پش اپ حرکتونو کې کارول کیږي ، په دې توګه د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت ته وده ورکوي.