Ector Spinae
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Ector Spinae
د Erector Spinae تمرین د ځواک جوړونې تمرین دی چې ستاسو د نخاع په اوږدو کې عضلات په نښه کوي، وضعیت ښه کوي، د ملا درد کموي، او د شا ټول ځواک لوړوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې اوږد ساعتونه ناست وي یا په هغو فعالیتونو کې بوخت وي چې په شا کې فشار راولي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د ملا ټپونو مخه ونیسي، اصلي ثبات ته وده ورکړي، او سالم، ښه تنظیم شوي نخاع ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Ector Spinae
- خپل بدن مستقیم وساتئ، خپل لاسونه ستاسو په سینه تیر کړئ یا خپل لاسونه د خپل سر شاته وساتئ.
- په ورو ورو خپل کمر ته مخ واړوئ تر هغه چې تاسو کولی شئ خپل شا فلیټ وساتئ، دا به ستاسو د عضلو نخاعي عضلات پراخ کړي.
- په تدریجي ډول خپل تورسو بیرته لومړني حالت ته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا ستاسو د ټیټ بدن سره سمون لري.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې مناسب شکل او کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Ector Spinae
- کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. موخه دا نه ده چې ستاسو بدن د امکان تر حده لوړ کړئ، مګر پورته کول تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو د ټیټ شاته سره سم وي. ډیر لوړ یا ډیر ژر پورته کول ستاسو د شا عضلات فشارولی شي. پرځای یې، خپل پورتنۍ بدن په ورو، کنټرول ډول پورته کړئ، په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ودروئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ.
- خپل کور مشغول کړئ: دا اړینه ده چې د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه وخورئ. دا ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي، ستاسو ټیټ شاته ساتنه کوي، او د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کوي. یو عام غلطی د کور آرام کول دي، کوم چې کولی شي
Ector Spinae Cadaymooyinka
Ma can beginners Ector Spinae?
هو، پیل کونکي کولی شي د Erector Spinae تمرینونه وکړي. په هرصورت، دوی باید د ساده، ټیټ شدت تمرینونو سره پیل شي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا هم مهمه ده چې سمه بڼه او تخنیک زده کړئ ترڅو عضلات په اغیزمنه توګه کار وکړي او د فشار یا ټپي کیدو مخه ونیسي. ځینې پیل کونکي دوستانه تمرینونه چې د ایریکټر سپین په نښه کوي پدې کې شامل دي: 1. د الوتونکو سپي: دا تمرین ستاسو د شا او د معدې عضلات پیاوړي کوي. په ټولو څلوریزو پیل کړئ، یو لاس ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، او مخالف پښه ستاسو شاته وغزوئ. د بل لاس او پښې سره تکرار کړئ. 2. شاته توسیع: دا د جیم ماشین یا د ثبات بال کې ترسره کیدی شي. مخامخ پروت اوسئ او ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ، خپل غاړه په غیر جانبدار حالت کې وساتئ. 3. برج: خپل زنګونونه په شا ودریږئ او پښې په فرش باندې فلیټ کړئ. خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنګونونه، پښې او اوږې مستقیم کرښه جوړه کړي. 4. سپرمین: مخامخ په فرش باندې ژاړئ
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Ector Spinae?
- Longissimus د Erector Spinae بل ډول دی، او دا هم درې برخې لري: Longissimus thoracis، Longissimus cervicis، او Longissimus capitis.
- سپینالیس، د Erector Spinae تر ټولو کوچنی او تر ټولو منځنۍ برخه ده، په سپینالیس thoracis، Spinalis cervicis، او Spinalis capitis ویشل شوې ده.
- Intertransversarii laterales lumborum، که څه هم په عموم ډول په Erector Spinae کې طبقه بندي نه وي، ځینې وختونه د شاته انعطاف او د نخاع په پراخولو کې د دوی د رول له امله شاملیږي.
- ملټي فیډس، یو ژور عضله چې پراخه ده
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Ector Spinae?
- د برډ ډاګ تمرین د شاتنۍ شاته او اصلي عضلاتو په نښه کولو سره د ایریکټ سپینا بشپړوي، ثبات لوړوي او یو پیاوړی، ډیر متوازن نخاع هڅوي.
- د سپرمین تمرین هم د Erector Spinae بشپړوي ځکه چې دا په ځانګړې توګه هغه عضلات په نښه کوي چې د نخاع په اوږدو کې روان دي، د دوی ځواک او برداشت ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د ملا درد مخه ونیسي او د ښه حالت وده وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira Ector Spinae
- Erector Spinae د بدن وزن تمرین
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن بیرته ورزش
- د Erector Spinae لپاره د کور تمرینونه
- د شا د عضلاتو روزنه
- د شا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د ایریکټر سپینا ورزش
- د Erector Spinae پیاوړتیا
- هیڅ تجهیزات بیرته تمرین نه کوي
- د بدن وزن Erector Spinae پیاوړتیا