سیټډ پیر فلیکسر سټرچ

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سیټډ پیر فلیکسر سټرچ

د سیټډ پیر فلیکسر سټریچ یو مؤثر تمرین دی چې ستاسو د پښو عضلات په نښه کوي، انعطاف ښه کوي او د پښو پورې اړوند ټپونو خطر کموي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، په ځانګړې توګه د منډو، او اشخاصو لپاره چې په خپلو پښو اوږده موده تیروي. ستاسو په معمول کې د دې برخې شاملول کولی شي د پښو درد کمولو کې مرسته وکړي، توازن لوړ کړي، او د پښو عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیټډ پیر فلیکسر سټرچ

• خپله ښي پښه له فرش څخه پورته کړئ او خپله پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ.
• په نرمۍ سره خپلې پښې د خپل لاس په کارولو سره د پښې په لور بیرته راوباسئ تر هغه چې تاسو د خپلې پښې په محراب او د خوسکي شاته د تنګۍ احساس کوئ.
• دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ.
• دا پروسیجر د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ، او د دواړو پښو تر منځ په هر یو کې له دریو څخه تر پنځو ځلو پورې بدیل ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیټډ پیر فلیکسر سټرچ

• د پښو مناسب موقعیت: خپله پښه په خپل مخالف زنګون کې ځای په ځای کړئ ، د خپلو پښو سره د څلور شکل شکل رامینځته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښه په سمه توګه موقعیت لري؛ پښه باید د زنګون څخه لږ څه تیر شي، نه په مستقیم ډول د هغې په سر کې. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پښه خورا لرې وي، کوم چې کولی شي په زنګون کې غیر ضروري فشار راولي.
• په تدریجي ډول غځول: کله چې تاسو غزول پیل کړئ، خپل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپلې پښې د خپل شین په لور راوباسئ. ډیر سخت مه ځړئ یا مه کشوئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، د نرم، تدریجي پراختیا لپاره هدف وټاکئ. که تاسو د درد احساس کوئ، تاسو ډیر لرې فشار کوئ. اوږدوالی باید ستاسو په ښکته برخه کې احساس شي

سیټډ پیر فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners سیټډ پیر فلیکسر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي حتما د سیټډ پیر فلیکسر سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې ستاسو د پښو او ګوتو عضلاتو په اوږدولو او پیاوړتیا کې مرسته کوي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په یوه څوکۍ کېناستئ او پښې یې په فرش باندې چپه کړئ. 2. یوه پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، بله پښه په فرش کې وساتئ. 3. د خپلو پښو ګوتې تر هغه ځایه چې تاسو یې کولی شئ مخکې په نښه کړئ، بیا یې بیرته د پوټکي په لور وګرځوئ تر هغه چې تاسو کولی شئ. 4. دا حرکت 10 ځله تکرار کړئ، بیا بل پښه ته لاړ شئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو د تمرین شدت زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د تمرین پرمهال کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیټډ پیر فلیکسر سټرچ?

• Seated Band Toe Flexor Stretch: په دې تغیر کې د مقاومت بانډ شامل دی. پداسې حال کې چې ناست یاست، د خپلو پښو د ګوتو په شاوخوا کې بډ لوپ کړئ او په نرمۍ سره بیرته راښکته کړئ، د ګوتو انعطاف ته ژوره برخه چمتو کړئ.
• د څوکۍ د پښې څرخېدل: په داسې حال کې چې ناست پاتې کېږئ، خپله پښه وغځوئ او خپله پښه په سرکلر حرکت کې وګرځوئ، د هر حرکت په جریان کې د پښې انعطاف او پراخ کړئ ترڅو د پښې انعطاف وغځول شي.
• ناست تولیه پیر فلیکسر سټرچ: د خپلو پښو اوږدولو سره ناست یو کوچنی تولیه د یوې پښې ګوتو ته کیږدئ. د تولیه پایونه ونیسئ او په نرمۍ سره بیرته راوباسئ ترڅو د پښې انعطاف پراخه کړئ.
• د پښې پښه ډبره: د ناستې پر مهال یوه پښه اوږده کړئ او خپله پښه په ځمکه کې فشار ورکړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیټډ پیر فلیکسر سټرچ?

• د پښې حلقې: دا تمرین د پښې حرکت او انعطاف ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د سیټډ پیر فلیکسور سټرچ اغیزمنتیا ته وده ورکړي د حرکت د لوی سلسلې اجازه ورکړي، او له همدې امله، ژوره اوږدوالی.
• Plantar Flexion with Resistance Band: دا تمرين د Plantar flexors پياوړي کوي، هغه عضلې چې د Seated Toe Flexor Stretch کې غځول شوي دي، په دې توګه د عضلاتو د انعطاف او ځواک تر منځ انډول ته وده ورکوي.