ملټي فیډس

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ملټي فیډس

د ملټي فیډس تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې د ملټي فیډس عضلاتو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی، کوم چې د نخاع په مالتړ او په ټولیزه توګه د شا روغتیا کې مهم رول لوبوي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د ټیټ ملا درد سره مخ دي، هغه کسان چې د نخاعي جراحۍ څخه روغ شوي، یا هرڅوک چې د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکړي. د ملټي فیډس تمرین په منظم ډول تمرین کولو سره، یو څوک کولی شي په بالقوه توګه د ملا درد کم کړي، وضعیت ته وده ورکړي، او د راتلونکي نخاعي ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ملټي فیډس

• ژوره ساه واخلئ او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل کور کې ښکیل کړئ او یو لاس او مخالف پښه پورته کړئ، دوی ستاسو د بدن سره سمون لري.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، د ملټي فیډس عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ، کوم چې ستاسو په شا کې د نخاع په اوږدو کې ژور موقعیت لري.
• تنفس وکړئ کله چې تاسو ورو ورو خپل لاس او پښه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ، مخالف لاس او پښه پورته کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ملټي فیډس

• ښي عضلات مشغول کړئ: ملټي فیډس یو ژور عضله ده چې د نخاع په اوږدو کې تیریږي. د دې د ښکیلولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په ټیټ شا کې د عضلاتو قرارداد کولو تمرکز وکړئ. یوه عامه تېروتنه د لویو، سطحي عضلاتو لکه د ګلوټ یا هیمسټرینګ کارول دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، هڅه وکړئ د ملټي فیډس عضلات لیدل او د هغې په قرارداد کولو تمرکز وکړئ.
• ورو او ثابت قدمه: تمرین په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا د ځواک تمرین نه دی، مګر د ثبات او برداشت تمرین دی. د حرکتونو له لارې ګړندي کول یا د حرکت کارول کیدی شي د ټپونو لامل شي او په مؤثره توګه ملټي فیډس ښکیل نه کړي.
• منظم تنفس: مه کوئ

ملټي فیډس Cadaymooyinka

Ma can beginners ملټي فیډس?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ملټي فیډس تمرین وکړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. ملټي فیډس یو ژور عضله ده چې د نخاع په اوږدو کې تیریږي، او تمرینونه چې هدف یې په نښه کوي معمولا ساده دي او فرعي حرکتونه پکې شامل دي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړئ ترڅو مناسب فارم او تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ملټي فیډس?

• Cervical Multifidus: دا د ملټي فیډس عضلاتو برخه ده چې د غاړې په سیمه کې موقعیت لري.
• Thoracic Multifidus: د ملټي فیډس عضلاتو دا برخه د پورتنۍ او منځنۍ شا په ساحه کې موقعیت لري.
• Lumbar Multifidus: دا د ملټي فیډس عضلاتو برخې ته اشاره کوي چې د شا په ښکته برخه کې موقعیت لري.
• Sacral Multifidus: دا د ملټي فیډس عضلاتو برخه ده چې په ساکرال سیمه کې موندل کیږي، د نخاع لاندې ته نږدې.
• ژور او سطحي ملټي فیډس: دا جلا برخې ندي مګر د ملټي فیډس عضلاتو پرتونو ته اشاره کوي. ژوره ملټيف

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ملټي فیډس?

• تخته: د تختې تمرین د ملټي فیډس په شمول ډیری عضلات ښکیلوي. د سر څخه تر پښو پورې په مستقیم کرښه کې د بدن په نیولو سره، دا د ملټي فیډس په شمول د کور اصلي برخه پیاوړې کوي، د ښه حالت وده کوي او د ملا درد کموي.
• Deadlifts: Deadlifts د مناسب شکل او اجرا کولو لپاره د ملټي فیډس په ګډون قوي ټیټ شاته او کور ته اړتیا لري. دوی ملټي فیډس قوي کوي د دې اړتیا سره چې د نخاع ثبات او د پورته کولو پرمهال د ښکته شا حرکت کنټرول کړي.