زنګون وهل گردشي پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka زنګون وهل گردشي پش اپ

د زنګون وهلو روټیشنل پش اپ یو پرمختللی تمرین دی چې د ځواک روزنې او اصلي ثبات سره یوځای کوي، د سینه، لاسونو او د معدې عضلات په نښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د منځنۍ کچې څخه تر پرمختللي فټنس کچه لري، په لټه کې دي چې د دوی پورتنۍ بدن او اصلي روزنې ته وده ورکړي. دا تمرین د بدن د پورتنۍ ځواک د ښه کولو، د اصلي ثبات لوړولو، او غوره همغږۍ او توازن ته وده ورکولو لپاره د دې وړتیا لپاره هڅه کیږي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون وهل گردشي پش اپ

• خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه وخورئ او خپل بدن مستقیم وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل بدن بیرته پورته کوئ، خپل پورتنۍ بدن ښي خوا ته وګرځوئ، خپل ښي لاس د چت په لور وغزوئ پداسې حال کې چې خپل کیڼ لاس په ځمکه کې وساتئ.
• د پیل ځای ته بیرته راشئ او پش اپ تکرار کړئ، دا ځل خپل پورتنۍ بدن چپ لوري ته وګرځوئ او خپل کیڼ لاس د چت په لور وغزوئ.
• د هر پش اپ سره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون وهل گردشي پش اپ

• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کوئ، خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. بیرته پورته کړئ، او لکه څنګه چې تاسو کوئ، خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته وګرځوئ، د ورته اړخ لاس د چت په لور پورته کړئ. حرکت تکرار کړئ، د اړخونو بدیل. د حرکتونو له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ. د پش اپ هر پړاو باید په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره شي ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• اصلي بوختیا: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي بلکه د فشار پورته کولو اغیزمنتوب ته وده ورکړي. یوه عامه تېروتنه د هېرولو ده

زنګون وهل گردشي پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون وهل گردشي پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون وهلو گردشي پش اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د پش اپ یو پرمختللی بڼه ده، نو دا ممکن د هغو کسانو لپاره ننګونې وي چې د فټنس یا ځواک روزنې ته نوي دي. پیل کونکي باید د لومړني فشار سره پیل وکړي او په تدریجي ډول نورو ننګونو ته وده ورکړي ځکه چې د دوی ځواک او فټنس کچه ښه کیږي. دا د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ساتل هم مهم دي. که تاسو د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون وهل گردشي پش اپ?

• د ډیمنډ پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو په ځمکه کې د خپلو لاسونو سره د الماس شکل جوړ کړئ، کوم چې ټرایپسونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د سپیډرمین پش اپ: په دې کې د هر پش اپ په جریان کې ستاسو زنګون ستاسو زنګون ته راوړل شامل دي، یو موړ اضافه کول چې ستاسو د غاړې او لاسونو او سینه کار کوي.
• د زنګون وهلو کلپ پش اپ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په چاودیدونکي ډول له ځمکې څخه فشار راوړئ او د ځمکې لاندې کیدو دمخه خپل لاسونه تاو کړئ، د زړه د سیسټم ننګونې زیاتوي.
• د زنګون وهلو پراخه گرفت پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو خپل لاسونه د اوږو د چوکۍ په پرتله پراخ کړئ، کوم چې د سینې عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون وهل گردشي پش اپ?

• روسي ټویټس: دا تمرین د زنګون وهلو گردشي پش اپ د څرخي اړخونو او د ټرانسورس اډومینیس په کار کولو سره بشپړوي ، پدې توګه د گردش ځواک او ثبات ښه کوي.
• د ډمبیل بنچ پریس: دا تمرین سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي، د زنګون وهلو گردشي پش اپ په څیر، د پش اپ حرکت کې د غوره فعالیت لپاره د دې عضلاتو ګروپونو کې د ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي.