Extensor digitorum longus

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Extensor digitorum longus

د Extensor Digitorum Longus تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په ټیټ پښو کې عضلات پیاوړي کوي، توازن او ثبات لوړوي. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی ټیټ بدن ځواک او ټول فټنس ښه کړي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي، د پښو ټپونو مخه ونیسي، او صحي، پیاوړي عضلاتو ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Extensor digitorum longus

• یوه پښه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ او ستاسو د پښو ګوتې د چت په لور اشاره شوې. دا د پیل ځای دی.
• خپلې پښې شاته د پښې په لور راښکته کړئ تر هغه چې تاسو کولی شئ د خپلې پښې په پورتنۍ برخه کې او د پښې پورته کولو احساس وکړئ. دا هغه عمل دی چې د extensor digitorum longus عضلې مشغولوي.
• دا انعطاف شوی موقعیت د څو ثانیو لپاره ونیسئ ، بیا خپل پښه بیرته پیل شوي موقعیت ته آرام کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بل پښه ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Extensor digitorum longus

• وارم اپ: تل د تودوخې ناستې سره پیل کړئ ترڅو ستاسو وینه جریان او عضلات د تمرین لپاره چمتو شي. دا کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• سمه بڼه: ستاسو فورمې ته ډیر پام وکړئ. د پښو د پورته کولو لپاره، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ او بیا د امکان تر حده خپل ګوتې پورته کړئ. د مقاومت بډ تمرینونو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې بینډ په خوندي ډول ګړندی شوی او ستاسو د عضلاتو ننګونې لپاره کافي مقاومت چمتو کوي پرته لدې چې فشار رامینځته کړي.
• ورو او ثابت قدمه: د تمرینونو په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. د دوی په ورو او کنټرول سره ترسره کول به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات کاروئ او په حرکت تکیه نه کوئ.
• منظم وقفې: خپل عضلات ډیر کار مه کوئ.

Extensor digitorum longus Cadaymooyinka

Ma can beginners Extensor digitorum longus?

هو، پیل کونکي کولی شي تمرینونه ترسره کړي چې د Extensor Digitorum Longus په نښه کوي، یو عضلات چې د پښو او پښو په اوږدو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل کړئ او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک وده کوي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ. یو ساده تمرین پیل کونکي کولی شي د پښو پورته کولو سره پیل وکړي: 1. په یوه څوکۍ کېناستئ او پښې یې په فرش باندې چپه کړئ. 2. د پښو پښې پورته کړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې په ځمکه کې ساتئ تر هغه چې تاسو د خپلې پښې په پورتنۍ برخه او پوټکي کې د اوږدوالي احساس کوئ. 3. د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا آرام کړئ. 4. 10-15 ځله تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا تل یو ښه نظر دی چې د فزیکي معالج یا فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Extensor digitorum longus?

• ځینې ​​​​وختونه، د Extensor digitorum longus کیدای شي دوه اړخیزه وي، چې په پایله کې د معمول پر ځای دوه جلا تنې رامینځته کیږي.
• په نادره مواردو کې، د Extensor digitorum longus غیر حاضر کیدی شي، چیرته چې د هغې فعالیت د Extensor hallucis longus لخوا په غاړه اخیستل کیږي.
• د Extensor digitorum longus بل توپیر هغه وخت دی کله چې دا د عضلاتو اضافي معدې ولري، کوم چې کولی شي د هغې د داخلولو نقطو کې د بدلون لامل شي.
• په ځینو اشخاصو کې، Extensor digitorum longus کیدای شي د Extensor hallucis longus سره یوځای شي، یو واحد، لوی عضلات رامینځته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Extensor digitorum longus?

• د پښې ډورسفلیکسون: د پښې په انعطاف کولو سره، دا تمرین په مستقیم ډول د extensor digitorum longus شامل دی، کوم چې د پښې په لور د پښې په راښکته کولو کې مرسته کوي، په دې توګه د هغې ځواک او انعطاف ښه کوي.
• د پښو نلونه: په دې تمرین کې د پښې پورته کول او د پښو د ګوتو ټایپ کول شامل دي، کوم چې د Extensor digitorum longus ښکیلوي او پیاوړي کوي، د پښو د ګوتو د پراخولو او د پښو د ډورسفیلیکس وړتیا لوړوي.