تیریس کوچنی

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka تیریس کوچنی

د Teres Minor تمرین په اصل کې د teres کوچني عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، کوم چې په اوږه کې د روټریټر کف برخه ده، د اوږو ثبات لوړوي او د ټپونو خطر کموي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، او اشخاصو لپاره ګټور دی چې په مکرر ډول په فعالیتونو کې د اوږو حرکت کې ښکیل وي. د دې تمرین په خپل ورزش کې شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، خپل ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، او د اوږو غوره روغتیا وساتي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تیریس کوچنی

• خپل کنډک خپل بدن ته نږدې وساتئ، خپل لاس بهر ته وګرځوئ تر هغه چې دا د ځمکې سره موازي وي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو په اوږه کې انقباض احساس کړئ.
• ورو ورو خپل لاس د پیل ځای ته راستانه کړئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تیریس کوچنی

• سمه بڼه: د مخنیوي لپاره یو له خورا عام غلطیو څخه د غلط فارم کارول دي. کله چې د تیریس مائنر لپاره تمرینونه ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اوږو تیغونه شاته او ښکته راښکته شوي، ستاسو سینه پورته ده، او ستاسو کور ښکیل دی. دا به ستاسو د اوږو ګډ ساتلو کې مرسته وکړي او د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړي.
• مناسب وزن وکاروئ: بله عام غلطي د وزنونو کارول دي چې ډیر دروند دي. دا کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• کنټرول شوي حرکتونه: هر حرکت په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د تمرین له لارې ګړندي کول یا د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول کولی شي د دې تاثیر کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیروي.
• آرام او بیا رغونه: په پای کې

تیریس کوچنی Cadaymooyinka

Ma can beginners تیریس کوچنی?

هو، پیل کونکي کولی شي تمرینونه وکړي چې د تیریس کوچني عضلات په نښه کړي، کوم چې د روټریټر کف کې د څلورو عضلاتو څخه یو دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا مقاومت سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. ځینې ​​تمرینونه چې د پیل کونکو لپاره مناسب دي د بهرنی اوږو گردشونه، د اوږو افقی تښتونه، او د مخ کشول شامل دي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تیریس کوچنی?

• teres minor د روټریټر کف یوه تنګه، اوږده عضله ده.
• دا یو کوچنی عضله ده چې د سکاپولا په بهرنۍ څنډه کې موقعیت لري.
• teres minor د نورو عضلاتو سره په ګډه کار کوي ترڅو لاس بهر ته وګرځوي.
• دا یو له څلورو عضلاتو څخه دی چې د روټریټر کف جوړوي، د اوږو ګډ ته ثبات چمتو کوي.
• teres minor کولی شي په روږدي کیدو کې هم مرسته وکړي، کوم چې هغه حرکت دی چې د بدن منځنۍ کرښې ته یو اندام راوباسي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تیریس کوچنی?

• د سیټډ قطار تمرین د رومبوایډونو او latissimus dorsi په پیاوړتیا کې مرسته کوي، هغه عضلات چې د شا او اوږو په حرکتونو کې د Teres Minor سره همغږي کار کوي، په دې توګه د اوږو عمومي روغتیا ښه کوي.
• د مقاومت بډونو سره بهرني گردشونه په ځانګړي ډول د روټر کف عضلات په نښه کوي ، پشمول د تیریس مائنر په شمول ، د اوږو په ګډه کې ځواک او انعطاف ته وده ورکوي ، کوم چې د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي.