سیټډ پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سیټډ پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ

د سیټډ پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې د پښو او ټیټ پښو عضلاتو کې انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، کوم چې کولی شي د توازن ښه کولو او د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، نڅاګرانو، یا اشخاصو لپاره ګټور دی چې په خپلو پښو ډیر وخت تیروي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د پښو ناراحتي کمولو کې مرسته وکړئ، د خوځښت زیاتوالی، او د پښو عمومي روغتیا کې مرسته وکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیټډ پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ

• خپله ښي پښه له فرش څخه پورته کړئ او خپله پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ مګر ستاسو د پښو ګوتو ته اجازه ورکړئ چې د چت په لور اشاره وکړي.
• په نرمۍ سره د خپل ښي پښې ګوتې په خپل ښي لاس سره ونیسئ او بیرته یې د خپل پښې په لور راوباسئ، ستاسو د پښې په محراب او ستاسو د خوسکي شاته د یو اوږدوالي احساس وکړئ.
• اوس، د خپلو پښو د نیولو په وخت کې، هڅه وکړئ خپله پښه دننه لوري ته وګرځوئ ترڅو یوازې ستاسو د بلې پښې سره مخ شي، دا به ستاسو د پښې او پښې بهر ته وغزوي.
• دا د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خوشې کړئ او د خپل چپ پښې سره ورته عمل تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیټډ پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ

• کنټرول شوي حرکتونه: خپلې پښې مو د پښې په لور راښکته کړئ، بیا خپله پښه د خپل واحد دننه په لور واړوئ. په یاد ولرئ، دا حرکتونه باید ورو او کنټرول وي. د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• مناسب تنفس: د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل د وینې فشار لوړوي او عضلاتو ته اجازه نه ورکوي چې په اغیزمنه توګه کار وکړي.
• دوامداره غځول: په هر ډول پراخه کولو رژیم کې دوام کلیدي دی. دا تمرین په منظمه توګه ترسره کړئ، په مثالي توګه هره ورځ، د انعطاف او ځواک د ښه والي لپاره.
• د ډیریدو څخه ډډه وکړئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د اوږدوالي احساس وکړئ، تاسو باید هیڅکله د درد ټکي ته فشار مه ورکوئ. که دا درد کوي، تاسو شاید فشار کوئ

سیټډ پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners سیټډ پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د سیټ پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې کولی شي ستاسو د پښو او ټیټ پښو انعطاف او پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په یوه څوکۍ کېناستئ او پښې یې په فرش باندې چپه کړئ. 2. یو پښه له فرش څخه پورته کړئ او خپل پښې او پښې تر هغه ځایه پورته کړئ چې تاسو یې کولی شئ، بیا یې ښکته کړئ. 3. بیا، هڅه وکړئ خپله پښه وګرځوئ ترڅو یوازینۍ مخ دننه او بیا بهر ته وي. 4. دا د څو ځلو لپاره تکرار کړئ، بیا بل پښه ته لاړ شئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو یو پیل کونکی یاست یا که تاسو د پښې یا پښې موجوده شرایط لرئ. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او مسلکي مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیټډ پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ?

• د سیټ مقاومت بانډ پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ: د پښو شدت زیاتولو لپاره ستاسو د پښې شاوخوا د مقاومت بینډ اضافه کړئ.
• د ناست تولیه پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ: د پښې شاوخوا پوښل شوی تولیه وکاروئ ترڅو ستاسو د پښې په لور راښکته کولو کې مرسته وکړي او خپله پښه واړوئ.
• د سوپین پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ: په شا باندې د ویستلو پرمهال ، پښه د اوږدولو لپاره په هوا کې پورته کړئ.
• د سیټ یوګا بلاک پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ: د یوګا بلاک د خپلې پښې لاندې ځای په ځای کړئ او خپل پښې په هغې کې فشار ورکړئ ، بیا د فشار ساتلو پرمهال خپله پښه واړوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیټډ پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ?

• د پښې د حلقو تمرین د سیټډ پیر فلیکسر او فوټ انورټر سټریچ د پښې په ګډ کې د خوځښت او انعطاف په هڅولو سره بشپړوي ، کوم چې د پښو د مناسب انعطاف او د پښو انعطاف لپاره خورا مهم دی.
• د Plantar Fascia Stretch یو بل تمرین دی چې د Seated Toe Flexor او Foot Inverter Stretch بشپړوي ځکه چې دا د Plantar fascia په نښه کوي، د نسج یو بانډ چې د پښې هډوکي د ګوتو سره نښلوي، د پښو ټول انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي او د ټپونو خطر کموي.