سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ ایورټر سټریچ

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ ایورټر سټریچ

د سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ ایورټر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو ، د وینې جریان ته وده ورکولو او ستاسو په پښو او ښکته پښو کې د عضلاتو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړي ډول د ورزشکارانو ، منډې وهونکو ، نڅا کونکو یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې په خپلو پښو ډیر وخت تیروي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د پښو پورې اړوند ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړئ، د عضلاتو سختوالی کم کړئ، او ستاسو د پښو عمومي روغتیا او فعالیت ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ ایورټر سټریچ

• یوه پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ او ستاسو د پښو ګوتې پورته ته اشاره وکړئ.
• په نرمۍ سره خپلې پښې د خپل لاس سره خپل لوري ته کش کړئ تر هغه چې تاسو د خپلې پښې په لاندې او ستاسو د خوسکي په عضلاتو کې د تنفس احساس وکړئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ.
• دا تمرین د بل پښې سره تکرار کړئ، د هرې پښې لپاره له 3 څخه تر 5 ځله ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ ایورټر سټریچ

• په تدریجي ډول غځول: د ډیر زور یا ګړندي غځولو د عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، په تدریجي ډول د پراخیدو شدت زیات کړئ. خپل لاس وکاروئ ترڅو خپل پښې په نرمۍ سره خپل پښې ته بیرته راوباسئ تر هغه چې تاسو د خپلې پښې لاندې او د خپلې ټیټې پښې شاته د آرامۍ احساس احساس کړئ.
• دوامداره تنفس: په یاد ولرئ چې په دوامداره توګه تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په عضلاتو کې د غیر ضروري فشار لامل کیدی شي او ممکن د اوږدیدو اغیز محدود کړي.
• اوږدوالی وساتئ: لږ تر لږه له 15 څخه تر 30 پورې دوام وکړئ

سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ ایورټر سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ ایورټر سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ ایورټر سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او ګټور تمرین دی چې کولی شي ستاسو د پښو او ټیټ پښو عضلاتو انعطاف او پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په یوه څوکۍ کېناستئ او پښې یې په فرش باندې چپه کړئ. 2. یوه پښه د خپل مخ په لور پراخه کړئ، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ. 3. خپلې پښې او پښې پورته خواته، د پښې په لور راښکته کړئ. تاسو باید د خپلې پښې لاندې او ستاسو د خوسکي عضلاتو په اوږدو کې یو اوږدوالی احساس کړئ. 4. د پښې ایورټر اوږد لپاره، خپله پښه اوږده وساتئ او هڅه وکړئ خپله پښه وګرځوئ ترڅو یوازینۍ مخ د بلې پښې څخه لیرې وي. تاسو باید د خپلې پښې او پښې په بهر کې د فشار احساس وکړئ. 5. هره برخه د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا آرام کړئ. 6. د بل پښې سره تکرار کړئ. په یاد ولرئ، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ. که تاسو کوم احساس کوئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ ایورټر سټریچ?

• د تولیه پیر Curls: پدې توپیر کې په څوکۍ ناست او په فرش باندې د کوچني تولیه ایښودل شامل دي. بیا تاسو د خپلو ګوتو ګوتو څخه کار اخلئ ترڅو تولیه ستاسو په لور وخورئ، کوم چې د پیر پراخولو کې مرسته کوي.
• ناست خوسکي او د پښو پښه: دا توپیر په یوه څوکۍ کې ناست دی چې یوه پښه یې مخ ته غځول کیږي. بیا تاسو د خپلو پښو ګوتو ته د رسیدو لپاره مخ په وړاندې ځئ، ستاسو د خوسکي عضلات او د پښو دواړه پراخول.
• د څوکۍ د پښو حلقې: پدې توپیر کې په څوکۍ ناست او ستاسو مخې ته یوه پښه غځول شامل دي. بیا تاسو خپله پښه په سرکلر حرکت کې وګرځوئ، کوم چې د پښو ایټرز پراخولو کې مرسته کوي.
• ناست فوټ راک: پدې توپیر کې ستاسو پښې فلیټ سره په څوکۍ ناست دي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ ایورټر سټریچ?

• د پښې حلقې: د پښې حلقې ستاسو په پښې کې د حرکت حد ته وده ورکوي، کوم چې د سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ ایورټر سټریچ لپاره خورا مهم دی. دا تمرین د پښې د بندونو د تودوخې او نرمولو له لارې فشار بشپړوي، سټرچ ډیر اغیزمن کوي ​​او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د ناستې پښې پورته کول: دا تمرین کواډریسیپس او هپ فلیکسرونه په نښه کوي، هغه عضلات چې د سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ ایورټر سټرچ کې هم بوخت وي. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې په جریان کې خپل حرکتونه کنټرول کړئ، د هغې اغیزمنتوب او ستاسو د ټیټ بدن انعطافیت ته وده ورکړئ.