د پښې د غځولو تحرک

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښې د غځولو تحرک

د ټخې سټرچ متحرک کول یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف زیاتوالي ، د حرکت حد ته وده ورکولو او د پښې پورې اړوند ټپونو خطر کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا تمرین د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، هغه کسان چې د پښې له ټپونو څخه روغ شوي، یا هر څوک چې غواړي خپل ټیټ بدن پیاوړی کړي. د دوی د فټنس معمول کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي خپل عمومي فعالیت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او غوره توازن او ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې د غځولو تحرک

• خپل ښي پښه وخورئ او په نرمۍ سره خپل ښي پښه د دواړو لاسونو سره ونیسئ.
• ورو ورو خپله ښي پښه په سرکلر حرکت کې شاوخوا حرکت وکړئ، د ساعت په لور او د ساعت په مقابل کې د لارښوونو تر مینځ بدیل.
• په نرمۍ سره خپله پښه مخکې او شاته فشارولو سره خپله پښه وغځوئ ، او بیا څنګ ته.
• دا حرکتونه د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د توازن لپاره ورته شمیر تکرارونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې د غځولو تحرک

• سم موقعیت: په فرش کې ناست ستاسو پښې ستاسو مخې ته غځول پیل کړئ. بیا، د مقاومت بینډ یا تولیه د خپل پښې د بال شاوخوا کېږدئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نخښه مستقیمه ده او تاسو نه ځوړند یاست. ناسم حالت کولی شي د غیر مؤثره فشار او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: په تدریجي ډول بنډ یا تولیه خپل لوري ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپله پښه مستقیم وساتئ. حرکت باید د پښې څخه راشي، نه د زنګون یا هپ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په ورو، کنټرول شوي طریقه کې غزول ترسره کړئ. د ګړندۍ یا ګړندۍ حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د عضلاتو فشار یا مسخ کیدو لامل کیدی شي.
• مناسب اوږدوالی احساس: تاسو باید ستاسو د پښې او خوسکي شاته یو معتدل فشار احساس کړئ ، نه درد. که تاسو درد احساس کوئ، تاسو یې یاست

د پښې د غځولو تحرک Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښې د غځولو تحرک?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د پښې سټرچ تمرین متحرک کړي. دا تمرین ساده دی او د پښو د خوځښت او انعطاف ښه کولو لپاره ګټور کیدی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپ شدت زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که د تمرین په جریان کې کوم درد تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي. د هر نوي تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې د غځولو تحرک?

• د ولاړ خوسکي سټرچ یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو یو دیوال ته مخامخ ودریږئ چې یو پښه مخکې او بل یې شاته غځول شوی وي، بیا دیوال ته تکیه وکړئ ترڅو خپله پښه او خوسکي اوږد کړي.
• د تولیې پښې غځول د پښې اوږدولو سره په فرش کې ناست دي، د پښې شاوخوا تولیه وتړئ، او په نرمۍ سره د پښې غځولو لپاره بیرته راښکته کړئ.
• د زنګون وهلو پښه یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په یوه زنګون کې ستاسو په مخ کې د بلې پښې فلیټ سره په فرش کې زنګون وهئ ، بیا د خپلې پښې اوږدولو لپاره مخ ته ځئ.
• د فوم رولر انکل سټریچ کې د پښې لاندې د فوم رولر ایښودل شامل دي پداسې حال کې چې د غورځیدو پرمهال ، بیا په نرمۍ سره خپله پښه په رولر باندې شاته او شا وګرځوئ ترڅو حرکت ډیر کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې د غځولو تحرک?

• له پښې څخه تر پښو ولاړه: دا تمرین توازن او همغږي ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د پښې د اندازې د حرکت په اړه ستاسو د کنټرول په ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د پیر یوګا: دا تمرین ستاسو په پښو او ګوتو کې د عضلاتو ځواک او انعطاف ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د پښې ګډ ښه ملاتړ او تنظیم کولو ته وده ورکولو سره د پښې اوږدوالی ته وده ورکړي.