په تمرین بال باندې تنګ پش اپ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka په تمرین بال باندې تنګ پش اپ

په ورزشي بال باندې تنګ پش اپ د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې سینه ، ټرایسپس او کور په نښه کوي ، یو هراړخیز ورزش وړاندیز کوي چې ځواک ، ثبات او د عضلاتو سر لوړوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی د ورزش معمول ګړندی کولو او د دوی توازن ښه کولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو کې مرسته وکړي، ستاسو اصلي ثبات ته وده ورکړي، او ستاسو ورزش کې ډولونه اضافه کړي، پدې توګه دا ښکیل او اغیزمن ساتي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په تمرین بال باندې تنګ پش اپ

• خپلې پښې ستاسو شاته وغزوئ ، ستاسو د پښو په توپونو توازن کول ، نو ستاسو بدن ستاسو له سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي.
• خپل بدن د تمرین بال ته ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو سره ، دوی خپل بدن ته نږدې وساتئ ترڅو ستاسو ټرایپس مشغول کړئ.
• خپل بدن د خپلو لاسونو په مستقیم کولو سره د پیل حالت ته فشار ورکړئ، پداسې حال کې چې د تمرین بال کې خپل توازن ساتل.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي د تمرین په اوږدو کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په تمرین بال باندې تنګ پش اپ

• خپل کور مشغول کړئ: د تنګ پش اپ په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا به په بال کې ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو د ټیټ شاته ساتنه وکړي. یو عام غلطی د اصلي ښکیلتیا هیرول دي کوم چې کولی شي د بې ثباتۍ او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل بدن په کنټرول شوي ډول د بال په لور ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې ورته لمس کړي. بیا خپل بدن بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. په چټکۍ سره د ښکته کیدو یا د ټکولو حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د تنفس تخنیک:

په تمرین بال باندې تنګ پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners په تمرین بال باندې تنګ پش اپ?

هو، نوښتګر کولی شي د ورزش بال تمرین کې نری پش اپ ترسره کړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن لوړ ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې د یو باثباته سطح سره لکه د فرش په څیر پیل کړئ مخکې له دې چې بې ثباته سطح ته د تمرین بال په څیر پرمختګ وکړئ. تل د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که یو پیل کونکی دا خورا ستونزمن ومومي، دوی کولی شي په خپلو زنګونونو کې تمرین کولو سره تعدیل کړي یا د نورو پیل کونکي دوستانه تمرینونو هڅه وکړي ترڅو لومړی خپل ځواک رامینځته کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په تمرین بال باندې تنګ پش اپ?

• په تمرین بال کې یو لاس پش اپ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په بال باندې یوازې د یو لاس په کارولو سره پش اپ ترسره کوئ ، د پام وړ ستاسو د اصلي ستونزې او ښکیلتیا زیاتوالی.
• په ورزشي بال باندې د پش اپ کمول: پدې توپیر کې ، تاسو د خپلو لاسونو پرځای خپلې پښې د تمرین بال باندې کیږدئ ، دا مشکل ډیروي او ستاسو پورتنۍ سینه او اوږې په نښه کوي.
• په ورزشي بال باندې د زنګون ټک سره پش اپ: پدې توپیر کې د تمرین بال باندې د پش اپ ترسره کول شامل دي ، بیا خپل زنګونونه ستاسو په سینه کې رسم کړئ پداسې حال کې چې په بال کې توازن ساتل کیږي.
• په ورزشي بال کې د پایک پش اپ: د دې توپیر لپاره، تاسو په بال باندې د خپلو پښو سره د پش اپ حالت کې پیل کړئ، بیا خپل هپسونه هوا ته پورته کړئ، ستاسو د بدن سره د V شکل بدلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په تمرین بال باندې تنګ پش اپ?

• د تمرين په بال باندې تخته: دا تمرين په اصلي قوت او ثبات باندې د تمرکز کولو له لارې د تمرين بال باندې تنګ پش اپ بشپړوي، کوم چې د پش اپ په وخت کې د مناسب شکل او توازن ساتلو لپاره مهم دي.
• د ډمبیل سره د سینه فشار: دا تمرین د تمرین بال باندې د نري پش اپ بشپړوي ځکه چې دا د سینه عضلاتو هم کار کوي ، مګر دا د ټرایپس او اوږو سربیره په نښه کوي ، ستاسو د ورزش متنوع کولو لپاره د حرکت او مقاومت کچه ​​مختلف حد وړاندې کوي.