تیریس کوچنی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka تیریس کوچنی
د Teres Minor تمرین په اصل کې د teres کوچني عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، کوم چې په اوږه کې د روټریټر کف برخه ده، د اوږو ثبات لوړوي او د ټپونو خطر کموي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، او اشخاصو لپاره ګټور دی چې په مکرر ډول په فعالیتونو کې د اوږو حرکت کې ښکیل وي. د دې تمرین په خپل ورزش کې شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، خپل ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، او د اوږو غوره روغتیا وساتي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تیریس کوچنی
- خپل کنډک خپل بدن ته نږدې وساتئ، خپل لاس بهر ته وګرځوئ تر هغه چې دا د ځمکې سره موازي وي.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو په اوږه کې انقباض احساس کړئ.
- ورو ورو خپل لاس د پیل ځای ته راستانه کړئ.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa تیریس کوچنی
- سمه بڼه: د مخنیوي لپاره یو له خورا عام غلطیو څخه د غلط فارم کارول دي. کله چې د تیریس مائنر لپاره تمرینونه ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اوږو تیغونه شاته او ښکته راښکته شوي، ستاسو سینه پورته ده، او ستاسو کور ښکیل دی. دا به ستاسو د اوږو ګډ ساتلو کې مرسته وکړي او د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړي.
- مناسب وزن وکاروئ: بله عام غلطي د وزنونو کارول دي چې ډیر دروند دي. دا کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- کنټرول شوي حرکتونه: هر حرکت په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د تمرین له لارې ګړندي کول یا د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول کولی شي د دې تاثیر کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیروي.
- آرام او بیا رغونه: په پای کې
تیریس کوچنی Cadaymooyinka
Ma can beginners تیریس کوچنی?
هو، پیل کونکي کولی شي تمرینونه وکړي چې د تیریس کوچني عضلات په نښه کړي، کوم چې د روټریټر کف کې د څلورو عضلاتو څخه یو دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا مقاومت سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. ځینې تمرینونه چې د پیل کونکو لپاره مناسب دي د بهرنی اوږو گردشونه، د اوږو افقی تښتونه، او د مخ کشول شامل دي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تیریس کوچنی?
- teres minor د روټریټر کف یوه تنګه، اوږده عضله ده.
- دا یو کوچنی عضله ده چې د سکاپولا په بهرنۍ څنډه کې موقعیت لري.
- teres minor د نورو عضلاتو سره په ګډه کار کوي ترڅو لاس بهر ته وګرځوي.
- دا یو له څلورو عضلاتو څخه دی چې د روټریټر کف جوړوي، د اوږو ګډ ته ثبات چمتو کوي.
- teres minor کولی شي په روږدي کیدو کې هم مرسته وکړي، کوم چې هغه حرکت دی چې د بدن منځنۍ کرښې ته یو اندام راوباسي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تیریس کوچنی?
- د سیټډ قطار تمرین د رومبوایډونو او latissimus dorsi په پیاوړتیا کې مرسته کوي، هغه عضلات چې د شا او اوږو په حرکتونو کې د Teres Minor سره همغږي کار کوي، په دې توګه د اوږو عمومي روغتیا ښه کوي.
- د مقاومت بډونو سره بهرني گردشونه په ځانګړي ډول د روټر کف عضلات په نښه کوي ، پشمول د تیریس مائنر په شمول ، د اوږو په ګډه کې ځواک او انعطاف ته وده ورکوي ، کوم چې د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira تیریس کوچنی
- تیریس کوچنی د بدن وزن تمرین
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د شا لپاره د بدن وزن تمرین
- د تیریس کوچني عضلاتو تمرین
- د تیریس مائنر لپاره د کور تمرینونه
- د بدن وزن بیرته تمرینونه
- د تیریس مائنر پیاوړتیا تمرینونه
- پرته له تجهیزاتو بیرته ورزش
- د تیریس کوچني عضلاتو روزنه
- د شا د عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرینونه